都30了练肌肉还来的及吗

cynosure

现在一身五花肉，不知还能否练出李小龙那样的质感肌肉呢？？

[ 本帖最后由 cynosure 于 2011-11-30 17:49 编辑 ]

zhangxiaoli

绝对来得及，但是是否能像李小龙那样，要看你的造化了，哈哈哈哈

tony12

没问题。如果想效果显著些，可以加入健身俱乐部找教练指导下

gifox

yes, 如果训练够勤奋，狗坚持，强度够大。
千万别学李小龙的通电练肌肉。

Mr.Yang

原帖由 cynosure 于 2011-11-30 17:46 发表
现在一身五花肉，不知还能否练出李小龙那样的质感肌肉呢？？

如果你有他那么刻苦，应该没问题

dlqzc

绝对来得及如果想效果显著些，可以加入健身俱乐部找教练指导

沉默需烈酒香烟

练那么多鸡肉干嘛？最后还得还原成肥肉，看看施瓦辛格

培培

练成李小龙那样太困难，把膘弄没，胸肌背阔肌练出来一点问题没有

江南一梦

关键是要坚持

kentouyang

男人身上没点肥肉不像话，但别太多了，当然脂肪下还要有些块块的肌肉。

clzhang

来得及

reyna

只要肯坚持

fubao

练气功！

hsqhugh

绝对来得及。才30.正年轻呢

Roman

You dont always get what you wish for, you get what you work for !

团结的腹肌

有点恒心, 3-6个月就可以了, 一定要专业的老师, 严格的饮食

KSM

肌肉和膘是相辅相成的，像李小龙那种肌肉是常年高强度训练达到的。现在一个都市白领想达到这个地步完全不可能。我曾在北京见过几个工地民工有这种强悍的“骨肉分离”的肌肉线条，但想想他们的工作强度和饮食中油水的含量，绝不是一般人都承受的。
对于像增加肌肉的人来说，增肌和减脂不可能同时完成。举个例子，一周3次无氧加1次有氧。有氧那次减不了什么脂肪，基本是来提高心肺功能。增肌和增脂基本是同步，等满意自己的肌肉厚度的时候专门拿出2个月时间来做有氧并调整饮食，加上左旋肉碱什么的可以卸下点负担。

KSM

饮食很重要，肌肉很大程度不是练出来的，是吃出来的。我以前在国内健身房里见过很多卧推160公斤的主，基本和国外顶级bodybuilder差距不大，但肌肉围度，厚度没法比。后来和几个职业的聊天，他们基本一个月花8000到10000用在吃上（2005年的北京），基本不去馆子都是自己做，就这样还老说吃的不行。

YONEXFAN

哈，

７５岁老头一身肌肉的都有。

gifox

基本同意，只是未必要找老师了。
因为现在网路上资料很多，ＹＯＵＴＵＢＥ上教程视频也很多。
要坚持,有自我约束的能力.
比如说路跑,不要说下个小雨就不去了.

gifox

原帖由 KSM 于 2011-12-14 12:09 发表
饮食很重要，肌肉很大程度不是练出来的，是吃出来的。我以前在国内健身房里见过很多卧推160公斤的主，基本和国外顶级bodybuilder差距不大，但肌肉围度，厚度没法比。后来和几个职业的聊天，他们基本一个月花8000到10000用在吃上（2005年的北京），基本不去馆子都是自己做，就这样还老说吃的不行。

职业的就太过,因为他们体形比实际负重重要.认识几个平时肌肉很夸张,但是多余的脂肪也不少.就是靠比赛前减回去.而且那么个吃法一停止训练问题就来了.
还有很重要的,亚洲MM很多不喜欢这种肌肉过于膨胀的体形的.

无必要练到手连伸后背抓痒都作不到.

像DEVIL STAR说的,让肌肉强度增强,更灵活才是健康之道.

团结的腹肌

原帖由 gifox 于 2011-12-15 20:30 发表
基本同意，只是未必要找老师了。
因为现在网路上资料很多，ＹＯＵＴＵＢＥ上教程视频也很多。
要坚持,有自我约束的能力.
比如说路跑,不要说下个小雨就不去了.

老师还是挺重要地, 视频的话很多重点看不出来, 专业级别的老师给你点拨一下, 绝对事半功倍, 如果只是普通健身的话是没所谓, 但是总得有个人在你卧推的时候帮你啊......

gifox

原帖由 团结的腹肌 于 2011-12-16 10:35 发表


老师还是挺重要地, 视频的话很多重点看不出来, 专业级别的老师给你点拨一下, 绝对事半功倍, 如果只是普通健身的话是没所谓, 但是总得有个人在你卧推的时候帮你啊......

起码我自己都是找在健身房的人互相帮忙做卧推保护的，在中国是这样，在澳大利亚也是这样。
现在有的健身房买了新的组合器械，新的设计，不用一个人在旁边都可以有足够的保护。
旧款组合器械也不需要人帮助卧推但是有个大问题就是为了安全保护，下降的时候不够贴胸，有些肌肉连不到。
个人意见，如果要连胸肌肉，很快出效果。飞鸟机会比较好。

视频不但是看，也是详细讲解的，现在这年头又有高清。真是除了初学者，无必要花那么多钱请教练。
就是初学者，过了头几堂，也没有什么新东西可以学到了。

chiny

个人认为年过30做TONING  OR CARDIO要比做WEIGHTING好， 反弹机率小很多， 当然,  最好不要吃药， 虽说号称NATURE成分， 可是真没必要， 那是PRO比赛用滴~~
个人认为饮食最重要， AS LONG AS U CAN QUIT STARCH,  WILL BE MAKING BIG DIFFERENCE~~

DeepForest

原帖由 KSM 于 2011-12-14 12:09 发表
饮食很重要，肌肉很大程度不是练出来的，是吃出来的。我以前在国内健身房里见过很多卧推160公斤的主，基本和国外顶级bodybuilder差距不大，但肌肉围度，厚度没法比。后来和几个职业的聊天，他们基本一个月花8000到10000用在吃上（2005年的北京），基本不去馆子都是自己做，就这样还老说吃的不行。

这个有道理。

乘物以游心

哈哈，五花肉。。。

(paopaobing(32))

rb

都30了，没必要太讲究肌肉围度了，只要体型fit加上灵活性爆发力就好了，上学时我也卧推120的，现在照样一身肥膘。

J20

我都接近四十了，从上个月开始的很有效.健身要“强度”+“长度” ，饮食搭配非常关键。肌肉块科学的训练+蛋白粉，会很快的出线条。

[ 本帖最后由 J20 于 2012-1-5 12:46 编辑 ]

cynosure

几天不来居然有那么多兄弟回复，谢谢了各位

其实我不仅仅想练肌肉，更想增重，我身高刚刚一米八，体重刚刚70公斤，感觉太瘦了，我想让自己厚实一点，各位有没有最基本的训练和饮食方案？我先坚持一段时间入一下状态。

gifox

的确有点过瘦. 这样五花肉怎么来的?
如果腹部没有轮胎的话,直接转入力量训练为主,如果有轮胎一定要加强有氧训练,不然你的腹部肌肉显示不出来的.而且跑步本身可以锻炼腹部肌肉的.我减肥的时候头几个月完全没有任何力量训练.就跑步,跑出了6 PACK....

.训练计划网络上很多,有的健身中心也在刚加入的时候提供一定的免费指导.可以DRAW一个 简单计划.
蛋白粉有帮助,不过我本人对于蛋白粉不感冒,觉得用比较"自然"的饮食比较好.
其实饮食方面,说真的,你按照政府颁布的饮食金字塔,然后加稍微多一点的肉量和蛋白吸入就够了.
毕竟首要任务是健康.

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-12-18 19:19 编辑 ]