为人父母来说说成年人的活动量以及活动方式

dondon

感觉现在久坐的gongzuotaiduole，大家都如何保持一定活动量的？
以何种方式？
如何引导孩子成年后也保持一定活动量？

dondon

我的工作是久坐的。
如果上班我不开车，去车站通勤一般可以保证5分钟。如果WFH，晚上半小时跑步机。或者遛狗。但这个不是天天能坚持的。

周末会扫卫生，做饭，洗衣服等。

有时候也会出去hike等，以前会跟孩子一起去playground，现在孩子大了也不去了。

我觉得这样活动量对我这个年纪的人还行。

神探狄仁杰

以生娃前的体重激励自己，一边白日做梦一边运动：跑步跑步跑步，撸铁就不想了。

引导孩子就算了，跑都跑不过，不被孩子嘲笑就不错了

dondon

神探狄仁杰 发表于 2024-3-4 13:35
以生娃前的体重激励自己，一边白日做梦一边运动：跑步跑步跑步，撸铁就不想了。

引导孩子就算了，跑都跑不 ...

体力确实不如孩子了，遛狗回来，我每次都喘，孩子没事。

wuxiaoq

小女儿4岁开始我就已经追不上她了。看大女儿的时候，她在公园睡觉我还在旁边跳绳儿。岁月这把杀猪刀....

天呀！

我每天早上起来，练习八段锦，太极拳。
然后我给孩子做饭，他们起来以后，我就下楼锻炼啦。

楼下办公室被我搞成了两个部分，一个部分是电脑工作台。一部分是健身房，各种设备面对工作台，依次排开。办公前，我先上跑步机一个小时，有时候工作时间开始了，但是我还没到一个小时呢，工作可以往后推推，先健身。

然后我开始工作，要是没有邮件，我就开始收拾家，搞小面积装修（目前在换厨房island的灯，然后看着上面的屋顶也该刷刷），或是对着电脑划船，看到同事邮件进来了，有时候报复性的只看不回！要是我生气了，我就给拳击袋几拳！夏天下午，我会游泳一会儿，孩子们回来了，和我一起游泳。等等。

周末，我还是这么锻炼，我只有在到单位上班的时候，才不锻炼。
基本每个周末，我都全面大扫除，从洗衣服到做饭，从厨房到厕所，洗衣服。我家还有很多很多的室内花草，夏天一个星期浇水两次，冬天一星期浇水一次。我还有一个菜园子，也要打理。

我家还有鱼，猫，狗，鸟宠物若干，我得喂他们，给他们打扫。。。

总之，我一天天不闲着，我们家活动最多的就是我。
我跟我家孩子说，我要是有一天不爱清洁和做饭了，那就是我不热爱生活了，我就是郁闷了，现在我虽然经常不闲着，天天唠叨，但是，这都是我享受生活的表现，他们应该感到庆幸！

一色沙茵

一周游泳四天，一次一公里

dondon

天呀！ 发表于 2024-3-4 13:47
我每天早上起来，练习八段锦，太极拳。
然后我给孩子做饭，他们起来以后，我就下楼锻炼啦。

好励志，我还是比较懒的。我一般周末上午做家务，下午是睡觉时间。

三大碗

中午去gym，一周目标三次，每次运动大约45分钟。

天呀！

dondon 发表于 2024-3-4 13:50
好励志，我还是比较懒的。我一般周末上午做家务，下午是睡觉时间。

我还用App，做计划，完成计划，督促自己完成计划和参加运动，控制饮食，做保养，看美妆。。。等等。

今天我跟同事短聊了一下，我说我年轻的时候，有很多朋友，爱玩儿，享受自己的生活；后来有了孩子，过去的10多年，我基本是忘我的状态下抚养和教育孩子；现在呢，孩子长大了，他们要慢慢独立，我也要慢慢找回原来那个爱吃，爱玩，爱自己的我自己。

wuxiaoq

我老了。没有那么多觉睡了，哈哈。晚上十一二点睡觉的话，早上7：30就醒了。每天做30分钟操一次。今天开始希望可以加到2次。Youtube给推什么就跟着做什么，不挑不捡。

dondon

wuxiaoq 发表于 2024-3-4 13:58
我老了。没有那么多觉睡了，哈哈。晚上十一二点睡觉的话，早上7：30就醒了。每天做30分钟操一次。今天开始 ...

能每天坚持30分钟，也是不少活动量了。加油。
我女儿假期时候有坚持每天跑步机上跑步30分钟到1小时。开学后一忙，就不去了。

天呀！

wuxiaoq 发表于 2024-3-4 13:58
我老了。没有那么多觉睡了，哈哈。晚上十一二点睡觉的话，早上7：30就醒了。每天做30分钟操一次。今天开始 ...

七个多小时的睡眠已经很好了。

我一般睡五六个小时。
晚上11点，12点睡觉，早上最早4点半我就醒了，我有时候在夜黑风高的阳台上，大早上练八段锦，我觉得邻居看到了以为是见到了阳台上的女鬼！哈哈哈。我也努力调整睡觉了，现在11点前，都一定要求自己睡觉，但是不是每次都能成功。我试过了水果，精油，安神香气，都效果不好。但是我真的不困，或许就是天生睡觉少的人。别人过一辈子的人生，因为我睡不着，过了别人的1.5个辈子！

dondon

我一定要8小时睡眠，以前是9小时。人跟人真不一样。

nicolas_7608

天呀！ 发表于 2024-3-4 14:10
七个多小时的睡眠已经很好了。

我一般睡五六个小时。

羡慕啊，如果每天晚上11-12才睡，早上根本睡不醒，7:30绝对梦游状态，必须最少8个小时以上，感觉晚上的时间总是不够用：（

Pippa

天呀！ 发表于 2024-3-4 13:47
我每天早上起来，练习八段锦，太极拳。
然后我给孩子做饭，他们起来以后，我就下楼锻炼啦。

羡慕你的工作啊

sunnysr1115

去年11月开始，为了圣诞假期去日本能多吃点。每天饭后半个小时走路，再半个小时跳操，坚持了1个多月，瘦了5公斤。假期结束后没在坚持了，每天晚上给老二辅导功课，比自己锻炼都累。

缓缓

我的运动习惯，不是我父母引导出来的，同样，我也没法引导下一代。普通人，普通运动量，大多数是自发的吧。孩子要身材好，成年人为了降三高啥的

milkzhan

人需要一定量的运动，但是每个人适合的方法可能差别很大。

我LG工作比较忙，但是他喜欢打网球，所以每周末都会和朋友约着打网球，有时一打就是一天，甚至两天都泡在球场。论总的运动量肯定够了，但是太集中了也不好。最近他发觉这个问题了，所以想增加平时的运动，打算每周抽2个早晨游泳，但是上个月他总共只游了3次，一忙一懒就过去了。

我以前不运动，疫情期间开始运动（反正闲着没事），发现运动真的让自己更有精神，于是就一直坚持了下来。我是试验了各种运动后，发现在家跟着帕米拉跳健身操最适合我（不用出门，不需要器具，最省时间，运动量最够），于是每周跳三次，每次45分钟。我因为时间灵活，所以我自己把运动当作了生活重点，甚至手头的工作都要让位于运动。除了跳操，家里几乎所有的家务都是我在做（包括花园剪枝、家里装修），所以除了睡觉，身体处于动的状态多于静的状态。

至于引导孩子，我发觉让他们自己觉得需要更重要。我家老大本身就好运动，她累的时候（特别是脑子累的时候）就需要去做运动让自己舒服一下。老二本身是比较懒的，当前在练游泳运动量不愁，我是尽可能让她参与一些需要体力的游乐活动。她喜欢玩也玩得比较投入时，就会对体能有要求，那么即使不游泳了，也会通过其他运动保持体能。

gegewu

我尽量做到每两天游一次泳，每次半小时。周末有空就安排bush walk，我们都喜欢

天呀！

Pippa 发表于 2024-3-4 14:36
羡慕你的工作啊

对于工作，我已躺平多年，我就在这里熬到退休啦。
我有四五个月的年假和长期服务假，这还是刚回国了一个多月剩下的，我花都花不出去。还有累计病假，好多！我每个月都假装生病。

每次我来单位上班，下午四点就可以回家了，我都不用坐班到五点。
下周一，我还来上班，因为部门安排了healthy monday的活动，星期一就开始提供免费午餐的。我来单位不是为了开会社交，就是为了一口吃的。

Saihu

天呀！ 发表于 2024-3-4 13:47
我每天早上起来，练习八段锦，太极拳。
然后我给孩子做饭，他们起来以后，我就下楼锻炼啦。

不羡慕你这活动量，羡慕你的工作。哈哈

Saihu

我的运动有阶段性，一阵子，迷一样，但总体做到一星期5天以上有运动。现在每天健身房撸铁，很上瘾。

wuxiaoq

天呀！ 发表于 2024-3-4 15:14
对于工作，我已躺平多年，我就在这里熬到退休啦。
我有四五个月的年假和长期服务假，这还是刚回国了一个 ...

四五个月的年假和长期服务假
这一年一半时间都在休假啦
真不错

fishlegs

有自己喜欢的运动，根本不需要自律。每周打2-3次网球，因为喜欢。

小水牛

我追随孩子们爱运动的脚步，开始打气排球，这个项目很适合中老年人，场地小，5个人一个team，球轻也大些，不伤胳膊。打三个小时，觉得运动量很适合自己，平时在家里跳操和跑步，一周保持6个小时运动量，

dondon

各位家长都很励志，给了我很大的鼓舞，我现在决定要把跑步机半小时-一小时进行到底。呵呵

孩子运动不运动，我不管了。

dondon

milkzhan 发表于 2024-3-4 15:02
人需要一定量的运动，但是每个人适合的方法可能差别很大。

我LG工作比较忙，但是他喜欢打网球，所以每周末 ...

我们家孩子爸爸每天走路上班，平时做garden，剪草，吸尘等。是勤快的，活动量算是够了。
我就懒一些。

能有个运动爱好真的很好。

Pippa

天呀！ 发表于 2024-3-4 15:14
对于工作，我已躺平多年，我就在这里熬到退休啦。
我有四五个月的年假和长期服务假，这还是刚回国了一个 ...

就说你工作好啊。我有一千多个小时的病假没有请过。生病还是要扛着干活，好惨啊。工作太忙了，病假都没办法用。我好希望有份悠着点的工作啊

dondon

Pippa 发表于 2024-3-4 18:21
就说你工作好啊。我有一千多个小时的病假没有请过。生病还是要扛着干活，好惨啊。工作太忙了，病假都没办 ...

请问平时怎么健身啊？如何保持充沛的精力？