有没有实行OMAD一日一餐的同学们来交流下？

dorothy1

为了减肚子，也为了省时间，我从两天前开始一日一餐。
每日三餐实在是太浪费时间，而且吃了太多我们并不需要的能量。
目前体重51公斤，体脂比27%，配合一些有氧运动(本人懒，每日最多半小时)。不知道合适能瘦五公斤下来？

maomaochong88

很多Omad 的博主都推行喝柠檬汁 要么黑咖啡，胃被折腾坏的飘过

sniper

妹妹你才51，再减五公斤有点太轻了吧？

飞行

身高多高啊，51kg感觉完全不胖啊

whocares2014

都那么轻了，小心搞出厌食症。不过我认识一个哥们，真的是一天一餐，从略球型搞成了肌肉男。

蚝

一天一餐啊？真了不起

万水千山走遍

理论上可以做到
但我肯定不行

dorothy1

飞行 发表于 2022-1-4 21:37
身高多高啊，51kg感觉完全不胖啊

身高只有Kim kardashian 那么高。

dorothy1

我的体脂比目前有高达27%， 之前请的健身教练说我要瘦到46公斤，才能达到理想的体型，体脂会在22%左右。

实施OMAD,已经三天，瘦了0·5 公斤。

SOSHELPPLZ

我坚持不下去，一天两餐都坚持不了。我会肚子饿的咕咕叫，是真的会叫。

rosiers

dorothy1 发表于 2022-1-4 23:14
我的体脂比目前有高达27%， 之前请的健身教练说我要瘦到46公斤，才能达到理想的体型，体脂会在22%左右。

...

是谁的理想？体型很大部份是基因（骨骼，肌肉长短，脂肪分布。。。），后天可以努力用肌肉去雕塑妳重视的部位。先檢視自己的理想现不现实。

庄生蝶

dorothy1

rosiers 发表于 2022-1-4 23:26
是谁的理想？体型很大部份是基因（骨骼，肌肉长短，脂肪分布。。。），后天可以努力用肌肉去雕塑妳重视的 ...

我的教练根据我自己的情况来说的。
就算是大多数健身健美的人士，也都一致认为体脂20%是非常健美的嘛。

zysoo

每日基础代谢的80%热量还是需要的吧，不然伤身体也容易反弹，我每日不做运动光基础代谢就有1800卡，算过如果不吃垃圾食品，一日三餐很难摄入这么多热量，虽然体脂不止20%，但人还是偏瘦的，胖不起来

dorothy1

zysoo 发表于 2022-1-5 23:53
每日基础代谢的80%热量还是需要的吧，不然伤身体也容易反弹，我每日不做运动光基础代谢就有1800卡，算过如 ...

我的热量摄取的够，一日一餐吃的比较多也比较均衡。主要是延长进食之间的间隔，避免多次刺激胰岛素分泌。

zysoo

dorothy1 发表于 2022-1-6 00:30
我的热量摄取的够，一日一餐吃的比较多也比较均衡。主要是延长进食之间的间隔，避免多次刺激胰岛素分泌。 ...

可以分享一下食谱吗，好奇怎么能一餐吃一千多卡

dingxiya

循序渐进吧～ 不要对身体太苛刻了，不然会不开心的，心情好看自己怎么都顺眼～ 心情不好时你看自己就哪哪都是多余脂肪～

今天在北京

我减重之前体重和你差不多，身高稍微高一点，160cm，应该是从8月份开始，到现在差不多46.5左右。因为工作原因，我没有严格168，原来胃有过问题，所以也不敢一日一餐。我只是减少主食摄入量，能168，就168，做不到就尽量减少吃东西的时间段，再配合每天大概30到40分钟运动。体重虽然没掉太多，但腰围减了不少。减重前穿10码的衣服，有段时间还穿到12码的裤子，现在穿8码的腰还很宽松。我年龄比较大了，可以减到这种程度已经比较满意，我觉得没必要一日一餐，迅速减重，皮肤会太松弛。减少主食摄入，不吃零食，饮料也尽量不喝，水果也在吃饭时间段，再配合一定量的运动，既减重，也健康。

girl.y.pink.y

小心一日一餐过后报复性饮食哦

fenhong

楼主有追求，好! 一起努力，美美的。我162，计划从现在56公斤减到50-51，一年减6公斤，就满意了，现在晚上有吃零食夜宵的习惯，从今天开始，晚上少吃晚餐，晚上过7点不吃零食宵夜，多步行，stretching，就这办法。

dorothy1

fenhong 发表于 2022-1-13 23:56
楼主有追求，好! 一起努力，美美的。我162，计划从现在56公斤减到50-51，一年减6公斤，就满意了:l ...

我减的好慢。没有严格一日一餐，我是隔一天一日一餐，中间一天是两餐。最近十天，只瘦了一公斤。

moedig_ben

体脂，体重没直接关系吧。我身高跟你差不多，体重46公斤左右，但体脂高达26%。要达到理想体形，是要增加肌肉量吧。

bbq78

dorothy1 发表于 2022-1-4 23:14
我的体脂比目前有高达27%， 之前请的健身教练说我要瘦到46公斤，才能达到理想的体型，体脂会在22%左右。

...

如何量体脂？

rainyfriend

我身高跟你一样，现在体重不到46。
因为身体的问题，医生要我控制饮食的量，一般吃7分饱。昨天6点半吃完饭，我。。。我现在感觉好饿。
不知道你怎么能够做到一天一餐。

dorothy1

rainyfriend 发表于 2022-1-15 09:25
我身高跟你一样，现在体重不到46。
因为身体的问题，医生要我控制饮食的量，一般吃7分饱。昨天6点半吃完饭 ...

你的体脂比较低。我饿了的时候就自己消耗自己的脂肪，所以很容易做到啊！

盐炒栗子

以前一日一餐过，（中午吃）但是发现体质下降了
要吃到营养均衡还挺难的

dorothy1

bbq78 发表于 2022-1-14 21:04
如何量体脂？

要健身教练给量，或者自己用专门的卡尺量几个关键部位的皮下脂肪厚底，然后算出来。要么就是自己看网上的参考，自己估。我一般都对自己的体脂估的很准。

bbq78

请问专门的卡尺量是什么？

小白兔

一天一餐我怎么觉得匪夷所思？ 不会饿吗？ 会不会饿的睡不着觉？而且，胃不会饿坏吗？营养跟的上吗？ 现在减脂的流派很多，但我是第一次听说这个一日一餐的。

红袖添香

饿的时候做什么事都不能集中注意力，心情会不好，易怒。节食太痛苦了。