美体Yoga 瑜伽心得分享 - 倒立- 促进血液循环-wheel

jn1216

我自己练习了好几年了。
之前都是跟着老师做，也没有太用心仔细研究每个动作。

去年终于下决心，好好学习一下。
有些好的pose就不定期的和大家分享一下。

发现一个可以美臀的瑜伽动作，估计做一段时间，屁股的肌肉一定很紧实。
不过做的时候真辛苦呢……

[ 本帖最后由 jn1216 于 2011-6-1 13:14 编辑 ]

jn1216

没有找到合适的图片，就这个有点接近的样子。

jn1216

这个图片的改良版动作，我做的时候，觉得屁股很紧。
配合其他关联动作时候，整个腿部肌肉感觉特爽，当然，做的时候是有点小痛苦的……
不过，那个动作不是每个人都适合做的，像怀孕，例假，停经这些荷尔蒙调整期间，都不适和做。

丑小丫

您在开班收徒吗？

XIAOTUDOU

楼主是不是你头像里二丫做的这个动作呀？

jn1216

原帖由 丑小丫 于 2011-4-13 20:37 发表
您在开班收徒吗？

我不收徒弟，呵呵

[ 本帖最后由 jn1216 于 2011-4-14 10:56 编辑 ]

jn1216

原帖由 XIAOTUDOU 于 2011-4-13 20:47 发表
楼主是不是你头像里二丫做的这个动作呀？

二丫的动作和大宝丁丁的动作是一样的，不过不是我说的动作。
我说的那个美臀动作和图片的更接近些，不过重心要放低……

jn1216

http://www.oursteps.com.au/bbs/viewthread.php?tid=334388
Yoga瑜伽（墨尔本）- 为新西兰Christchurch yogi捐款

这个是另外一个瑜伽帖子，看看大家谁感兴趣，给新西兰的Yogi捐款了。
里面都有捐款网站的链接。

Q_ma

其实很想有同伴一起练瑜伽
我是有点懒。。。

jn1216

原帖由 Q_ma 于 2011-4-15 16:54 发表
其实很想有同伴一起练瑜伽
我是有点懒。。。

对于我来说，瑜伽的确是个团体活动。
这样有利于大家互相交流，互相鼓励和督促。

很佩服那些可以在家独立练习瑜伽的朋友，尤其是那些坚持了好多年的人。
相当的佩服！！！

我自己是做不到的，太多distraction了。
就一个“妈妈，妈妈”就六神无主了。
我的境界还是不够高啊

jn1216

原来是拼写错误，怪不得找不到图片呢

jn1216

这个就对了！

貔貅

学习

newnew888

原帖由 jn1216 于 2011-4-17 10:26 发表
这个就对了！

难度很大哦

jn1216

原帖由 newnew888 于 2011-4-17 11:38 发表

难度很大哦

做这个动作不难，难的要hold一段时间。
这个才有挑战性呢

slp226

要 一次做多久呢

jn1216

10秒算起，
30秒就很不错了。

这之前的热身都算上，在这个基础上加30秒就没那么容易了
我没数过具体多少秒，反正到后来全身都在抖了……
听到老师说结束，就像49年解放差不多

dormimi

我也一样。。小茉才几个月大，偶一听到她的声音，就分神了。。

我还不知道能不能准时加入你们的瑜伽班呢。。嘿嘿。。。
有一点时间都愿意给她了。。

jn1216

怎么说呢，宝宝一叫妈妈，可能是生理上的反应吧，很难集中精力的。
不是不可能，但是真的很难。

我们老师给我们讲过一个她的故事。那时候她孩子还小，7-8岁吧。
晚饭过后，到了她的冥想时间，就会房间了。之前还告诉孩子，接下来的一个小时有事情找爸爸。

过了没多久……
有人敲门“Mum？”
我们老师没回应，也没睁开眼睛……

再过一会，门开了，“Mum？”
结果一样，老师没反应……

每次“Mum？”感觉声音都在走进她，但是她就是不能回应。
不是都告诉你叫爸爸了吗？

“Mum？”……
“Mum？”……

恩，有人晃动老师的胳膊“Mum？”
可怜的孩子哦，我们老师还是没理他。
结果，孩子啊，孩子啊，真是孩子，就扒开老师的眼睛……喊着“Mum？”

当时讲的时候，笑死我们了。也能感受到孩子那种好奇。
反正，冥想就是冥想……

faylinna

不是说做瑜伽有很多不好的副作用吗

jn1216

原帖由 faylinna 于 2011-4-20 23:34 发表
不是说做瑜伽有很多不好的副作用吗

副作用？例如扭伤之类？
这个担心其实很正常。其实任何运动，都有受伤的可能。
游泳？可能被水呛到；
走路，可能崴脚；
网球，手腕受伤也很常见吧；
……
澳洲足球和橄榄球就不要说了吧，有身体接触的就太没可比性了。哈哈

一下子，我还想不大出来什么运动是没有任何危险性的。
所以，从这点上说，瑜伽和其他运动比并没什么特殊的。

练习瑜伽就要了解自己的身体，知道如何安全的练习才好。
所以，初学者，最好找老师指导。等熟悉要领和注意事项了，再跟着录像在家自己做不错的。

如果，练习瑜伽的目的是仅仅是要像“缩骨功”一样的柔韧，那就没有必要了。
起码我个人不希望自己炼成那个样子（依我现在的年龄，也有点吃力，哈哈）
大家普遍还是认为瑜伽是健身，修身养性，能达到这个效果已经很不错了。

希望你也可以安全练习瑜伽，或者其他你感兴趣的活动。
生命在于运动！

[ 本帖最后由 jn1216 于 2011-4-21 21:29 编辑 ]

jn1216

这个网站不错，有很多信息。

这个链接是想说明，瑜伽足以保持身体健康了。
简单概括一下，就是一名瑜伽老师每天都有练习瑜伽，不做其他种类运动。
在他52岁的时候，做了身体素质测试，在同年龄段的数据比较中，他是非常健康的那一类。
尤其是心血管方面很好的。

感兴趣的可以自己阅读全文。（本人翻译水平有限，不准确的地方请担待 ）
http://www.yogajournal.com/practice/739

misschen

我坚持不鸟。。。。泪奔

jn1216

原帖由 misschen 于 2011-4-21 22:19 发表
我坚持不鸟。。。。泪奔

先争取7秒吧，然后逐渐延长。
加油

jn1216

这个动作和仰卧起坐异曲同工。
让人头疼的小肚子，远离我们吧

对腹肌，大腿前侧的肌肉都是很好的练习，今天下午我就要做这个动作了。

还是，注意呼吸。
姿势调整好，就要集中精力在呼吸上，不能屏住气息的。

题外话，做这个动作的时候，要找个相对厚实的地面，要不然，呵呵，你可怜的屁股哦

[ 本帖最后由 jn1216 于 2011-4-27 20:06 编辑 ]

jn1216

美腿的最佳方法之一！

[ 本帖最后由 jn1216 于 2011-4-27 20:07 编辑 ]

jn1216

现在天气好冷了，大家注意继续锻炼身体。
不能因为天冷就藏在被窝窝里不出来动，这样明年开春穿不进去你的漂亮衣服了

DMW

天冷了，穿得就多，衣服多做起运动来似乎不方便啊。

jn1216

原帖由 DMW 于 2011-5-11 20:44 发表
天冷了，穿得就多，衣服多做起运动来似乎不方便啊。

刚开始冷，可能盖个小毯子之类。
等热身之后，你可能就要脱下外衣了。
这个很正常啊。

梦唐

做瑜伽真的是个很好的健身方式。开始做瑜伽是在生完第一个宝宝2年后，生前我40公斤，生完后就基本固定在50公斤，对于我这种身材娇小型的来说，基本就是膀大腰圆，惨不忍睹，又不喜欢别的运动，所以正巧当时我家旁边一家瑜伽馆新开张，入会非常便宜，就仍不住和朋友一起入了，刚开始的2周，真可以用苦不堪言形容，但是奇迹在坚持了一个月后出现，一直没有办法平下去的小腹不见了，身材变得匀称柔韧，过去腰酸腿痛的毛病都没有了，由此爱上瑜伽，在国内瑜伽馆练习了半年多之后，体重稳定到43公斤。然后来到澳洲，我就基本自己在家练习了，中间生老二，停了2年，前段时间对自己无法恢复的体型实在无法忍受了，又鼓起勇气开始练习，开始的2周过去后，身体柔韧性又好了很多。
我在家就练习几个简单的动作，但是力求锻炼到身体手臂，大腿，腹部，臀部，腰部，每次都尽量在自己的极限处停留一会儿，也会做LZ上面提到的动作，另外锻炼腿部还有一个简单的办法，双脚分开1.5倍肩宽，双手自然下垂在会阴部交叉，收紧臀部大腿，吸气，呼气保持脊柱与地面垂直下蹲，再吸气，呼气继续下蹲，到2大腿与地面平行的位置（或者大小腿呈90度夹角的位置）停留一会儿，然后恢复到站立姿势放松一下，再重复练习。
腰部我喜欢练习拜月式，但是在我喜欢上半身与下半身呈90度角的时候停留的时间比较长，尽量将脊柱向前拉升与地面平行，这个动作特别锻炼脊柱。
腹部就是平躺在地上，吸气靠腹部的力量往上抬腿，要慢，到与地面垂直，呼气，放下，这个动作我做得很慢，并且在抬腿30度和60度的地方，都会停一下，这个动作慢比快难，但是效果也要好很多。
其他就不一一多说，真的是一份付出一份收获，我原来的衣服又都可以穿了，开心。