局部暴瘦减肥指南

无翼而飞

    减下巴：

　　
　　
　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
　　
　　上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
　　
　　
　　
　　
　　减后背：
　　
　　
　　
　　1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
　　
　　
　　
　　
　　2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
　　
　　
　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
　　
　　
　　上腹部：
　　
　　上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
　　
　　
　　下腹部：
　　
　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
　　
　　
　　
　　减腰两侧：
　　
　　
　　1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
　　
　　
　　2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
　　
　　
　　
　　减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
　　
　　
　　
　　减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
　　
　　
　　
　　减大腿：
　　
　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
　　
　　
　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
　　
　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
　　
　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
　　
　　
　　
　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
　　
　　
　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
　　
　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下
　　

shaonainai

好贴都是我要练的地方，哈哈

gdzjcyy

除了下巴，我全都要练

DMW

没有减手臂的吗?

xsjrr

非常非常感谢。。。。

linda@sydney

多谢，减腰腹，减减减

L41376463

谢谢LZ了。。哈哈，不知道自己能不能坚持做呢~~

maomi2006

有没有瘦脸的呀

旋木

全身上下都需要减，我周末又吃太多了，泪奔

18092007

好难坚持呀,我就喜欢躺着看韩剧吃零吃.越来越胖,郁闷中......

游牧人

原帖由 DMW 于 2010-5-3 09:46 发表
没有减手臂的吗?

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
　　

这个可以减手臂.好象

irisxuan

坚持是王道。。。

crossrainbow

是难坚持啊，能有个三分钟热度都不错啦

无翼而飞

其实里面的很多动作都可以在平时看电视或者上网的时候完成的。还有等车的时候也可以好好利用的。
贵在坚持

mmzz

我全都要减

赵小乖

都要减的飘过

yvonnewy11

试试看!!

yvonnewy11

我觉得脸部按摩也有用

Tiger_Karen

只要看了第一条，俺就一定要加分

无翼而飞

原帖由 Tiger_Karen 于 2010-5-12 19:38 发表
只要看了第一条，俺就一定要加分

虎妞还在“流浪”吗？

JuliaBear88

up

MC1224

学习学习，希望有用

胡须康

肌肉型小腿飘过，这么看来要减小腿，连路都不能走太多。

techpull

要是有图片就好了。。

graw

无比感谢。

fffisher

暖暖

及时贴！

dayang

收藏收藏！

JuliaBear88

ding!
鼓励一下斗志。

西东东

哈哈好贴~
大腿这个绝对强悍~