参加活动，万众一心，我要瘦身 - 我也来 记录+监督我的DUKAN DIET~

marie_dd

自从看了有个MM发得DUNKAN DIET的贴 就沉迷了
从来澳到现在8,9年 体重只往上涨 没有下降的趋势 胖到自己都受不了了
减肥的方法也尝试过无数次 吃药 参加健身房 丹麦医院那个13天得减肥法 都尝试过 有得有效果 但是没坚持住
有得是连效果都没有。。。。
体重实在是不好意思说出来 BMI好了 27！！汗~~
目标 不追求瘦到很瘦的那种 觉得自己也不可能啦 在网上算了下 比我自己梦想的体重要高个3公斤 差不多
贴个美女图 她就是我的目标

10月25 更新
昨天去CHADSTONE买了双NIKE 慢跑鞋 用来天天走路滴 最新款哦 真滴很舒服 想起以前都不运动 连双舒服的运动鞋都没啊 惭愧
买回来昨天就走了一个小时---其实是因为走错路了 只有绕一个大圈回家。。。。。

[ 本帖最后由 marie_dd 于 2011-10-25 14:16 编辑 ]

marie_dd

DUNKAN DIET开始
ATTACK 6天
17/10/2011
早上 OAT BRAN加蛋加脱脂奶的那个煎饼 我叫它糟糠饼~~ 然后半杯脱脂奶
上班时候喝了一杯咖啡 加脱脂奶
中午 卤牛肉
晚上 卤牛肉+牛舌+鸡肝 拼盘
喝了很多水
18/10/2011--早上空腹称体重 -0.8kg
早上 糟糠饼一个 半杯奶
中午 牛肉香菜丸子（自己用LEAN BEEF MINCE做的 加了点香菜）
晚上 咖喱鸡腿肉 按照DUKEN那个菜谱做的 很好吃
还是喝了很多水
19/10/2011---空腹 -1kg
早上 糟糠饼一个 半杯奶
上班时候喝了一杯咖啡 加代糖加脱脂奶
中午 牛肉香菜丸子 一颗卤蛋
晚上 火锅。。。。因为要和朋友吃饭 实在没有办法 就只吃了牛肉 豆腐 豆皮 鱿鱼 虾别的东西都没有碰
喝很多水
20/10/2011---早上空腹 原以为不回轻 因为昨晚吃了火锅 结果还是亲了0.5kg 开心
早上 还是糟糠饼 半杯奶
上班时候喝了一杯咖啡 加代糖加脱脂奶
中午 清炒鱿鱼圈和虾 里面放的葱和姜 油就是滴上几滴然后KITCHEN PAPER擦掉
晚上 清蒸COD鱼片 吃了点卤肉
全天下来 喝了两罐DIET COKE
21-10-2011----早上空腹 -0.5kg
今天休息 所以睡了懒觉 加上赖床 早上就没吃
中午起来 蒸鱼+按照食谱上做的MUSTART加上NO FAT酸奶的那个汤汁浇上去 味道还OK 没有想象中的难吃
        几小块卤味
        半罐DIET COKE
afternoon oat bran with non fat milk sweetner
dinner  extra lean beef balls and tofu soup + curry chicken

1 diet coke
22-10-2011 一晚上没睡觉 体重重了1kg.....郁闷
睡到下午才起来 吃的 葱姜炒鸡胸肉 没放油+几勺蒸蛋+一罐DIET COKE
稍晚点  脱脂奶+OAT BRAN

第二阶段啦
23-10-2011---体重继续下降 不仅把昨天重的1kg减了 还多减了0.4kg

睡觉时间不定时 起来 吃的腐竹木耳炒芹菜 虾仁炒鱿鱼 一罐DIET COKE

然后晚点 吃了一份 SALMON WITH EGGS 两个蛋 加一片熏三文

一个COKE ZERO

24-10-2011 -----体重没有变

今天起得晚 中午起来 奶+两勺OAT BRAN

下午吃的火锅。。。。。吃的牛肉 牛百叶 鱿鱼 虾 还有鱼肉。。。。

回来带着狗狗出去快走了一个小时 减轻我的罪恶感 累死了。。。

25-10-2011-----早上称体重 又轻了！！！虽然只有0.4kg

昨天去买了牛肉 鸡肝 做了卤肉

今天的早餐就是 奶+OAT BRAN 两勺
和一小平盘 卤肉 鸡肝 和一片熏三文

半下午 半条蒸鱼 和几根青菜

晚餐 两片熏三文 就饱了。。。

今天水喝的不够多 忙着逛街了。。。。。
明天一定要多喝水

26-10-2011 体重轻了0.1kg.....

早上起来赶着出门 所以就半杯奶两勺OAT BRAN
昨天水喝的不够多 今天补足

出门买了只鸡 炖汤 BF喝汤 我吃肉

明天BF过生日 今晚提前庆祝 去NOBU吃了一顿 点了SET MENU都没吃饱
甜点都没碰一下 好佩服我自己啊
不过还是有点内疚鱼片上 牛排上都是有点SAUCE的 还是破戒了的  
要严格要求自己了

27-10-2011  忘了昨天体重是多少了。。。。。今天早上称 好像没轻没重 要不上下也不差0.1kg

早上 还是半杯奶+两勺OAT BRAN

晚上 炖的鸡汤 所以吃的鸡肉和魔芋粉

28-10-2011 天天称体重称的我已经糊涂了 看来得拿张纸记下来 这两天都没怎么轻

早上一样 牛奶和OAT BRAN

晚上吃的火锅 发现吃火锅很容易 汤里煮瘦牛肉片 还有豆腐 还吃了鱿鱼 魔芋粉

29-01-2011 不知道是平台了 还是要来大姨妈身体开始储水了--书上这么说的哈 女生要来大姨妈的时候 身体就开市储水 这就是为什么体重会重的原因
           大姨妈完了就好了

睡懒觉了 中午起来用汤煮的牛肉片 喝了一罐COKE ZERO

晚饭 书上的做法做的咖喱鸡 然后卤牛肉+鸡肝 浇得只有蒜酱油和醋调的治

30-10-2011 体重继续没变化。。。

昨天忘了吃OAT BRAN了 今天早上一起来 就半杯奶和两勺OAT BRAN

做了个蟹肉炒蛋 按照书上的做法做的 好好吃

中午在COLES买了个ANGUS PORTERHOUSE牛排煎了吃

下午朋友要到家里来烧烤 我给自己准备了鸡排 和鸡翅 还有沙拉

两天没来 忘了前天吃的什么了

记下昨天和今天好了
01-11-2011 体重继续平台

早上 半杯奶+两勺OAT BRAN
中午 四根翅中 和木耳 蘑菇炒的 没放油

晚上 吃的有点过分 老爸老妈来 朋友请吃饭 尽量只吃了青菜和和海鲜 忽略他们的做法。。。。


02-11-2011
早上 继续半杯奶+两勺OAT BRAN

中午老妈 做牛肉丸子



*补充 每天的20-30分钟的WAKL 我都有坚持走 刚好遛我家狗狗了 他也很开

[ 本帖最后由 marie_dd 于 2011-11-2 12:43 编辑 ]

marie_dd

贴两个我喜欢的菜好了
SMOKED DALMON WITH SCRAMBLED EGGS
8个蛋
盐和胡椒
100克烟熏三文鱼 切小片
75 毫升脱脂奶
1 TABLESPOON 脱脂或者低脂酸奶 COTTAGE CHEESE也可以 不过我都用的酸奶
一点葱
（这个是四顿的分量）

做法： 蛋+盐和胡椒 打碎
锅里先放奶 稍微加热 然后加打好的蛋 小火加热 然后搅一搅 等蛋差不多好了 就停止加热
把三文鱼和酸奶加进去 葱花可以调味装扮 不要也可以

我比较喜欢吃SMOKED SALMON所以这个很适合我  本来想今天早上当早餐的 结果睡懒觉了。。。

[ 本帖最后由 marie_dd 于 2011-10-26 14:24 编辑 ]

marie_dd

今天的午餐 COD with mustard sauce
都是很快很好弄的菜
一片COD FILLET
盐和胡椒
150克脱脂酸奶
一TABLESPOON MUSTARD 我用的是超市买的粉
做法 先把鱼蒸上
然后就开始弄SAUCE
用一个小平锅 先放酸奶 然后加MASTARD，然后盐和胡椒 调调味道 搅匀就差不多了
同时鱼也差不多好了 然后把SAUCE往鱼上一浇 就可以吃了 减肥版的CREAMMY FISH

旋木

mm要参加美容版的瘦身活动和大家一起鼓励监督吗?

marie_dd

要的要的

astina

原帖由 marie_dd 于 2011-10-21 14:30 发表
DUNKAN DIET开始
ATTACK 6天
17/10/2011
早上 OAT BRAN加蛋加脱脂奶的那个煎饼 我叫它糟糠饼~~ 然后半杯脱脂奶
上班时候喝了一杯咖啡 加脱脂奶
中午 卤牛肉
晚上 卤牛肉+牛舌+鸡肝 拼盘
喝了很多水
18/10/2011--早 ...

已经少了2.8kg？

marie_dd

基数真的很大。。。

flora885

我认识的一个叔叔和一个阿姨分别瘦了15-26kg,效果真地看得见。我也尝试了一下，一周瘦了2kg,太明显了吧！不过不敢继续了，害怕有副作用，需要保持正常饮食一段时间。

xiaoguini315

努力努力！加油加油~大家一起来减肥啊~

astina

还是很明显效果的
就是不能吃蔬菜水果觉得会难受阿

marie_dd

是 不吃蔬菜水果 那个难受啊 本身自己不是很爱蔬菜的 但是突然不让吃 很憋 去超市看到芒果和西瓜 眼泪都要出来了

marie_dd

感觉那个OAT BRAN很好 便便很通畅

marie_dd

哇 希望在我身上也能实现
测试的我要到明年2月才能实现我的目标

marie_dd

一起加油吧 之前我上班穿得SHIRT口子都要崩开了 现在合适了

旋木

原帖由 marie_dd 于 2011-10-21 14:48 发表
要的要的

欢迎参加活动，我更改了一下标题

astina

原帖由 marie_dd 于 2011-10-21 15:03 发表
是 不吃蔬菜水果 那个难受啊 本身自己不是很爱蔬菜的 但是突然不让吃 很憋 去超市看到芒果和西瓜 眼泪都要出来了

那不行，我每天靠蔬菜水果为生的

marie_dd

好的 谢啦

旋木

大家一起努力啊。我过完这个周末就要整装待发喽

marie_dd

那倒是
我本身是比较爱吃肉啊 鱼的的 所以还比较好坚持 就是不吃水果有点辛苦 而且天热了 很想吃西瓜 只好忍着了

旋木

我更惨， 肉，鱼，蔬菜，水果，就没有我不爱吃的。每天如果不大块吃肉，就觉得饿的慌

marie_dd

吃卤的瘦牛肉吧 肉丝粗 嚼起来费劲 吃着吃着 就饱了。。。

marie_dd

今天开始加蔬菜了 决定1/1的吃 书上说这样比较好长久的坚持 打持久战了。。。

marie_dd

体重再继续下降哦 姐妹们 继续努力

旋木

好消息， 继续加油！

kiddkidd

哈哈。又一个被我帖子沉迷的。

卡伊娜

原帖由 marie_dd 于 2011-10-21 14:29 发表
自从看了有个MM发得DUNKAN DIET的贴 就沉迷了
从来澳到现在8,9年 体重只往上涨 没有下降的趋势 胖到自己都受不了了
减肥的方法也尝试过无数次 吃药 参加健身房 丹麦医院那个13天得减肥法 都尝试过 有得有效果 但是 ...

mm，你是这次活动我见到的唯一基数比我大的，咱们一起努力，一定要成功！

marie_dd

...................好吧 一起努力 那些小瘦子都是在假减肥 减一点点的 我要减很多诶。。。

destine

MM加油哦~ 吃蔬菜以后很可能会平台一段时间，千万不要气馁~ 坚持住~！

mengmeng10

看楼主的配餐，花样还是不少的，我的太简单了，回头要好好琢磨下~~