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[综合] 晚上健身后特别饿，怎么办？ [复制链接]

liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-3 18:40 |显示全部楼层

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最近开始跑步生活，晚上下班后跑步半小时。通常7点半跑完步到家，8点钟开始，饿得发慌。晚上吃东西很有罪孽感，但是很多时候忍不住就吃了。偶尔不吃，睡眠不太好，会在半夜3-4点醒过来。
求教健身达人们，该如何解决这个问题？是不是应该买一些蛋白粉晚上充饥啊？

liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-3 21:14 |显示全部楼层

顶一顶

jin838

木屐族

发表于 2014-6-3 21:21 |显示全部楼层

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我看我朋友的爸爸就吃鸡蛋

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jin838

木屐族

发表于 2014-6-3 21:22 |显示全部楼层

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帮你顶顶，吃点不肥的，应该没事吧

zcwhy

金靴族

发表于 2014-6-3 21:22 |显示全部楼层

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jin838 发表于 2014-6-3 20:21
我看我朋友的爸爸就吃鸡蛋

胆固醇高吗？

jin838

木屐族

发表于 2014-6-3 21:23 |显示全部楼层

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zcwhy 发表于 2014-6-3 20:22
胆固醇高吗？

不知道呢，只吃蛋白会不会好一点？

Auceps

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发表于 2014-6-3 21:23 |显示全部楼层

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灌水

zcwhy

金靴族

发表于 2014-6-3 21:23 |显示全部楼层

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jin838 发表于 2014-6-3 20:23
不知道呢，只吃蛋白会不会好一点？

光吃蛋白可以

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gifox

版主

发表于 2014-6-3 21:24 |显示全部楼层

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oats ,蛋白粉

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Fernando

金靴族

发表于 2014-6-3 21:29 |显示全部楼层

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就跑半小时，根本算不上健身，别乱吃东西
换跑步时间，或者把晚饭分成两顿，4点吃一半，8点吃一半

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whocares2014

金靴族

发表于 2014-6-3 21:42 |显示全部楼层

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chia seed泡水

shareddesk

皮靴族

发表于 2014-6-3 21:49 |显示全部楼层

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这点运动量怎么会饿得发慌是否晚饭吃太少了。。

方言

铜靴族

发表于 2014-6-3 21:55 |显示全部楼层

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蛋白粉长肌肉吃的
肚子饿，下午4，5点吃点东西，少食多餐比较好
鸡蛋每天不要多于两个蛋黄就好，光吃蛋白

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followmeya

银靴族

发表于 2014-6-3 21:59 |显示全部楼层

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饿了就吃

slicendice

铜靴族

发表于 2014-6-3 22:02 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2014-6-3 20:24
oats ,蛋白粉

你吃蛋白粉吗？

Wasn't born to please you.

bkky

皮靴族

发表于 2014-6-3 22:14 |显示全部楼层

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跑完步要及时补充碳水和一定的蛋白，吃点粗粮。

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yxl72

水晶靴族

发表于 2014-6-3 22:26 |显示全部楼层

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鸡蛋，胡萝卜，苹果，酸奶。。

实在饿，来两片苏打饼干。

gifox

版主

发表于 2014-6-3 22:30 |显示全部楼层

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slicendice 发表于 2014-6-3 21:02
你吃蛋白粉吗？

Yes,数量减半，不为增肌，为恢复体力。

liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-3 22:53 |显示全部楼层

gifox 发表于 2014-6-3 20:24
oats ,蛋白粉

版主能推荐一款单蛋白粉吗？

liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-3 22:57 |显示全部楼层

shareddesk 发表于 2014-6-3 20:49
这点运动量怎么会饿得发慌是否晚饭吃太少了。。

以前都不吃晚饭的，晚上通常吃一点水果。
现在跑步，运动量只能慢慢加，目标是12公里。现在能跑6公里，也就是半小时300大卡的热量消耗。跑完之后就很饿，没力气。

liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-3 22:58 |显示全部楼层

bkky 发表于 2014-6-3 21:14
跑完步要及时补充碳水和一定的蛋白，吃点粗粮。

好的，那就吃一点煮鸡蛋，买点蛋白粉充饥。

liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-3 22:59 |显示全部楼层

yxl72 发表于 2014-6-3 21:26
鸡蛋，胡萝卜，苹果，酸奶。。

实在饿，来两片苏打饼干。

多谢推荐，可以啃胡萝卜。

liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-3 23:01 |显示全部楼层

多谢楼上各位的好建议，今天分分散光了，明天补上。

redfred

银靴族

发表于 2014-6-4 00:02 |显示全部楼层

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看你跑步的目的是什么？减脂还是增肌，还是提高体能，还是养生？

reddotdot

木屐族

发表于 2014-6-4 00:04 |显示全部楼层

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我也是啊，刚跑完，现在在吃饼

luftcao

白金靴族

发表于 2014-6-4 14:09 |显示全部楼层

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肚子饿的话，吃一些坚果类食品，和一些粗纤维的蔬菜。如果需要补充蛋白质，吃蛋白是最好的。不然那么晚喝蛋白粉对肾脏有些压力。

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liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-4 14:48 |显示全部楼层

redfred 发表于 2014-6-3 23:02
看你跑步的目的是什么？减脂还是增肌，还是提高体能，还是养生？

目标多呢，减脂，增肌，提高体能，养生，为今年9月阿德的city to bay 12KM跑步做准备。

zcwhy

金靴族

发表于 2014-6-4 14:57 |显示全部楼层

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luftcao 发表于 2014-6-4 13:09
肚子饿的话，吃一些坚果类食品，和一些粗纤维的蔬菜。如果需要补充蛋白质，吃蛋白是最好的。不然那么晚喝蛋 ...

还有什么东西容易消化的推荐吗？

shareddesk

皮靴族

发表于 2014-6-4 15:32 |显示全部楼层

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liangpi1234 发表于 2014-6-3 21:58
好的，那就吃一点煮鸡蛋，买点蛋白粉充饥。

饿得慌，就稍微吃点的东西就可以了，吃鸡蛋白是个好办法。
你那半小时跑步，其实相当于消耗了一个小馒头。

蛋白粉不用吃，还没有到那个程度，一般的饮食完全够了。

liangpi1234

金靴族

发表于 2014-6-4 15:44 |显示全部楼层

shareddesk 发表于 2014-6-4 14:32
饿得慌，就稍微吃点的东西就可以了，吃鸡蛋白是个好办法。
你那半小时跑步，其实相当于消耗了一个小馒头 ...

跑半个钟才消耗掉一个小馒头

一定要忌口节食，甩掉赘肉！

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