长期运动的达人进来分享分享

bulbul

长期运动的达人们进来分享分享：

自己是如何坚持长期运动；能让自己更容易坚持的方法；长期运动带来的好处（或者坏处，比如受伤，如何避免活着缓解受伤部位）

希望是真实的体验和一些个人的运动体验细节tips

先谢谢大家

Lucywang02

我来答一个，不是我自己的经验。我的一个朋友，女，长期跑步，在家里跑步机上跑，每天一小时，边看国内电视剧边跑。坚持了20年，50多岁了，瘦而有力。

senawong

找到你喜欢的运动方式 运动不是惩罚 应是享受 那么多种运动 总有一个你会感兴趣容易长期下来的吧 例如我喜欢慢运动 瑜伽普拉提太极都可以 跑步我喜欢户外 但以墨尔本天气一周我只去跑一天

bulbul

Lucywang02 发表于 2022-2-19 08:19
我来答一个，不是我自己的经验。我的一个朋友，女，长期跑步，在家里跑步机上跑，每天一小时，边看国内电视 ...

跑步机这种方式能持久真是需要很大的毅力。不知道初期是怎么坚持下来的

bulbul

ｘｉａｏｋａｎ 发表于 2022-2-19 08:23
喜欢大自然的，慢跑不错啊，澳洲真是一个适合慢跑的好地方；喜欢宅家的，划船机不错。慢跑只能有氧，不过， ...

感谢分享，对于爱户外的人来说坚持运动真不是难事，像我这种宅内的真是很难养成习惯。

bulbul

senawong 发表于 2022-2-19 09:20
找到你喜欢的运动方式 运动不是惩罚 应是享受 那么多种运动 总有一个你会感兴趣容易长期下来的吧 例如我喜 ...

找个感兴趣的真好难啊

Lucywang02

bulbul 发表于 2022-2-19 14:32
跑步机这种方式能持久真是需要很大的毅力。不知道初期是怎么坚持下来的 ...

我可以问问她。我觉得如果那项运动不能让你感到开心，是坚持不下去的，没有奖励坚持不下去。开心就是一种奖励。

half-understand

这世界上相对公平的就是锻炼身体。古今中外，男女老少都得自己亲历亲为。

每当自己觉得各个方面都不尽人意的时候，有一个坚持多年锻炼的习惯可以让自己平和许多。

Road_House_Gym

中年人别一直跑步，膝盖会有影响。

DrGreenJr

身材好了别人看你的眼光都不一样啊，哪还需要其他motivation?

CalmDownOK

先坚持小量一段时间

mostwanted

找到一个排挡双打，坚持了25年，目前运动量还是满意的

bulbul

ｘｉａｏｋａｎ 发表于 2022-2-19 14:48
那就划船吧，我也是一个非常非常宅的人。不过，一定要有节制啊。千万千万别过量，每次确保百分之七十左右 ...

划船机是个好东西，待我研究下，谢谢

bulbul

DrGreenJr 发表于 2022-2-20 17:25
身材好了别人看你的眼光都不一样啊，哪还需要其他motivation?

哈哈哈，还真没咋注意过

bulbul

half-understand 发表于 2022-2-19 16:35
这世界上相对公平的就是锻炼身体。古今中外，男女老少都得自己亲历亲为。

每当自己觉得各个方面都不尽人意 ...

这个角度还真是挺不错的

bulbul

Road_House_Gym 发表于 2022-2-20 10:30
中年人别一直跑步，膝盖会有影响。

哎，能一直跑步就不错了，还到不了考虑膝盖的时候

bulbul

CalmDownOK 发表于 2022-2-20 18:12
先坚持小量一段时间

目前打算这样，每次15分钟看看能不能坚持

Lucywang02

没错，坚持锻炼就是为了能够控制体重。我能坚持每周两次，每次15分钟那种锻炼30秒休20秒的燃脂操。练了一年多了，各种胡吃海喝但体重没变。特别推荐Madfit 频道。小姐姐天天换花样，她每套动作其实是练30分钟。

Grange

楼上说的都对。运动时候会分泌内啡肽，让人心情愉悦，大汗淋漓的感觉也很舒服，帮组睡眠。身材好了，也的确会有人看。

对我来讲，能长期坚持的运动都是简单的，能随时随地户外户内都可以做的，也不需要什么特殊的器械，比如跑步，俯卧撑等。这样练不出特别好的身材，但现在健身的目的主要是健康而不是健美。

Grange

mostwanted 发表于 2022-2-20 20:39
找到一个排挡双打，坚持了25年，目前运动量还是满意的

你们结婚了吗？

hohoho

10年以上gym membership 很好，很开心，很充实。就是时间少点。上班晚上，周末了

Kkkkky

瑜伽、普拉提、力量、有氧相结合。一个星期3次，每次选择几个简单的瑜伽动作和力量一起锻炼，或者普拉提、力量、有氧。瑜伽可以有效地预防和提高关节的灵活性，力量是保持肌肉或者增强肌肉，有氧提高心肺功能、耐力等。

kingbill

......

gavinavailable

疫情第一年瘦了10公斤.

在家跳绳 + hitt, 饮食节制.

这两年一直保持着.

第一年膝盖会有些疼, 但两年下来,已经完全没有感觉了.

ryu2011

户外长跑，然后要找人一起户外长跑。一个人太难坚持了。从2，3公里慢跑开始，然后5公里，然后7,8公里，再然后10公里。然后慢慢时间上再缩短。

feihong

选一个自己有兴趣的运动 然后参加group活动 这样更容易有动力 好像说做一件事情66次之后就可以养成习惯 容易坚持了 感觉无聊的话就多参加些不同的group activity 当你看到自己身体上的变化之后就更容易坚持

thh100

前期需要逼自己一下，坚持住，然后在坚持中找到锻炼的乐趣，一定要找到乐趣，不然单凭毅力是不会长远的，对我来说锻炼的乐趣就在于结束后大汗淋漓的那种愉悦感，以及球类运动（羽毛球）在进行中的百分百专注，是一种很难得的体验，现在生活工作中很难有百分百专注在一件事上的感觉

尹小雅

我坚持跑步一年多
坚持健身一年
跑步真的是特别解压的运动
跑慢点，感受鸟语花香，特别开心的事

andrea.ruc

前期可以多尝试几种运动，看看自己兴趣在哪个方向然后可以着重多做那一个方面的。。我自己做那种HIIT不到五分钟就放弃，但拳击跳舞这些就半小时到一小时没问题，大汗淋漓很舒服

decisiontree

定个训练计划，每天一小时左右。和吃饭睡觉一样必须要做，每周休息一天。这有什么难的。如果跑步每天不要超过十公里，我们不是专业运动员，恢复很难做到位，长期的长跑对膝盖和肌肉要求还是很高的。