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[澳洲] 户外跑步姿势与体力消耗有关系吗? [复制链接]

发表于 2012-9-24 11:21 |显示全部楼层
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发个帖子问问 - 如题。
经常看鬼佬男女都在大街上跑步,或者在草地周围跑,跑很长距离的也不知道累。我想问问足迹上经常跑步的TX除了渐进性训练外有什么技巧或者跑步姿势能节省些体力?
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发表于 2012-9-24 11:35 |显示全部楼层
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想偷懒?
应该问,相同的距离怎么跑能消耗得更多?

发表于 2012-9-24 12:10 |显示全部楼层
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北京吉普 发表于 2012-9-24 11:35
想偷懒?
应该问,相同的距离怎么跑能消耗得更多?

负重
Koninklijke Nederlandse Voetbalbond

发表于 2012-9-24 12:11 |显示全部楼层
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呵呵,没有想偷懒。只是我刚开跑不到一百米就气喘吁吁了,一圈400米下来已经感觉到极限了。所以想问问有没有比较科学的跑步姿势节省下体力,以便跑的更远。

退役斑竹

发表于 2012-9-24 12:12 |显示全部楼层
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技术是提高手段之一,但最重要的是坚持啊,跑着跑着就越跑越远了

发表于 2012-9-24 12:23 |显示全部楼层
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谢谢。我想开始试试户外长跑锻炼,想知道长跑有没有什么技巧。
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发表于 2012-9-24 12:25 |显示全部楼层
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起个啥名呢 发表于 2012-9-24 12:11
呵呵,没有想偷懒。只是我刚开跑不到一百米就气喘吁吁了,一圈400米下来已经感觉到极限了。所以想问问有没 ...

跑多远不重要,达到锻炼效果就可以了。
刚开始的时候过犹不及。
坚持下去就能越跑越远了。

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发表于 2012-9-24 12:51 |显示全部楼层
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本帖最后由 水星浪子 于 2012-9-24 12:53 编辑

1. 保持心跳在一个合适的区间,比如140. 你跑快了一会就累的像条狗一样吐气,达不到保健目的
2,不要在马路上,尤其是水泥地上跑,因为对膝盖有伤害,草地比较好。一双好的跑鞋对膝盖和脚踝的保护是很好的。
3,跑步时候如果听音乐注意周围的车辆。
4,太胖的话一开始不要跑,就快走就行。

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发表于 2012-9-24 13:22 |显示全部楼层
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水星浪子 发表于 2012-9-24 12:51
1. 保持心跳在一个合适的区间,比如140. 你跑快了一会就累的像条狗一样吐气,达不到保健目的
2,不要在马路 ...

谢谢分享

发表于 2012-9-24 13:39 |显示全部楼层
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建议你不要管什么技巧,就是舒服的姿势,小步跑。你如果刚跑100米就踹了,,什么技巧都没用的。。。。

我觉得你先快走吧,,你能快走1个小时再跑。。。。。。

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slicendice + 5 我很赞同

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发表于 2012-9-24 13:47 |显示全部楼层
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找个gym,上跑步机,看看什么速度你不觉得累,然后就按那个速度慢跑吧
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禁止发言

发表于 2012-9-24 13:52 |显示全部楼层
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和姿势没有关系的把

发表于 2012-9-24 13:53 |显示全部楼层
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slow down

发表于 2012-9-24 21:50 |显示全部楼层
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户外跑步姿势与体力消耗关系不大,跟受伤关系很大。

体力消耗跟呼吸关系很大,不懂呼吸是跑不了多远的

发表于 2012-9-25 12:17 |显示全部楼层
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跑2步一呼,2步一吸

发表于 2012-9-25 12:39 |显示全部楼层
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确定身体没有其他方面得问题吗?
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发表于 2012-9-25 12:45 |显示全部楼层
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就算现在跑100米就喘,坚持几周就会很不一样了,体能提高会很快的,关键在坚持

发表于 2012-9-25 13:01 |显示全部楼层
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借帖子问问,每次跑完步膝盖老疼是什么毛病,还适合跑么?

发表于 2012-9-25 13:07 |显示全部楼层
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一脸茫然 发表于 2012-9-25 12:39
确定身体没有其他方面得问题吗?

身体确实没啥大毛病,只是坚持跑不了多久。估计14楼还有楼上的一些tx说的,呼吸节奏不对,所以很容易累。

发表于 2012-9-25 13:13 |显示全部楼层
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你年纪多大,男的还是女的,多高,多胖?

发表于 2012-9-25 13:34 |显示全部楼层
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不变速 不变姿 是最轻松的 我在健身房跑步 速度设在8-9km/h维持不变 跑30min一点问题都没有 自己也试过多跑回儿 有时候最后是饿的不行了下来了 有时候也会觉得膝盖是不是受力大了点 担心膝盖受伤 就不跑了  

我体重100kg   就按这个速度 在健身房的话 体力肯定不是瓶颈  

上马路就不行了 速度也达不到健身房那么快 要命的是还得拐弯 拐弯的时候觉得关节就不舒服 我体重大 不敢跑着拐弯 现在基本上会停下来 再拐弯 还得让人 有时候对面过来个人打打招呼 给小孩让让路等等 快快慢慢的一会儿就奔溃了 从来没在马路上跑超过30min过
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退役斑竹

发表于 2012-9-26 18:13 |显示全部楼层
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一般30分钟以内的短程跑, 我是全程不用嘴吸气的, 开始热身的几公里时, 嘴都甚至不用来呼气。
我觉得这样可以提高心血管的耐久能力。 如果时间不多的, 比如只有20分钟左右的,只要你健康没什么大问题, 我建议进行变速山道跑。 我自己一般平地用7成的速度跑, 越到崎岖的地方把速度提高到8~9成, 但精神一定要高度集中, 保持高度的动态视力和反应速度。这样下来十五分钟, 衣服都可以拧出水来了。  
海賊王に俺はなる!
背中の傷は、剣士の恥だ!
生きたいッ!
パンツ見せてもらってもよろしいでしょうか!
It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent, but rather the one most adaptable to change.
[img][/img]

发表于 2012-9-26 18:22 |显示全部楼层
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Devil_Star 发表于 2012-9-26 18:13
一般30分钟以内的短程跑, 我是全程不用嘴吸气的, 开始热身的几公里时, 嘴都甚至不用来呼气。
我觉得这 ...

DS说的话对我来说还是那么抽象呀 。我自己的经验是坚持多跑几次就能越跑越久了。

退役斑竹

发表于 2012-9-26 18:31 |显示全部楼层
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zuzururu007 发表于 2012-9-26 18:22
DS说的话对我来说还是那么抽象呀 。我自己的经验是坚持多跑几次就能越跑越久了。 ...

简单来说就是 - 山里跑, 效果好, 但注意, 别受伤
海賊王に俺はなる!
背中の傷は、剣士の恥だ!
生きたいッ!
パンツ見せてもらってもよろしいでしょうか!
It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent, but rather the one most adaptable to change.
[img][/img]

发表于 2012-9-26 19:21 |显示全部楼层
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Devil_Star 发表于 2012-9-26 18:31
简单来说就是 - 山里跑, 效果好, 但注意, 别受伤

精辟呀。我住的地方地势就是高高低低的。

退役斑竹 2007 年度奖章获得者

发表于 2012-9-26 19:43 |显示全部楼层
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Devil_Star 发表于 2012-9-26 18:31
简单来说就是 - 山里跑, 效果好, 但注意, 别受伤

跑坡效果是好,可是那个累啊...... 一个大坡上去半天都喘不过气来,那叫眼前一黑。
我没那么高的境界,所以我宁愿在平地或者稍微一点点坡度的地方多绕几圈。
高高山岗立 深深海底行
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退役斑竹

发表于 2012-9-26 22:43 |显示全部楼层
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跑坡是不是很伤膝盖啊?
澳洲的路坡度还特别多。

发表于 2012-9-26 22:44 |显示全部楼层
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slicendice 发表于 2012-9-26 22:43
跑坡是不是很伤膝盖啊?
澳洲的路坡度还特别多。

下坡伤,所以我从来不跑下坡

退役斑竹

发表于 2012-9-26 22:48 |显示全部楼层
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mk82 发表于 2012-9-26 22:44
下坡伤,所以我从来不跑下坡

你啥时有空?
Wasn't born to please you.

发表于 2012-9-26 22:56 |显示全部楼层
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我听医生说,个子矮的人肺活量很低的,难怪我从小就快跑不了,慢跑我还是很厉害的。

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