能够有效提高免疫力的食物

janeeyre

最近不知是天氣問題，兒子總是感冒，上網搜了些提高免疫力的方法，分享一下：
容易感冒发烧?动不动就浑身发痒?季节一转变就很容易生病?……这可能是你的免疫系统遭到破坏而导致的!要怎样才能提高免疫能力呢?给大家介绍一些能够有效提高免疫力的食物，让你在饮食中不知不觉修补免疫系统的缺陷，并增强体质!很多身体的问题都可以通过食疗来缓解，今天就给大家找来一些对于人体增强免疫力有益的好伙伴，每天都要均衡地补充这些食物，摄取适量的营养成分，让身体更强健有活力!

　　1.低脂酸奶
　　当然，不仅仅是低脂酸奶，其他各种奶制品都是营养宝藏!奶制品可以提供钙元素，而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。
　　低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的机率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。所以，奶制品是提高免疫能力的好帮手哦!大家可以将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感极佳，另外，你也可加入一些橘子汁，适量的的草莓到牛奶中一起食用，这样就可以做成美味又健康的零食了!
2.葡萄柚
　　葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。
　　3.接骨木
　　最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。
　　4.白蘑菇
　　蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。
5.香蕉
　　香蕉含有生物碱，有助于振奋精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可促使大脑制造血清素，从而减少忧郁。保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。
　　6.蓝莓
　　研究表明，蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果。蓝莓的颜色源于花青素的色素，而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌症、心脏病等疾病的发生。另外，它还可起到防止尿管感染的作用。每天食用对于免疫系统的稳固非常有效
7.牡蛎
　　因为牡蛎中含有丰富的矿物质锌。而锌有抗病毒的作用，目前已经发现，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口愈合。所以，吃些牡蛎来提高免疫力吧!
　　8.深水鱼
　　深水鱼等脂质鱼含有大量的Omega-3脂肪酸，可以对抗疾病，协助减低血内脂肪量，同时也可以预防与心脏病有关的血凝这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等，可以在家中烤熟或煮熟来品尝，鲜美又营养。
9.西兰花
　　西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及对抗衰老都非常有用!
10.红薯
　　红薯这种甘甜的食物，当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质(包括β-胡萝卜素、维他命C和E)、叶酸、钙、铜、铁和钾。对于免疫力的增强作用不言而喻，当然，也可以对抗衰老，保持皮肤的光泽，含有钙质就可以增强骨骼，而含铁就能够起到补血的作用。另外，红薯里的纤维有助于促进消化道的健康。而其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥一定的作用。

澳农

谢谢！很有用！

kinoirleo

基本都常吃 难怪我很少生病

zjrlisa

　　3.接骨木????

心田

请问.接骨木是么东东?

michelleW

谢谢分享

梦想成真

mark

happygirl198518

mark

janeeyre

接骨木属（学名：Sambucus）约20余种，广泛分布在全球南北的温带和亚热带地区，在北半球种类最多，在南半球仅限于南美洲和澳洲部分地区。以前的分类方法将其列入忍冬科，但最新的根据基因分类的APG 分类法将其列入五福花科。

接骨木属植物一般为灌木或小乔木，只有两种为多年生草本，落叶对生，为奇数羽状复叶，5-30厘米长，小叶有锯齿；花小，聚合成圆锥状聚伞花序，白色或黄白色，春季末开花；果实为浆果，为红色、蓝色或黑色，也有少数为黄色或白色。

janeeyre

接骨木的浆果可以食用，花和浆果也可以酿酒，花可以做茶，浆果可以做果酱，但接骨木绿色部分和未成熟的果实有毒，花色浆果的种子也有毒，食用时一定要小心。

接骨木也可以作为观赏树，其枝条可以入药，可祛风湿，行血通络，治疗跌打损伤。

XIAOTUDOU

都是我爱吃也长吃的。

jerryclark

吃葡萄柚一定要注意：

http://en.wikipedia.org/wiki/Grapefruit#Drug_interactions

Grapefruit can have a number of interactions with drugs,[20] often increasing the effective potency of compounds. Grapefruit contains a number of polyphenolic compounds, including the flavanone naringin, alongside the two furanocoumarins bergamottin and dihydroxybergamottin. These inhibit the drug-metabolizing enzyme isoform CYP3A4 predominately in the small intestine, but at higher doses also inhibit hepatic CYP3A4.[21] It is via inhibition of this enzyme that grapefruit increases the effects of a variety of drugs by increasing their bioavailability.[22][23][24][25][26][27] In particular grapefruit and bitter oranges are known to interact with statins. Because of this unique property, grapefruit has a very bitter taste when mixed with milk or similar dairy products.

Grapefruit juice may be the first drug-interacting fruit juice documented, but apple and orange juices have been also implicated in interfering with etoposide, a chemotherapy drug, some beta blocker drugs used to treat high blood pressure, and cyclosporine, taken by transplant patients to prevent rejection of their new organs.[28] Some citrus-based carbonated beverages (e.g., "Sun Drop") also contain enough grapefruit juice to cause drug interactions, particularly in patients taking cyclosporine.

Unlike other fruits, grapefruit contains a large amount of naringin, and it can take up to 72 hours before the effects of the naringin on the CYP3A4 enzyme are seen. This is particularly problematic due to the fact that only 4 oz of grapefruit contain enough naringin to inhibit the metabolism of substrates of CYP3A4.


http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%91%A1%E8%90%84%E6%9F%9A%E6%B1%81
葡萄柚汁是千万不能与药物一起服用的，因为葡萄柚汁中的部分类黄酮与香豆素（Coumarin）成分会抑制一种肠道中的代谢酵素，许多常用口服药物必须依赖这种酵素进行代谢，一旦酵素作用被抑制而使代谢无法进行，这些药物将会在体内累积而超过正常浓度，可能副作用及毒性。

已知会因葡萄柚汁而抑制正常代谢的药物成分包括：

    某些称为“钙离子通道阻断剂”的心血管药物与葡萄柚汁并用时可能发生头痛、脸潮红，甚至严重低血压。[1]
    用于免疫疾病与器官移植的药物Cyclosporin与葡萄柚汁并用时将提高药物在血中的浓度，使患者呕吐、头重脚轻、腹痛甚至引发肾毒性等症状。
    某些用于治疗皮肤过敏或是流鼻水的抗组织胺药若并服葡萄柚汁，将造成体内药物堆积，延长心脏QT波，引起心室心律不整，严重时将致命。
    当与葡萄柚汁并用时，茶碱、咖啡因、雌激素、皮质类固醇、奎尼丁等都会减少代谢。

LILI6HE

都是我们一家爱吃的食物!谢谢分享!

louis555koo

儿子最近经常生病

CATHY166

Thanks

zcwhy

接骨木是什么？