哪种运动不伤膝盖又减脂？

stunner

跑步肯定不行了，开始膝关节退化。椭圆仪还行，我觉得是对膝盖很温和了，看了综艺节目时间就打发了，但最近PYSIO说椭圆仪也伤膝盖。大家有没有超慢跑的？这个如何？指压板需要买吗？

jackyjohn

游泳吧，不伤膝盖，还能塑形

rockbox

家里刚有老人看了一圈医生，按医生说法，游泳最好，既不压迫关节又锻炼肌肉和心肺。其它陆地训练最好找物理治疗师指导，避免二次伤害。
最好是就医检查一下具体哪里的问题，膝盖结构很复杂，不同问题锻炼方式不同的，椭圆机未必不会伤害膝盖，可能只是冲击力比较小，伤害没那么严重而已。

stunner

rockbox 发表于 2025-3-27 10:55
游泳最好，既不压迫关节又锻炼肌肉和心肺。其它陆地训练最好找物理治疗师指导，避免二次伤害。 ...

那要去游泳馆学游泳。想找个在家就可以完成的。

流金岁月76

可以用椭圆机，多用上肢力量，下肢被动活动就好啦

rockbox

stunner 发表于 2025-3-27 08:57
那要去游泳馆学游泳。想找个在家就可以完成的。

最简单的一个姿势炼腿部肌肉是坐正抬小腿，但具体姿势细节还是建议先看医生确认具体问题，再找理疗师指导锻炼细节。

stunner

rockbox 发表于 2025-3-27 11:00
最简单的一个姿势炼腿部肌肉是坐正抬小腿，但具体姿势细节还是建议先看医生确认具体问题，再找理疗师指导 ...

嗯， 有在做一些这样的活动。现在就是腰腹部脂肪太多，想运动下。

stunner

流金岁月76 发表于 2025-3-27 10:59
可以用椭圆机，多用上肢力量，下肢被动活动就好啦

这个是PHYSIO建议的还是自己体会出来的？

zn7726

小红书 youtube shorts里面好多燃脂的操 每天重复3-4次每次十几分钟那种。看起来强度不是很大 应该对膝盖压力不大

上书房行走

游泳。或

骑行是一种动作要点少，容易标准化的运动方式。冲击小，座椅与脚踏分散承重，因而对膝盖非常友好。季培坦言，事实上动感单车其实是无氧和有氧交替的运动方式，不仅有有氧燃脂效率高的优势，而且还有锻炼到整个腿部及腰部核心肌肉群的无氧运动效果。“膝盖伤病和其他运动损伤一样，如果伤了之后就开始静养，没有认真做好运动康复的话，就很难恢复到受伤之前的运动水平。因为动感单车运动，在阻力增大到一定阈值的情况下，能够安全的锻炼到膝盖周边的肌肉群，而膝盖周边的肌肉群更强的话，才会对膝盖损伤有更好的预防作用”。比起跑跳类和球类运动员，专业自行车运动员拥有超长的职业寿命。骑动感单车，也是国内外主流的运动康复训练方式。

sniper

上书房行走 发表于 2025-3-27 16:35
游泳。或

骑车作为锻炼的话对男士前列腺可能不太友好。
哎，练了这个伤那个，这还让不让人好好运动了。

胡须康

划船机，自行车

Fernando

华人圈说的游泳，可能是蛙泳，很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖，那是指自由泳。

joaquin

普拉提？

hgaox

抱石bouldering 既可以强健腿部肌肉 稳定膝关节 也可以减脂 脂肪多了 不容易上去

qqxyz

Fernando 发表于 2025-3-27 17:01
华人圈说的游泳，可能是蛙泳，很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖， ...

学习了。我也发现中老年华人大部分是蛙泳，包括我自己

流金岁月76

stunner 发表于 2025-3-27 16:24
这个是PHYSIO建议的还是自己体会出来的？

这个还需要建议吗？上肢用力相当于用拐杖走路啊。

平常总需要走路吧？

WayneOZ

楼主你看看这里的动作你能完成多少？我上次减肥的时候用过，四个星期瘦了十斤，全是脂肪。

tina50

Fernando 发表于 2025-3-27 17:01
华人圈说的游泳，可能是蛙泳，很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖， ...

感谢分享

liyuefu

节食

tina50

qqxyz 发表于 2025-3-27 17:28
学习了。我也发现中老年华人大部分是蛙泳，包括我自己

是啊，没想到游泳不伤膝盖不包括蛙泳

tina50

rockbox 发表于 2025-3-27 10:55
家里刚有老人看了一圈医生，按医生说法，游泳最好，既不压迫关节又锻炼肌肉和心肺。其它陆地训练最好找物理 ...

就医是指直接找物理治疗师吗？

sniper

WayneOZ 发表于 2025-3-27 18:38
楼主你看看这里的动作你能完成多少？我上次减肥的时候用过，四个星期瘦了十斤，全是脂肪。

...

那个转身踢实在完不成

Aquarius

Fernando 发表于 2025-3-27 16:01
华人圈说的游泳，可能是蛙泳，很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖， ...

我蛙泳都没游熟练 这下又要改学自由泳

looflirpa

游泳+1

缓缓

仰泳是否也不伤膝盖，但貌似不能立竿见影的减脂

looflirpa

自由泳最好，如果需要进一步保护膝盖，可以尝试全浸，改六次腿为一次腿，省膝盖

richardyuan2009

自由游+适当节食； 几个月下来瘦到所有的衣服都太大了，唉，真是家家都有本难念的经

不多不少

其实我觉得现在流行的超慢跑也很燃脂也不伤盖

letsgo

马上行动吧！
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