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[澳洲] 户外跑步姿势与体力消耗有关系吗？ [复制链接]

起个啥名呢

木屐族

发表于 2012-9-24 12:21 |显示全部楼层

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发个帖子问问 - 如题。
经常看鬼佬男女都在大街上跑步，或者在草地周围跑，跑很长距离的也不知道累。我想问问足迹上经常跑步的TX除了渐进性训练外有什么技巧或者跑步姿势能节省些体力？

北京吉普

铜靴族

发表于 2012-9-24 12:35 |显示全部楼层

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想偷懒？
应该问，相同的距离怎么跑能消耗得更多？

哇哇哇

版主

发表于 2012-9-24 13:10 |显示全部楼层

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北京吉普发表于 2012-9-24 11:35
想偷懒？
应该问，相同的距离怎么跑能消耗得更多？

负重

Koninklijke Nederlandse Voetbalbond

起个啥名呢

木屐族

发表于 2012-9-24 13:11 |显示全部楼层

呵呵，没有想偷懒。只是我刚开跑不到一百米就气喘吁吁了，一圈400米下来已经感觉到极限了。所以想问问有没有比较科学的跑步姿势节省下体力，以便跑的更远。

大胃

水晶靴族

发表于 2012-9-24 13:12 |显示全部楼层

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技术是提高手段之一，但最重要的是坚持啊，跑着跑着就越跑越远了

起个啥名呢

木屐族

发表于 2012-9-24 13:23 |显示全部楼层

谢谢。我想开始试试户外长跑锻炼，想知道长跑有没有什么技巧。

北京吉普

铜靴族

发表于 2012-9-24 13:25 |显示全部楼层

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起个啥名呢发表于 2012-9-24 12:11
呵呵，没有想偷懒。只是我刚开跑不到一百米就气喘吁吁了，一圈400米下来已经感觉到极限了。所以想问问有没 ...

跑多远不重要，达到锻炼效果就可以了。
刚开始的时候过犹不及。
坚持下去就能越跑越远了。

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水星浪子

银靴族

发表于 2012-9-24 13:51 |显示全部楼层

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本帖最后由水星浪子于 2012-9-24 12:53 编辑

1. 保持心跳在一个合适的区间，比如140. 你跑快了一会就累的像条狗一样吐气，达不到保健目的
2，不要在马路上，尤其是水泥地上跑，因为对膝盖有伤害，草地比较好。一双好的跑鞋对膝盖和脚踝的保护是很好的。
3，跑步时候如果听音乐注意周围的车辆。
4，太胖的话一开始不要跑，就快走就行。

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起个啥名呢

木屐族

发表于 2012-9-24 14:22 |显示全部楼层

水星浪子发表于 2012-9-24 12:51
1. 保持心跳在一个合适的区间，比如140. 你跑快了一会就累的像条狗一样吐气，达不到保健目的
2，不要在马路 ...

谢谢分享

yangwulong1978

银靴族

发表于 2012-9-24 14:39 |显示全部楼层

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建议你不要管什么技巧，就是舒服的姿势，小步跑。你如果刚跑100米就踹了，，什么技巧都没用的。。。。

我觉得你先快走吧，，你能快走1个小时再跑。。。。。。

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seth_chen

银靴族

发表于 2012-9-24 14:47 |显示全部楼层

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找个gym，上跑步机，看看什么速度你不觉得累，然后就按那个速度慢跑吧

figod2012

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2012-9-24 14:52 |显示全部楼层

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和姿势没有关系的把

YONEXFAN

铜靴族

发表于 2012-9-24 14:53 |显示全部楼层

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slow down

mk82

银靴族

发表于 2012-9-24 22:50 |显示全部楼层

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户外跑步姿势与体力消耗关系不大，跟受伤关系很大。

体力消耗跟呼吸关系很大，不懂呼吸是跑不了多远的

servicestream

银靴族

发表于 2012-9-25 13:17 |显示全部楼层

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跑2步一呼，2步一吸

一脸茫然

银靴族

发表于 2012-9-25 13:39 |显示全部楼层

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确定身体没有其他方面得问题吗？

Fernando

金靴族

发表于 2012-9-25 13:45 |显示全部楼层

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就算现在跑100米就喘，坚持几周就会很不一样了，体能提高会很快的，关键在坚持

brahmasky

银靴族

发表于 2012-9-25 14:01 |显示全部楼层

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借帖子问问，每次跑完步膝盖老疼是什么毛病，还适合跑么？

起个啥名呢

木屐族

发表于 2012-9-25 14:07 |显示全部楼层

一脸茫然发表于 2012-9-25 12:39
确定身体没有其他方面得问题吗？

身体确实没啥大毛病，只是坚持跑不了多久。估计14楼还有楼上的一些tx说的，呼吸节奏不对，所以很容易累。

yangwulong1978

银靴族

发表于 2012-9-25 14:13 |显示全部楼层

你年纪多大，男的还是女的，多高，多胖？

yaol

铜靴族

发表于 2012-9-25 14:34 |显示全部楼层

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不变速不变姿是最轻松的我在健身房跑步速度设在8-9km/h维持不变跑30min一点问题都没有自己也试过多跑回儿有时候最后是饿的不行了下来了有时候也会觉得膝盖是不是受力大了点担心膝盖受伤就不跑了

我体重100kg 就按这个速度在健身房的话体力肯定不是瓶颈

上马路就不行了速度也达不到健身房那么快要命的是还得拐弯拐弯的时候觉得关节就不舒服我体重大不敢跑着拐弯现在基本上会停下来再拐弯还得让人有时候对面过来个人打打招呼给小孩让让路等等快快慢慢的一会儿就奔溃了从来没在马路上跑超过30min过

Devil_Star

白金靴族

发表于 2012-9-26 19:13 |显示全部楼层

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一般30分钟以内的短程跑，我是全程不用嘴吸气的，开始热身的几公里时，嘴都甚至不用来呼气。
我觉得这样可以提高心血管的耐久能力。如果时间不多的，比如只有20分钟左右的，只要你健康没什么大问题，我建议进行变速山道跑。我自己一般平地用7成的速度跑，越到崎岖的地方把速度提高到8～9成，但精神一定要高度集中，保持高度的动态视力和反应速度。这样下来十五分钟，衣服都可以拧出水来了。

海賊王に俺はなる！
背中の傷は、剣士の恥だ！
生きたいッ!
パンツ見せてもらってもよろしいでしょうか!
It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent, but rather the one most adaptable to change.
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