【情绪管理】盖上“大脑盖子”——处理负面情绪

Lucky-Edu

作为家长，如何面对“简直气得不得了”“气死人啦”的情况？在育儿生活中，难免生气，但是如何少生气？

前言：
大脑有盖子吗？

这是一个形象的比喻：将你的手掌打开，拇指握起放入手掌中，这时大拇指所接触的手掌部分就是中脑，即“动物脑”，代表不理智、负面情绪化等。将其余四指头并拢握住拇指形成拳头时，四指就像盖子一样盖在拇指上面。拳头代表大脑皮层，指尖接触手掌的部分（即指甲前后的部分）是前脑皮层，是进行人脑思考的部分，如：情绪控制、人际关系控制、灵活性、社会系统认知、自我认识、理智、道德等很多。通常情况下，人的“大脑盖子”是关上的，人是理智和平静的，但这个“大脑盖子”会时常打开。这是正面管教里，教大家认识自己情绪时的一个形象的比喻，对很多人启发很大。

当我们感到：孩子、另一半、家人或者他人的言、行和自己的模式发生冲突时，我们开始产生了很多负面的情绪，如：不悦、不满、生气、郁闷、愤怒……这时我们的“大脑盖子”就打开了，“动物脑”开始主导我们的行为，我们可能会：埋怨、抱怨、发怒、指责、痛骂……当孩子或者对方感受到我们的负面情绪，体验到我们的消极行为时，他们通常也会打开“大脑盖子”，变得情绪化。所以，这个时候不是解决问题的时候，因为带有负面情绪的沟通是往往是无效的。应该尝试找到让自己“大脑盖子”合起来的方式，如：深呼吸、洗脸、听音乐、喝水、离开现场等，每个人都能找到适合自己的方式。在“大脑盖子”再次盖好后，理智又平静了，这时再尝试去沟通和解决问题，应该更加有效，因为这时是理智的。

同样，我们也能看到孩子“大脑盖子”打开的时刻，我们作为家长需要以身作则首先自己尝试不打开“大脑盖子”或者是关闭“大脑盖子”，然后不断尝试和引导孩子意识自己的情绪、学习将“大脑盖子”合起来。虽然很难，但是当我们学习了控制和调整，就会发现对自己和对孩子情绪管理上面的好处。

正文：【实例分享】

儿子（四岁）：“不行——我就要看电视”
上周日忙了一上午，去滑旱冰、野餐、玩沙子游泳，回到家中非常困倦的儿子突然提出要看动画片。这个要求被我拒绝了，我提议让他去睡觉，他突然很生气，一边大哭一边喊着：不行，我就要看电视！”，说罢就在沙发上乱跳！

我有点生气和失落，心想：妈妈忙了一早上，我们过得这么开心，你不但不知道感谢，反倒因为不合理的要求被拒绝而胡闹。这时，我意识到自己即将无法控制自己的情绪了，我跟他说：“妈妈现在不开心，需要冷静一会，等下好了，就回来。”

我去了洗手间，用清水洗了洗脸，深呼吸了几大口，感觉怒气消散，回到他身边。他也渐渐停止了哭泣。

“妈妈抱我。”

“好，妈妈现在好多了，你觉得好点了么？”

“好点了”儿子说。

“妈妈很爱你，也知道你想看动画片，可是玩得这么困了，没有精神地看动画片。 Dora、Boots、Banana、Thomas、喜洋洋它们也不愿看见困困的你，没有精神的眼睛，没有精神的脸蛋。等睡醒了，精精神神地在看动画片吧。”

“嗯”困倦的他点点头。

“因为没有按照你的想法开电视，你感觉不开心，还在沙发上乱跳，妈妈也不能接受这样的方式。妈妈不愉快，所以去冷静一下。当你生气不开心的时候，不是也有很多好方法吗？”

“我也可以去我的冷静太空，还可以深呼吸，还可以抱妈妈。”

“这么多好办法，那我们抱抱，去睡会午觉吧。”

“好的，妈妈。”说完就乖乖躺倒床上睡觉了。

儿子生气时，我通常会用暗示法、拥抱和共情。但当他为很小的事情生气时，我也会生气，无法控制自己的情绪，有时也会大声严厉地训斥他。慢慢地，我尝试让自己积极暂停，尽量避免对着他发泄自己的负面情绪，我惊喜地发现他在消极情绪的困扰中，可以尽快地恢复起来。

大家也可以试试，刚开始能够意识到自己的“大脑盖子”将要打开了，就是意识到自己的情绪发生了变化，这是成功的开始。然后试试找到可以使自己冷静的方式，尝试使用这些方式使自己冷静而不是彻底将负面情绪爆发出来就可以缓解。慢慢地，自我情绪管理的能力就在提升，孩子也会在和我们的互动中受到积极的影响。

hilltop-bear

基本和那本书how to talk to kids so kids can talk原理一样。其实就是解剖孩子的需求，让他感觉被肯定，从而找到解决方案。不难

Lucky-Edu

hilltop-bear 发表于 2014-1-23 21:56
基本和那本书how to talk to kids so kids can talk原理一样。其实就是解剖孩子的需求，让他感觉被肯定，从 ...

谢谢关注和回复！能说“不难”，就知道一定是修炼不错的麻麻！

说的很有道理，“感觉好才能做得好”——无论大人还是孩子。

babygal

目前小家伙还不会讲话, 不会顶嘴提出无理要求, 但已经脾气渐长. 我现在就得开始修练. 多谢分享!

Lucky-Edu

babygal 发表于 2014-1-24 15:34
目前小家伙还不会讲话, 不会顶嘴提出无理要求, 但已经脾气渐长. 我现在就得开始修练. 多谢分享!  ...

谢谢关注和分享，多谢你的加分

对于还不会讲话的孩子，表达不了自己，舒发情绪的途径更少。

所以，家长可就更不容易啊。

不过，无论孩子现在是否能开口说话，对孩子情绪的认知、接受和疏导都非常重要。

在孩子情绪爆发时，可以先”抱抱“宝宝，让他感受到大人的爱和支持。接下来使用”共情“法，帮助宝宝舒缓情绪。。

Step 1 找到孩子情绪爆发的起始点。

比如：宝宝发脾气的时候，可以根据实际情况跟宝宝确认他的情绪体验：“”宝宝你是不是累了？生气？着急？不耐烦？“

Step 2 找到孩子情绪背后的原因。

比如：是不是玩得时间太久了？是不是妈妈没明白你的意思？是不是想要这个小车玩具？是不是搭不好这个积木？

Step 3 帮助宝宝，找到好办法疏导情绪。

比如：玩累了我们可以休息，有精神之后再玩。
           妈妈没明白你的意思，你可以指一指或者说”我要这本书“”这本“”书“，帮助宝宝发展词汇和语言。
          不着急，慢慢来，妈妈可以帮助你。
          宝宝已经做得不错了，不着急，再来试试。

         

Lucky-Edu

感谢大家对这个话题的关注！

谢谢Limo和huhulu的加分

大家一起加油！管好自己的情绪，做既温和又坚定的家长，用尊重自己也尊重孩子的方式和他们交流。

铭宝妈

能做到也不容易

Lucky-Edu

铭宝妈 发表于 2014-1-27 11:32
能做到也不容易

铭妈说的是啊！

不容易，所以需要不断修炼啊。

wangfei0001

学习了，我大脑盖子经常打开，难啊

Lucky-Edu

wangfei0001 发表于 2014-1-27 14:20
学习了，我大脑盖子经常打开，难啊

WangFei谢谢你的关注和回复

我们都是正常人，有情绪很正常的，不用太自责。管理好自己并教会孩子并不容易。

现在有了这个“大脑盖子”的意识就是成功的第一步，再找找适合自己冷静的方法吧。

比如：深呼吸、洗脸、喝水、积极暂停……等

大家一起加油！