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[健身塑形] 5天健身午餐 [复制链接]

尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-25 13:52 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 尹小雅 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 尹小雅 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
都是当天早上做的，耗时15分钟左右，有时候吃不完的会晚上回家当晚餐吃

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CGoo

发表于 2021-6-25 14:00 来自手机 |显示全部楼层
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十五分钟能出菜，厉害啊

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-25 14:05 来自手机 |显示全部楼层
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CGoo 发表于 2021-6-25 13:00
十五分钟能出菜，厉害啊

因为内容都很简单啊
一边蒸主食
一边炒/水煮菜，一边煎肉
牛腱的话提前做好切好装进去就可以了
superloop每月减10刀

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dpblue

发表于 2021-6-25 15:05 |显示全部楼层
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大部分都是我喜欢的水煮菜

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静好如初

发表于 2021-6-25 16:35 |显示全部楼层
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健康美味又不重样～厉害啦










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zhangjk0618

发表于 2021-6-25 17:12 |显示全部楼层
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蔬菜那些都是水煮吗？我就是真吃不惯不用点葱姜蒜油炒一下的小菜，你是怎么适应的？
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fitnesspro

发表于 2021-6-25 17:19 |显示全部楼层
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会不会不够吃， 蔬菜我一般都要吃很多很多才饱， 不然下午3点就饿了

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fitnesspro

发表于 2021-6-25 17:20 |显示全部楼层
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饭盒哪里入的，我也要买一个

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-25 17:47 来自手机 |显示全部楼层
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fitnesspro 发表于 2021-6-25 16:20
饭盒哪里入的，我也要买一个

monbento，amazon有

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-25 17:48 来自手机 |显示全部楼层
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zhangjk0618 发表于 2021-6-25 16:12
蔬菜那些都是水煮吗？我就是真吃不惯不用点葱姜蒜油炒一下的小菜，你是怎么适应的？ ...

我喜欢水煮因为快
炒一下没有问题的，营养也好，用喷壶喷油
另外我不爱吃葱姜水所以特地不放
superloop每月减10刀

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-25 17:49 来自手机 |显示全部楼层
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fitnesspro 发表于 2021-6-25 16:19
会不会不够吃， 蔬菜我一般都要吃很多很多才饱， 不然下午3点就饿了

我一般3点会加一份水果
不够吃就蔬菜量再加上去
以上饭盒中4个我都吃不完，最后带回去晚上当晚饭吃
不过不要学我，我是因为最近干饭魂丢了…
superloop每月减10刀
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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-25 17:55 来自手机 |显示全部楼层
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fitnesspro 发表于 2021-6-25 16:19
会不会不够吃， 蔬菜我一般都要吃很多很多才饱， 不然下午3点就饿了

如果还饿就吃蛋白棒吧，营养饱腹解馋
superloop每月减10刀

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fitnesspro

发表于 2021-6-25 17:55 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2021-6-25 16:47
monbento，amazon有

哇，看了一下， 一个MONBENTO 的塑料LUNCHBOX 要50刀？ 有什么特殊功能么？

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-25 17:56 来自手机 |显示全部楼层
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fitnesspro 发表于 2021-6-25 16:55
哇，看了一下， 一个MONBENTO 的塑料LUNCHBOX 要50刀？ 有什么特殊功能么？

没有特殊功能，就是大小刚刚好
superloop每月减10刀

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Hong606

发表于 2021-6-25 18:55 来自手机 |显示全部楼层
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真好，营养美味。

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飞行

退役斑竹 特殊贡献奖章

发表于 2021-6-25 20:43 |显示全部楼层
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我也爱水煮，就是感觉吃的量比你的大，怪不得还是减不动。。
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peanut

2015年度奖章获得者 2021年度勋章获得者 2017年度勋章

发表于 2021-6-25 21:05 |显示全部楼层
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现在明白为什么楼主身材那么好了

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-25 21:53 来自手机 |显示全部楼层
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peanut 发表于 2021-6-25 20:05
现在明白为什么楼主身材那么好了

我才吃了一个礼拜…

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freeD

发表于 2021-6-25 22:20 来自手机 |显示全部楼层
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中午需要加热吃吗？蔬菜加热后太难吃了，我很多年都不吃隔餐的蔬菜。楼主不吃米饭？

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ta_xiang

2019年度勋章

发表于 2021-6-25 23:17 来自手机 |显示全部楼层
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楼主的量确实控制得严，我水煮虾一次要吃12个的。。。

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kkjeffery

发表于 2021-6-25 23:24 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 kkjeffery 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 kkjeffery 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
我觉得我的量是楼主的2倍，时不时还吃红烧肉，糖醋排骨之类的，难怪我瘦不下来了
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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-26 06:01 来自手机 |显示全部楼层
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freeD 发表于 2021-6-25 21:20
中午需要加热吃吗？蔬菜加热后太难吃了，我很多年都不吃隔餐的蔬菜。楼主不吃米饭？ ...

加热的，对我来说没有问题
米饭可以吃的，只是我用粗粮代替
晚上我几乎不吃主食，运动后会稍微吃点碳水
superloop每月减10刀

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-26 06:01 来自手机 |显示全部楼层
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kkjeffery 发表于 2021-6-25 22:24
我觉得我的量是楼主的2倍，时不时还吃红烧肉，糖醋排骨之类的，难怪我瘦不下来了 ...

红烧肉糖醋排骨倒不一定会让你胖，如果和米饭混在一起就是典型的油碳水糖混合物了
superloop每月减10刀

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kkjeffery

发表于 2021-6-26 08:31 来自手机 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2021-6-26 05:01
红烧肉糖醋排骨倒不一定会让你胖，如果和米饭混在一起就是典型的油碳水糖混合物了 ...

米饭不敢吃，改成红薯啊，玉米之类的，但是我真的很能吃，我家那位都觉得我食量太大了

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-26 09:28 来自手机 |显示全部楼层
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kkjeffery 发表于 2021-6-26 07:31
米饭不敢吃，改成红薯啊，玉米之类的，但是我真的很能吃，我家那位都觉得我食量太大了 ...

食量肯定是要适当减少点
superloop每月减10刀

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-26 10:27 来自手机 |显示全部楼层
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ta_xiang 发表于 2021-6-25 22:17
楼主的量确实控制得严，我水煮虾一次要吃12个的。。。

这个虾很大一只的，我平时不爱吃海鲜，纯粹是为了健身才吃的
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花生

退役斑竹 特殊贡献奖章 新闻达人 三奖

发表于 2021-6-26 11:49 |显示全部楼层
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你已经瘦成闪电了

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kkjeffery

发表于 2021-6-26 15:35 来自手机 |显示全部楼层
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尹小雅 发表于 2021-6-26 05:01
加热的，对我来说没有问题
米饭可以吃的，只是我用粗粮代替
晚上我几乎不吃主食，运动后会稍微吃点碳水 ...

是晚上运动后吃碳水吗？这样不会胖吗？我晚上也不敢吃主食

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昭君

发表于 2021-6-26 16:26 |显示全部楼层
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好丰盛

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尹小雅

退役斑竹

发表于 2021-6-26 16:30 来自手机 |显示全部楼层
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kkjeffery 发表于 2021-6-26 14:35
是晚上运动后吃碳水吗？这样不会胖吗？我晚上也不敢吃主食

胖不胖是看摄入和消耗的热量差，和你吃什么，几点吃的关系不大
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