请问睡眠很轻,大家有什么小窍门帮助睡眠吗

美睿妈

睡眠很轻,夜里经常醒,请问有什么方法可以缓解吗? 谢谢!

meatball

同问

猪猪的宝贝

do you exercise?

波斯猫

买个耳塞,个人觉得管用
睡前吃点甜东西,喝杯热牛奶

si_ssi

我也总是这样，所以每天都睡不醒。LD还说我贪睡，其实我觉得睡得轻就等于没睡，很痛苦的。
不过后来我生了花卷妹，睡得轻的毛病让我能在半夜里听到花卷妹的哭声就立即惊醒，比BABY MONITOR还管用。
据说女人得这个病的比例比较高，是因为要锻炼她们以后当妈妈半夜里及时哺乳照顾小孩的能力。
睡眠能力需要长期调理的。反正我没这个耐心也没这个时间，随便混混日子吧~~

flame21

练习腹式呼吸。

其实睡眠不深，常是识神不退。也就是你的思想活动太烦躁太纷乱，睡时都不能停下来。

另外，失眠之人我有一睡功，相传是华山陈抟老祖传下来的，简单易行，睡不着就练会儿，想睡就自然睡去，相当不错。

toto315

原帖由 flame21 于 2010-8-26 15:23 发表
练习腹式呼吸。

其实睡眠不深，常是识神不退。也就是你的思想活动太烦躁太纷乱，睡时都不能停下来。

另外，失眠之人我有一睡功，相传是华山陈抟老祖传下来的，简单易行，睡不着就练会儿，想睡就自然睡去，相当不错。 ...

请传此功！

meatball

好象不怎么靠谱

fljrc

睡前喝点酒

末末

枕头上滴两滴薰衣草精油，有助于缓解睡眠不好的症状～我妈妈之前也是的，现在好很多了～

乐陶陶

去跑个马拉松,回来不要冲凉,倒地就睡,要是这样半夜还醒,找我呢

上面是玩笑,其实治标治本的真得是锻炼身体,坚持慢跑,这些都会不知不觉没有了

游牧人

喝点红酒

piaoxiang

我的经验,睡前吃一片钙片,一个鱼油,这个办法对我非常管用,我过去也是睡不好,经常睁着眼到2,3点都睡不着,而且一醒就再也睡不着了,白天也是昏昏沉沉的,那时候真是太痛苦了.

nemo258

我也是睡眠不好，心思重，睡前喜欢想东想西

lovebandk

白天多运动，累了就好睡了

abercorn

运动稍微多一点我反而睡不着。真是苦恼。

hehe

原帖由 DM410 于 2010-8-26 20:53 发表
枕头上滴两滴薰衣草精油，有助于缓解睡眠不好的症状～我妈妈之前也是的，现在好很多了～

我在别的地方也见过这个方子，还可以把精油滴在喷水壶里，睡前在房前喷一喷让整个房间充满熏衣草的味儿。

林草123

生个孩子。。哈哈，开玩笑的。

我很会睡的。我想要睡眠好，要两点。一是累，要做点体力活动。锻炼，二要空，心态要好，要想的开，有什么事情要等明天再来想。这样就可以了吧？

风城兄弟

老办法，数羊，但脑子里只能想着羊一个个的增多，。不要相别的， 对我好用，

20100

原帖由 lovebandk 于 2010-8-26 23:27 发表
白天多运动，累了就好睡了

关键是白天要累，无论是体力还是脑力，无论是因为工作还是运动。

Nemesis_Killer

原帖由 flame21 于 26/8/2010 15:23 发表
练习腹式呼吸。

其实睡眠不深，常是识神不退。也就是你的思想活动太烦躁太纷乱，睡时都不能停下来。

另外，失眠之人我有一睡功，相传是华山陈抟老祖传下来的，简单易行，睡不着就练会儿，想睡就自然睡去，相当不错。 ...

腹式呼吸对一些因为大脑过度兴奋而影响睡眠的人来说是比较有效果的。腹式呼吸主要是通过提高呼吸质量减少呼吸次数来达到降低arousal的目的。所谓的什么睡功其实应该是一种meditation，实际作用是和腹式呼吸一样，降低人过高的arousal。

另外除非严重的失眠，否则绝对不要吃助眠类药物。即便需要，也应该尽量不要养成经常吃的习惯。

Vicky99

回国体检的时候一个老中医给的方法。

北五味子磨粉，灌胶囊，每天睡前用黄酒吃6粒。我觉得效果不错。

另一方面自己调整生活也很重要。刚和朋友quick walk一小时回来，边走边说，没那么无聊

heroxk

去Gym锻炼，晚上一疲倦，肯定睡得好

bcjnw

锻炼，快步走，喝点红酒或者练一练瑜伽。
我都试过，都有效。我睡眠不好是周期性的，一年中肯定有几周要折腾一下睡眠的问题

Tiger_Karen

戴耳塞，睡前喝点儿小酒，白天尽量不要打盹时间太久。

listeningcn

这个是天生的吧   或者小时候养成的

sino160

方法还真不少

flame21

原帖由 Nemesis_Killer 于 2010-8-28 18:12 发表


腹式呼吸对一些因为大脑过度兴奋而影响睡眠的人来说是比较有效果的。腹式呼吸主要是通过提高呼吸质量减少呼吸次数来达到降低arousal的目的。所谓的什么睡功其实应该是一种meditation，实际作用是和腹式呼吸一样，降低 ...

呵，没试过是不知道个中真味道的。就如吃一个好东西，从来没吃过的站在旁边看，也可以说得头头是道，这东西颜色是啥啦吃了能有什么表情啦......但是不吃始终是体会不到个中滋味的。

不过想一想这东西涉及太多，这个论坛不太适合说这个，还是不要在这里说了。

flame21

之前那个太多内容，唯恐语焉不详反而误人子弟。（其实主要是如此练下去，久而久之真的会练出内气来，至此则有人喜出望外、或胡思乱想，然后自作聪明乱加引导，容易出问题反而麻烦。）

公布一个属于“六球一柱”的练法，也够初学者玩味的了，主要是这法子安全得很。（也非我原创，乃都是前辈先人所创传下、内家武术门内知道的人也不少。）


六球一柱的脊柱洗髓法:
现将其整理完发上来，以备诸位增强体质、锻炼脊柱、改善睡眠之用。此洗髓法非所谓的“洗髓经”，但是个很安全实效的法门，不会出偏差，每晚睡前练，一长功二放松。
因是从根本上强健人身，初期练习时会有“病灶”反应，会勾起旧病或潜伏之病，引起不适，要先有心理准备。但坚持下去，自然祛病强身，浑身舒泰，且可增强脊骨关节的韧性及灵活性。
方法：
仰卧伸直平躺床上，全身放松，枕头要低。（古传要求不垫枕，因古时为方枕较高，现今多为低枕无妨，以舒服为度）
双手五指互相交叉，两大指相抵，两小指相抵，自然放置在肚脐处。宁心静息，思想集中在双手与肚脐之间的空间，达到舒适安详的状态。（此乃过去引发丹田气的不传之秘，所谓的“身外功”）
放松后意脑海产生一种如云似雾的东西，圣洁清净而轻柔。然后用意念轻轻将它由后脑顺脊柱向下引导，要缓缓地柔柔得，如水之流淌如雾之絮绕。一节一节慢慢向下，每过一节要觉得关节之间微微拉开一隙，如此直到尾闾。想将脊柱荡涤得无比洁净，如无瑕之玉，通体透明。再从头部开始向下荡涤，切记只是从上至下，不可从下至上，如此反复，练至30分钟左右即可自然睡去。30分钟不是硬性规定，达到彻底放松即可，能做到30分钟以上效果更好。次日清晨醒来，可先不起身，双手仍照上面放在肚脐处，宁心一刻再活动。
（注：我以前的经验，30分钟似乎仍嫌太长。如果没有失眠之苦的人，练一会儿想睡就自然睡去，时间长短不必强求。我当时也许因为心思纯朴吧，竟然经常是由上至下荡涤两次左右，便想睡去，居然从来没有超过三次以上的，估计每次也就练个几分钟吧！如果确实有失眠问题的人，与其躺着胡思乱想，不如就练这养生睡功了。一两次效果还不明显，久练对身体甚有好处。）
至于陈抟老祖的睡功，还是以后别处再说罢。

[ 本帖最后由 flame21 于 2010-8-29 23:01 编辑 ]

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我越运动越兴奋, 更加睡不着