求助，体重卡住了

小泡泡鱼

体重死卡在60〜61之间两周了，就是破不了60，来求个狠招，赶紧把瓶颈破掉
吃的已经很清淡了，很少重油重盐，水果蔬菜为主
也有每周五个小时左右的运动
还能再作点什么，把60公斤破掉？体重一直不变太打击信心了，555

seaview

安慰一下，加油

maomaochong88

你问对人啦，我也是卡61 好久，后来每天跑步五公里都不掉，最近跟dukan 一个礼拜就马上要破了，而且不会太饿，吃这个餐不会没有力气运动，再配合运动 体重掉的扛扛的

而且你看杜汶泽最近的微博，他的饮食也非常类似dukan 不吃糖 淀粉

小泡泡鱼

seaview 发表于 2013-9-23 00:26
安慰一下，加油

哈哈，多谢！
It's so kind of you!

bkky

体重不是重要，体型才是，做点力量训练，如果真要减体重，一个礼拜5小时cardio，外加严格饮食。3分靠运动，7分靠饮食

seaview

小泡泡鱼 发表于 2013-9-22 23:32
哈哈，多谢！
It's so kind of you!

困扰了好久，没办法

小泡泡鱼

bkky 发表于 2013-9-23 00:40
体重不是重要，体型才是，做点力量训练，如果真要减体重，一个礼拜5小时cardio，外加严格饮食。3分靠运动， ...

求指教如何再严格一点

小泡泡鱼

maomaochong88 发表于 2013-9-23 00:31
你问对人啦，我也是卡61 好久，后来每天跑步五公里都不掉，最近跟dukan 一个礼拜就马上要破了，而且不会太 ...

我一直在纠结Dukan诶
原本就是非常非常不爱吃肉的人，不知道要不要follow
对了，杜汶泽的微博我只看到有12年的那一条，其他的没有哇

maomaochong88

所谓的优质蛋白质 包括各种鱼，鸡肉，瘦牛肉，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，少量瘦猪肉，海鲜，各种豆腐，我腐竹也吃，但是只能水煮，烤，或者卤，不能加油，之后就可以慢慢加各种蔬菜

其实早上有摄取少量淀粉 oat 什么的，我忘记了  
你研究下，很多帖子，试三天，肯定掉的，

还有这里的糖包括水果，可是可以吃代糖

gifox

maomaochong88 发表于 2013-9-22 23:57
所谓的优质蛋白质 包括各种鱼，鸡肉，瘦牛肉，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，少量瘦猪肉，海鲜，各种豆腐，我腐竹 ...

这个是杜汶泽？哇。瘦了以后人帅那么多阿。
老婆要高兴了，嫁的时候是胖子，几年后发现还蛮hot的。

shubb2008

我也试过很长一段平台期，后来注意控制碳水化合物的摄入，比如米饭、面食等，多摄入蛋白质食物比如鱼、豆类、鸡蛋等，坚持原有的运动，效果很明显，体重下去了且一直保持。

gyxyxgu

加油！

ayu雯

换一种运动方式，不要太过care体重，以平和的心态应对，会度过的，加油。

Speechless

maomaochong88 发表于 2013-9-22 23:31
你问对人啦，我也是卡61 好久，后来每天跑步五公里都不掉，最近跟dukan 一个礼拜就马上要破了，而且不会太 ...

dukan是什么？

maomaochong88

Speechless 发表于 2013-9-23 06:09
dukan是什么？

你在论坛里搜素这个词，会发现很多长贴。据说英国王妃使用的，
就是少油少糖少淀粉，具体的话，你可以搜素帖子，或者买书，应该有100种可以吃的食物

个人感觉，如果你健康减肥一段时间体重不掉，可以考虑这种方法

但是如果你一直节食，用不健康的方式在减肥，还是考虑下，毕竟单一的食物类别摄取还是有副作用的，
我就差最后五公斤啦，才使用的，突破平台效果不错

林草123

我一开始是DUKEN 的，瘦了10公斤左右，现在是低碳水化合物，前后瘦了25到28公斤。当然结合运动，修身也很重要。减肥很难，其实保持也很难，最轻松的减肥办法，其实真的是要少吃，少吃了，一定就会瘦，而且少吃也要吃对的才行，垃圾食品即使少量吃，也热量很高的。

我现在50 公斤左右，发现能够突破我的瓶颈的办法，是晚上少吃。但是我减肥减到这个程度，已经可减可不减了，健康更重要了。再少个几公斤，可能要付出很大的努力，代价也不小。体力也支撑不下去了呢。

maomaochong88

林草123 发表于 2013-9-23 08:39
我一开始是DUKEN 的，瘦了10公斤左右，现在是低碳水化合物，前后瘦了25到28公斤。当然结合运动，修身也很重 ...

请问Dukan 反弹厉害么，据说是减的都是肥肉，不暴吃，反弹不厉害的
还有你是用多久瘦10公斤的，我搜坛子里的dukan 你可是dukan 先驱者啊，呵呵

林草123

maomaochong88 发表于 2013-9-23 10:05
请问Dukan 反弹厉害么，据说是减的都是肥肉，不暴吃，反弹不厉害的
还有你是用多久瘦10公斤的，我搜坛子 ...

我没有反弹啊。但是要一直注意饮食健康。减都减了，一定要保持，不然又要重新减，太累了啊。

lxn_nan

教楼主一个办法
我一般体重卡住，就不上称了，要不太打击信心，有好多人卡住之后就放弃了，又开始大吃大喝不运动， 我之前也有
所以就干脆不想了，这样是为了吃的和运动保持不变，最多一个星期之后就会有惊喜

coolbzk

你们都好强呀～～

Speechless

maomaochong88 发表于 2013-9-23 08:20
你在论坛里搜素这个词，会发现很多长贴。据说英国王妃使用的，
就是少油少糖少淀粉，具体的话，你可以搜 ...

嗯，等产后试试。

bkky

小泡泡鱼 发表于 2013-9-22 23:46
求指教如何再严格一点

不吃猪，一点牛，鸡肉鱼肉可以多点，去油少调味，蔬果多吃，碳水在运动后要及时补足，平时就严格控制碳水。蛋白质要跟上。还有一个就是少食多餐。

小泡泡鱼

bkky 发表于 2013-9-23 22:36
不吃猪，一点牛，鸡肉鱼肉可以多点，去油少调味，蔬果多吃，碳水在运动后要及时补足，平时就严格控制碳水 ...

碳水可以再给几个具体的选择么？
全麦面包？brown rice?
刚才运动了一个小时，运动前和运动后体重分豪没差
之后觉得好饿，吃了两片全麦面包

小泡泡鱼

lxn_nan 发表于 2013-9-23 11:52
教楼主一个办法
我一般体重卡住，就不上称了，要不太打击信心，有好多人卡住之后就放弃了，又开始大吃大喝 ...

我这两天还真的是心情不太好
并没有天天称体重，一周称一次的，这个状态有几周了，555

小泡泡鱼

林草123 发表于 2013-9-23 09:39
我一开始是DUKEN 的，瘦了10公斤左右，现在是低碳水化合物，前后瘦了25到28公斤。当然结合运动，修身也很重 ...

我一直不吃牛肉，这是实行dukan的一大障碍呀，555
所有医生都建议吃，但真的是没办法，积习难改，555，一闻牛肉的味道我就想吐

bkky

小泡泡鱼 发表于 2013-9-23 22:08
碳水可以再给几个具体的选择么？
全麦面包？brown rice?
刚才运动了一个小时，运动前和运动后体重分豪没 ...

我吃oat，用水煮，加点蜂蜜。
尽量吃没有加工过的食品，好像oat，就不要买那些加工好的一包包的，那些太多添加剂。

mmyy77

学习了！

Yinger

突然觉得自个好堕落。。。我都直接放弃减肥了

louise00

碳水化合物到帖子可以搜索生前产后＂糖妈＂之类的帖子，自从我糖妈以后学到更多关于低碳食物的知识，减肥起来比较快

小泡泡鱼

Yinger 发表于 2013-9-23 23:31
突然觉得自个好堕落。。。我都直接放弃减肥了

那你肯定是标准身材，我是超标的，必须减减