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winna01

皮靴族

发表于 2014-5-23 17:05 |显示全部楼层

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计划一：器械普拉提。由于整天对着电脑，肩膀，颈椎和脊椎都不太好，去看physio，推荐我做器械普拉提，我去的小组每次最多有六个人上课，教练可以指导。这个锻炼尤其可以增强肌肉的力量。现在每星期我会去参加两次课。

计划二：有氧运动。在网上下载了一套‘白领健身操’，一个小时。我计划每星期练一次。

计划三：foam roller。也是physio推荐的，在rebel sport买了一个带光盘的foam roller，可以按摩脊椎，也属于无氧运动。计划每天练习10分钟

计划四：一些GP和physio推荐的对脊椎有好处的动作：比如： cat stretch 就是像猫一样弓起脊椎，可以让脊椎得到伸展。扩胸运动等等