关于增长肌肉，塑形等知识及训练方法

Rockli

关于这个帖子，我的意图是，给要想或者还在增加肌肉改善体形的朋友一些建议。
之前我在本版块发布过两个帖子，一个关于减肥，还有一个关于运动前的热身。我的目的很简单，作为华人在墨尔本的教练本来就凤毛麟角，而自己作为在墨尔本地区的教练，任教很多年而且又可以用中文解释出原理跟方法，所以我就想尽其能力多写一点供大家参考！

增肌
很多年轻人看到，动作电影的演员，比如，施瓦辛格，THE ROCK等等很羡慕他们的肌肉，尤其是健美的体形很容易给女生安全感。我们健身工作室流行一句话，Curls get girls 意思是说，大的二头肌露在外面很容易引起女孩子的注意。
导致男孩子们练肌肉的目的很多，但是我想说的是，良好的体形，发达的肌肉对你的精神还有新陈代谢都有好处。
那么我们来谈谈为什么肌肉会通过器械训练合理饮食会增长，在你通过器械练习的时候，其实是你在损坏你的肌肉纤维，肌肉纤维在有充分蛋白质补充的情况下会变粗变壮。从而你训练的肌肉增大，力量增加。但是要注意一定要在饮食上有所补充.
训练的方法有很多种，我自己训练多年，而且带了很多开始瘦小，通过训练变得强壮运动员。
如果我们把身体分开，它的结构会是：
1.胸
2.背
3.腿
4.肩
5.手臂
6.腹肌
如果你全面的把这些肌肉群练好，你就会有一个匀称强壮的体形。

好，那么我们来讨论下训练计划，如果是三次器械训练，我会建议你作如下的计划：
周一，胸+二头
周三，背+三头
周五，肩+腿
因为恢复很重要，所以器械训练中间我建议隔一天。
由于时间的关系，我会在以后的时间里，把每次训练的个个动作细节，每个练习做多少组多少次，如何做等等细节介绍给大家，前提是大家要有兴趣看。你如果有任何问题请留言我会尽快答复！
下边两张图片我展示给大家不是要炫耀，只是想告诉你们，我的训练方法把我的体形练成的形状，你如果喜欢我的训练计划，你也同样可以！ 版主如果觉得图片不合适在公共场合展览，请告之，我会删除，但是请不要删我的帖子，谢谢！

hyue68

你咋还把卫生间的照片也上来了？

hyue68

Rockli 发表于 2013-7-31 23:11
大家好，我的名字叫ROCK LEE我在墨尔本做健身教练。我之前发了三个帖子别分关于，如何正确减肥，如何在健身 ...

有广告的嫌疑

Rockli

hyue68 发表于 2013-7-31 23:17
有广告的嫌疑

我做广告的话，起码要留个联系方式吧？我一心的花时间给大家讲我了解的知识，你说我做广告？！你不做广告你什么也不说，露着一身肥肉在旁边射箭？

denn

火了。

Rockli

denn 发表于 2013-7-31 23:20
火了。

真是火大了，林子大了什么鸟都有。你给评评理

Anye@kk

lz身材非常好！非常棒 可以问个问题吗？

Rockli

Anye@kk 发表于 2013-7-31 23:22
lz身材非常好！非常棒 可以问个问题吗？

谢谢你的评价

Rockli

Anye@kk 发表于 2013-7-31 23:22
lz身材非常好！非常棒 可以问个问题吗？

有什么问题请讲

hyue68

Anye@kk 发表于 2013-7-31 23:22
lz身材非常好！非常棒 可以问个问题吗？

火头上，有啥你还是明天问

hyue68

denn 发表于 2013-7-31 23:20
火了。

咋还到处逛游呢

denn

Rockli 发表于 2013-7-31 23:20
我做广告的话，起码要留个联系方式吧？我一心的花时间给大家讲我了解的知识，你说我做广告？！你不做广告 ...

报告，他是射雕教练。

Anye@kk

hyue68 发表于 2013-7-31 23:25
火头上，有啥你还是明天问

什么火头上？？噢。。看到了。。

denn

hyue68 发表于 2013-7-31 23:26
咋还到处逛游呢

今天影版有活动，看片。

hyue68

Rockli 发表于 2013-7-31 23:20
我做广告的话，起码要留个联系方式吧？我一心的花时间给大家讲我了解的知识，你说我做广告？！你不做广告 ...

你看我哪是肥肉了？

咱不卖肉，裤子是穿着的

oztomato

大哥在哪混，带带兄弟吧

Rockli

hyue68 发表于 2013-7-31 23:29
你看我哪是肥肉了？

咱不卖肉，裤子是穿着的

我看你脑子里全是肥肉，叭叭叫啥啊？干啥地啊你？！

锄禾

好样的，，，我也要这样的身材。。。支持楼主

Rockli

oztomato 发表于 2013-7-31 23:29
大哥在哪混，带带兄弟吧

没问题，有什么需要问的直说，一一解答

秀客1010

为了楼主那恐怖到令人发指的肌肉，支持一下~~~~

Rockli

锄禾 发表于 2013-7-31 23:31
好样的，，，我也要这样的身材。。。支持楼主

刻苦训练，合理饮食你也会的！要有信心

hyue68

denn 发表于 2013-7-31 23:28
今天影版有活动，看片。

我也在看片。
自己在家开＂Pink＂的演唱会呢，而pink在entertainment centre 开演唱会呢

Rockli

秀客1010 发表于 2013-7-31 23:31
为了楼主那恐怖到令人发指的肌肉，支持一下~~~~

您过奖了

hyue68

Rockli 发表于 2013-7-31 23:30
我看你脑子里全是肥肉，叭叭叫啥啊？干啥地啊你？！

OMG，一点幽默感都没有，咋在澳村混？

Rockli

denn 发表于 2013-7-31 23:26
报告，他是射雕教练。

我不管他射什么玩意，你要认识他的话，给他说声，没事别瞎得瑟.年纪不小了瞎胡咧咧啥啊

denn

锄禾 发表于 2013-7-31 23:31
好样的，，，我也要这样的身材。。。支持楼主

这样的身材的话，这，这头要变形了。

denn

Rockli 发表于 2013-7-31 23:36
我不管他射什么玩意，你要认识他的话，给他说声，没事别瞎得瑟.年纪不小了瞎胡咧咧啥啊 ...

好，给他说声。

大家都没事，都在瞎得瑟啊