开始自重健身训练

流金岁月76

尹小雅 发表于 2023-10-30 09:10
lz还在坚持，太厉害了

谢谢！

看过一个视频，关于习惯如何养成的方法。

靠坚持的事情都是不能长久的，习惯可以。

流金岁月76

流金岁月76 发表于 2023-5-20 07:54
week 21/day 7

今天下雨，在车库做了全身。有个铁皮文件柜特别结实，被我们改造了一下变成跳箱，还是不错 ...

经过5个月，家里小朋友虽然体重只增加了2公斤+，今天早上称67.6，不过肉眼可见腿上和后背的肌肉有明显增加。

目前在健身房一周两练，在家三次，主要还是增对爆发力的练习。

最近我学习的一些视频说，运动员练习肌力不应该以力竭为目标，因为会影响到其他时间的专项运动练习。

对于我来说，健身主要是提高生活质量。增肌不是主要目的。不过训练不练到力竭也可以保证我一周同一部位两到三次的练习，这样肌肉恢复不需要72小时。

尹小雅

流金岁月76 发表于 2023-10-30 17:17
经过5个月，小朋友虽然体重只增加了2公斤+，今天早上称67.6，不过肉眼可见腿上和后背的肌肉有明显增加。
...

太厉害了

流金岁月76

Week 46/ day4

早上做了上肢，下午下班后做核心和下肢。

rickysmum

流金岁月76 发表于 2023-3-7 19:57
Week 11/ day3

今天很早上班，只做了部分下肢运动。

你这个血红蛋白降得这么好啊？请问经验分享，我也是每天运动，但是血红蛋白还是5.7。是不是你主食基本不吃，或者很控制？

流金岁月76

rickysmum 发表于 2023-11-8 21:36
你这个血红蛋白降得这么好啊？请问经验分享，我也是每天运动，但是血红蛋白还是5.7。是不是你主食基本不 ...

什么血红蛋白？

你是指糖化血红蛋白 HbA1C？如果是，那么有以下这些问题

首先，每天运动是什么运动？多少卡路里消耗？

其次，碳水或者总摄入肯定要控制的，摄入就算没有热量缺口，但也不能有热量盈余。


碳水：蛋白：脂肪大致在4:4:2左右

rickysmum

对就是指的糖化血红蛋白。我的运动是去gym参加各种课程。主要是bodypump,还有yoga.和普拉提。我的10个月gym肌肉明显增加，体重也增加了，我以前很瘦 没啥肌肉。核心力量也明显增加了。但是这个糖化血红蛋白就是没改善，还是5.7.所以我想是不是我饮食上碳水太多。我基本不吃添加的糖食物，蛋白质我吃的也不是太够，不是特别喜欢吃肉的。

rickysmum

碳水和蛋白质是一样比例啊？这个我肯定做不到。得吃多少肉啊

流金岁月76

rickysmum 发表于 2023-11-9 16:49
碳水和蛋白质是一样比例啊？这个我肯定做不到。得吃多少肉啊

吃是一个比较大的话题。

自学的话慢慢看YouTube视频吧。

英语好的话有各种视频，喜欢看中文，桌叔增重系列也不错。

HbA1c 5.7也不是什么糟糕的结果，半年查一次低于6.3就行了。具体请咨询你的GP。

rickysmum

流金岁月76 发表于 2023-11-9 18:09
吃是一个比较大的话题。

自学的话慢慢看YouTube视频吧。

谢谢分享，看了桌叔增重，发现他碳水吃得这么多，血糖会飚升啊。他估计年轻，我们中老年人不合适的

流金岁月76

rickysmum 发表于 2023-11-9 20:54
谢谢分享，看了桌叔增重，发现他碳水吃得这么多，血糖会飚升啊。他估计年轻，我们中老年人不合适的 ...

碳水吃多少，以及总热量摄入取决于你的目标。是准备热量盈余、平衡或者亏损都需要根据你的具体情况进行计算、记录和调整的。

碳水还有快碳水、慢碳水之分，还要避免所谓的坏碳水。

蛋白摄入不仅仅是吃肉。

总而言之，吃是一个很大的话题，需要慢慢学习。

流金岁月76

week46/day 6

下肢和下背部。

右足底筋膜炎的疼痛已经基本感觉不到了。

ADT

楼主有用筋膜枪吗？

ADT

DDD888 发表于 2023-10-30 08:09
楼主好棒，分享给大家过程。

我也开始了保健计划，我现在一天中午吃一顿饱饭，不含淀粉类食物，基本是牛肉 ...

一天就一顿？上午不饿吗？

流金岁月76

ADT 发表于 2023-11-10 10:20
楼主有用筋膜枪吗？

用，物理治疗师说没有证据表明筋膜枪有用（No long term benefits)，

但我觉得可以缓解肌肉酸痛和紧张，至少短期有效。

每天尽可能做动态和静态拉伸。

annie6252

流金岁月76 发表于 2023-11-10 10:37
用，物理治疗师说没有证据表明筋膜枪有用（No long term benefits)，

但我觉得可以缓解肌肉酸痛和紧张， ...

可以试试用滚轴，瑜珈拉伸也是有必要的，我坚持运动有三年多，有氧无氧，力量都有做，瑜珈，普拉提，所以放松肌肉是必须有的