全民纤体大作战-纯爷们瘦身日记 （1楼已更新BEFORE以及AFTER照片）

肥而不腻

序
自从老婆准备怀孕，本人的体重就一路飙升，从74公斤跃升至骇人听闻的81公斤左右，遗憾的是：本人却毫无所觉。

一日午后，突然翻到当年的结婚照，里面的人身形俊美却颇为陌生。

茫然环顾四周，摇摇欲坠的大床，无病呻吟的木地板，重度鸡胸的电脑椅，无一不暗示着一个我终日视而不见的严重事实。

我震撼了，大声吼道：老婆，你太胖了，该减肥啦！厨房里传来老婆温柔的声音：老公，咱家的擀面杖放哪里的？

几天后，身心俱伤的我开始了孤独的瘦身之旅。

12/11/2010
一个半月后的今天，俺体重已经又回到了74公斤，BMI也降到了24.7。但瘦身的旅程还未结束，希望在一个月之后，能将体重降至72公斤以下，然后骄傲地对着老婆说：老婆，你真的该减肥了。（擀面杖已经被我偷偷扔掉了）

上BEFORE照(82公斤)：


上AFTER照(72公斤）：

[ 本帖最后由 肥而不腻 于 2010-12-26 10:53 编辑 ]

jimqiu

腩来如山倒,腩去如抽丝.
腩者,肚腩也.
(paopaobing(19))

astina

男的减肥要容易一些

Kira

为什么男的要容易一些？
我就一直减不下来。。。

datou2z

说说是怎么减的啊～

odds

男的胖的是啤酒肚;女的胖的是救生圈,比较难减.

astina

原帖由 Kira 于 2010-11-12 11:36 发表
为什么男的要容易一些？
我就一直减不下来。。。

由于生理的原因，一样的锻炼量，男的能减更多

胡须康

原帖由 astina 于 2010-11-12 11:33 发表
男的减肥要容易一些

我觉得男的减肥，如果本身不是特别肥，体重反而会上去，但身材会变好，因为肥膏都变成了肌肉。

肥而不腻

原帖由 astina 于 2010-11-12 11:33 发表
男的减肥要容易一些

妈呀，这个算性别歧视吗？

根据能量守恒原理，瘦身其实就是让你的饮食摄入能量小于身体消耗能量，这样身体自然会分解一部分细胞来维持身体的运作。除非是哺乳期的妇女，任何人都可以利用这个原理瘦身。

瘦身成功或者失败的关键是在于，你选择的瘦身方法能否让你在保持健康的前提下坚持下去。

我现在每天吃5餐，吃肉，吃零食，但总的摄入热量不超过1000大卡。同时每天身体消耗热量在2000大卡以上。

用这样的方法，任何人都可以瘦身。（任何人包括女人）

astina

不是说低于1000卡是不健康的吗？

91联队帅克

楼主展开说说看，我很有兴趣

肥而不腻

说说我瘦身的方法，关键有几个原则。
首要原则：不能不吃肉。
本人嗜肉如命，无肉不欢。如果不让我吃肉，减肥的旅程就会缩水为一日游。所以俺现在午饭，晚饭，必须吃肉。
但吃肉也不是无限制：1 必须是瘦肉。 2 每顿最多9分饱，不能有吃撑了的感觉。

肥而不腻

原帖由 astina 于 2010-11-12 11:43 发表
不是说低于1000卡是不健康的吗？

有吗？我现在每天800-900卡，是不是太低了点？

肥而不腻

第二原则，减少碳水化合物的摄入。
我现在只有早餐吃面包的时候会有淀粉的摄入。平时早午餐之间，午晚餐之间会吃少量饼干，其他基本不太有淀粉摄入了。午餐和晚餐现在基本不吃米饭了。

astina

原帖由 肥而不腻 于 2010-11-12 11:50 发表

有吗？我现在每天800-900卡，是不是太低了点？

低于1000卡，对身体有危害，需要在医生的指导下进行

astina

原帖由 肥而不腻 于 2010-11-12 11:54 发表
第二原则，减少碳水化合物的摄入。
我现在只有早餐吃面包的时候会有淀粉的摄入。平时早午餐之间，午晚餐之间会吃少量饼干，其他基本不太有淀粉摄入了。午餐和晚餐现在基本不吃米饭了。 ...

看来碳水化合物确实是大敌

肥而不腻

第三原则，不能让自己感到饥饿。
我平时身边放着苹果，桃子等水果，和一些非奶油饼干。两顿饭之间，会吃一些水果和饼干。这样，我在吃午饭或者晚餐的时候，不会感到非常饥饿，也可以防止自己饿一顿，撑一顿。

password

原帖由 肥而不腻 于 2010-11-12 11:42 发表

妈呀，这个算性别歧视吗？

根据能量守恒原理，瘦身其实就是让你的饮食摄入能量小于身体消耗能量，这样身体自然会分解一部分细胞来维持身体的运作。除非是哺乳期的妇女，任何人都可以利用这个原理瘦身。

瘦身成功或者失败的 ...

减肥少吃不是最重要的，只要不吃太多就行。减肥主要是提高身体的基础新陈代谢率，肌肉比率越高，消耗热量越大。

91联队帅克

不能吃猪蹄，五花肉？，热量怎么算？

astina

原帖由 肥而不腻 于 2010-11-12 11:58 发表
第三原则，不能让自己感到饥饿。
我平时身边放着苹果，桃子等水果，和一些非奶油饼干。两顿饭之间，会吃一些水果和饼干。这样，我在吃午饭或者晚餐的时候，不会感到非常饥饿，也可以防止自己饿一顿，撑一顿。 ...

非奶油饼干也是碳水化合无阿！建议改成黄瓜

肥而不腻

第四原则，锻炼要跟上。
如果以瘦身为目的的锻炼，快走是最好的选择。一些高强度的锻炼会让你产生肌肉，但减肥的效果就未必明显了。我现在每天40分钟走4公里，瘦身效果可以说是立竿见影。另外，要在身体可以接受的前提下让自己尽量多消耗体力，比如我现在上下班火车上即使有座位也会选择站着。

password

原帖由 肥而不腻 于 2010-11-12 11:54 发表
第二原则，减少碳水化合物的摄入。
我现在只有早餐吃面包的时候会有淀粉的摄入。平时早午餐之间，午晚餐之间会吃少量饼干，其他基本不太有淀粉摄入了。午餐和晚餐现在基本不吃米饭了。 ...

不赞成减少碳水化合物，没有碳水化合物提供基本热量，蛋白质就会被用来提供热量，肌肉得不到充足的蛋白质，长期如此，对身体不好。

肥而不腻

原帖由 astina 于 2010-11-12 12:01 发表

非奶油饼干也是碳水化合无阿！建议改成黄瓜

最后的原则，一切以让自己不痛苦为前提，循序渐进。
减肥失败最大的可能就是不能坚持。如果减肥的过程对你是个折磨，那么坚持到最后的可能就大大减少了。我知道花生热量较高，但我真的很喜欢怎么办？我允许自己吃花生，但控制不要吃太多。虽然减肥进程也许会延长，但我有足够的动力继续坚持下去了。这个对于像我这样意志不太坚定的胖子来说，尤为重要。欲速则不达，不要让减肥成为一个苦差，快乐减肥才能让你成功。

南飞雁

赞成“快乐减肥”。(paopaobing(64))

肥而不腻

原帖由 password 于 2010-11-12 12:03 发表

不赞成减少碳水化合物，没有碳水化合物提供基本热量，蛋白质就会被用来提供热量，肌肉得不到充足的蛋白质，长期如此，对身体不好。

人体每天需要的碳水化合物为130克，早晨一个面包在加上少量饼干足以。

旋木

支持楼主， 作为这次纤体大作战的唯一男生，你是真正的勇者！

91联队帅克

楼主请教一下：

早餐：5个小包子，三个菜一个肉
中午：一碗乌冬面，加了5个牛肉丸子，半颗小白菜
晚餐：估计是一碗越南牛肉粉。。。

这些热量怎么样？

那么高那么远

MARK 一下
晚上转给LG 看
他要减肥了

now

原帖由 91联队帅克 于 2010-11-12 13:05 发表
楼主请教一下：

早餐：5个小包子，三个菜一个肉
中午：一碗乌冬面，加了5个牛肉丸子，半颗小白菜
晚餐：估计是一碗越南牛肉粉。。。

这些热量怎么样？ ...

精辟的例子。

annabanana

看标题是纯爷们瘦身
再看ID -- 肥儿不瘦心琢磨着 嗯~~~ 不错跟标题很呼应~~

在仔细一看，哟，看错了，是肥儿不腻