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[健身塑形] 哪种运动不伤膝盖又减脂? [复制链接]

发表于 2025-3-27 09:31 |显示全部楼层
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跑步肯定不行了,开始膝关节退化。椭圆仪还行,我觉得是对膝盖很温和了,看了综艺节目时间就打发了,但最近PYSIO说椭圆仪也伤膝盖。大家有没有超慢跑的?这个如何?指压板需要买吗?

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发表于 2025-3-27 09:48 |显示全部楼层
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游泳吧,不伤膝盖,还能塑形

发表于 2025-3-27 09:55 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 rockbox 于 2025-3-27 08:57 编辑

家里刚有老人看了一圈医生,按医生说法,游泳最好,既不压迫关节又锻炼肌肉和心肺。其它陆地训练最好找物理治疗师指导,避免二次伤害。
最好是就医检查一下具体哪里的问题,膝盖结构很复杂,不同问题锻炼方式不同的,椭圆机未必不会伤害膝盖,可能只是冲击力比较小,伤害没那么严重而已。

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发表于 2025-3-27 09:57 |显示全部楼层
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rockbox 发表于 2025-3-27 10:55
游泳最好,既不压迫关节又锻炼肌肉和心肺。其它陆地训练最好找物理治疗师指导,避免二次伤害。 ...

那要去游泳馆学游泳。想找个在家就可以完成的。

发表于 2025-3-27 09:59 |显示全部楼层
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可以用椭圆机,多用上肢力量,下肢被动活动就好啦

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发表于 2025-3-27 10:00 来自手机 |显示全部楼层
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stunner 发表于 2025-3-27 08:57
那要去游泳馆学游泳。想找个在家就可以完成的。

最简单的一个姿势炼腿部肌肉是坐正抬小腿,但具体姿势细节还是建议先看医生确认具体问题,再找理疗师指导锻炼细节。
世间生死劫未尽,天下苦乐事不停。(Copy right reserved.)
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发表于 2025-3-27 15:23 |显示全部楼层
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rockbox 发表于 2025-3-27 11:00
最简单的一个姿势炼腿部肌肉是坐正抬小腿,但具体姿势细节还是建议先看医生确认具体问题,再找理疗师指导 ...

嗯, 有在做一些这样的活动。现在就是腰腹部脂肪太多,想运动下。

发表于 2025-3-27 15:24 |显示全部楼层
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流金岁月76 发表于 2025-3-27 10:59
可以用椭圆机,多用上肢力量,下肢被动活动就好啦

这个是PHYSIO建议的还是自己体会出来的?

发表于 2025-3-27 15:27 来自手机 |显示全部楼层
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小红书 youtube shorts里面好多燃脂的操 每天重复3-4次每次十几分钟那种。看起来强度不是很大 应该对膝盖压力不大

发表于 2025-3-27 15:35 |显示全部楼层
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游泳。或
骑行是一种动作要点少,容易标准化的运动方式。冲击小,座椅与脚踏分散承重,因而对膝盖非常友好。季培坦言,事实上动感单车其实是无氧和有氧交替的运动方式,不仅有有氧燃脂效率高的优势,而且还有锻炼到整个腿部及腰部核心肌肉群的无氧运动效果。“膝盖伤病和其他运动损伤一样,如果伤了之后就开始静养,没有认真做好运动康复的话,就很难恢复到受伤之前的运动水平。因为动感单车运动,在阻力增大到一定阈值的情况下,能够安全的锻炼到膝盖周边的肌肉群,而膝盖周边的肌肉群更强的话,才会对膝盖损伤有更好的预防作用”。比起跑跳类和球类运动员,专业自行车运动员拥有超长的职业寿命。骑动感单车,也是国内外主流的运动康复训练方式。
如如不动,是动中求静,如如不静,是静中求动,不可求大,不可求小,折中可生

发表于 2025-3-27 15:45 |显示全部楼层
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骑车作为锻炼的话对男士前列腺可能不太友好。
哎,练了这个伤那个,这还让不让人好好运动了。
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2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2025-3-27 15:56 |显示全部楼层
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划船机,自行车

发表于 2025-3-27 16:01 |显示全部楼层
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华人圈说的游泳,可能是蛙泳,很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖,那是指自由泳。

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退役斑竹

发表于 2025-3-27 16:17 |显示全部楼层
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普拉提?

发表于 2025-3-27 16:24 |显示全部楼层
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抱石bouldering 既可以强健腿部肌肉 稳定膝关节 也可以减脂 脂肪多了 不容易上去

发表于 2025-3-27 16:28 |显示全部楼层
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Fernando 发表于 2025-3-27 17:01
华人圈说的游泳,可能是蛙泳,很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖, ...

学习了。我也发现中老年华人大部分是蛙泳,包括我自己
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发表于 2025-3-27 17:21 |显示全部楼层
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stunner 发表于 2025-3-27 16:24
这个是PHYSIO建议的还是自己体会出来的?

这个还需要建议吗?上肢用力相当于用拐杖走路啊。

平常总需要走路吧?

发表于 2025-3-27 17:38 |显示全部楼层
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楼主你看看这里的动作你能完成多少?我上次减肥的时候用过,四个星期瘦了十斤,全是脂肪。

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发表于 2025-3-27 17:39 |显示全部楼层
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Fernando 发表于 2025-3-27 17:01
华人圈说的游泳,可能是蛙泳,很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖, ...

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发表于 2025-3-27 17:40 来自手机 |显示全部楼层
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节食

发表于 2025-3-27 17:40 |显示全部楼层
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qqxyz 发表于 2025-3-27 17:28
学习了。我也发现中老年华人大部分是蛙泳,包括我自己

是啊,没想到游泳不伤膝盖不包括蛙泳
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发表于 2025-3-27 17:42 |显示全部楼层
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rockbox 发表于 2025-3-27 10:55
家里刚有老人看了一圈医生,按医生说法,游泳最好,既不压迫关节又锻炼肌肉和心肺。其它陆地训练最好找物理 ...

就医是指直接找物理治疗师吗?

发表于 2025-3-27 18:09 |显示全部楼层
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WayneOZ 发表于 2025-3-27 18:38
楼主你看看这里的动作你能完成多少?我上次减肥的时候用过,四个星期瘦了十斤,全是脂肪。

...

那个转身踢实在完不成

发表于 2025-3-27 18:23 |显示全部楼层
此文章由 Aquarius 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Aquarius 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Fernando 发表于 2025-3-27 16:01
华人圈说的游泳,可能是蛙泳,很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖, ...

我蛙泳都没游熟练 这下又要改学自由泳

发表于 2025-3-27 18:47 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 looflirpa 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 looflirpa 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
游泳+1

退役斑竹 2012年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2025-3-27 18:59 来自手机 |显示全部楼层
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仰泳是否也不伤膝盖,但貌似不能立竿见影的减脂
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发表于 2025-3-27 19:09 |显示全部楼层
此文章由 looflirpa 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 looflirpa 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
自由泳最好,如果需要进一步保护膝盖,可以尝试全浸,改六次腿为一次腿,省膝盖

发表于 2025-3-27 19:10 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 richardyuan2009 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 richardyuan2009 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
自由游+适当节食; 几个月下来瘦到所有的衣服都太大了,唉,真是家家都有本难念的经

发表于 2025-3-27 19:21 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 不多不少 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 不多不少 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
其实我觉得现在流行的超慢跑也很燃脂也不伤盖

发表于 2025-3-27 19:35 |显示全部楼层
此文章由 letsgo 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 letsgo 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
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