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Happytao

女  生娃之前没胖过，170的身高 110斤以下 . 生了小孩没有坚持塑腰胖到了140斤，保持了大体重三四年，然后开始第一次大规模减肥。
距离现在也有好几年了，具体过程有点忘记，就是开始吃了一两个月的减肥餐lite n easy 然后跑美容院做肚子的按摩，效果不大开始跑健身房一周4-5次有氧和无氧的结合花了半年的时间，瘦到了120斤。感觉可以了就没有再继续减下去，运动也停了，去年一年在家办公，一周点了四五餐外卖。然后肉就悄悄地找回来了。
前段时间偶尔往秤上一站，发现已经到了74 75公斤的样子，感觉瞬间就不健康了，开始决心减肥。



减肥第一天—-中医减肥
回想起上次减肥各种运动各种忌嘴的痛苦经历，觉得这一次可不可以找一个比较舒心的办法，于是想起了中药调理减肥。
之前也有过看中医的经验，但是看的是妇科比较拿手的老中医，这次就随便在网上面谷歌了一个附近的。
发现中医师非常的年轻，看了我的舌头说是脾虚，于是给我针灸治疗一次还还开了一周的中药。

Happytao

减肥第三天——-吃着中药突然发现早已干净一个星期的大姨妈来了，困惑啊 是人给扎针灸扎出毛病了吗? 吓得我赶紧把第二次的预约给取消了。

减肥第四天中药还剩两天的份，准备接着把它吃完了。预约了说是专门减肥的营养师先给测了一下体脂，然后给我开了一些清肠胃的，今晚开始吃，过几天来报告情况。

从上周五到今天 74kg到了71.9kg
早餐- 8:30 一般一个水煮蛋 半碗牛奶加2块 week bix
午餐一点到2:00之间，最近这两天都是在公司附近买的牛肉三明治。
晚餐五点到6:00之间一般是150克水煮青菜再加三到块5排骨或者肉/三文鱼
尽量在6:00之后就不吃东西了，但是水还是要喝的，有的时候也会忍不住去吃两口红枣或者一到两片薯片。

溪水

Happytao 发表于 2021-5-6 14:00
减肥第三天——-吃着中药突然发现早已干净一个星期的大姨妈来了，困惑啊 是人给扎针灸扎出毛病了吗? 吓得我 ...

你午餐这样吃会饿的很快吗？

飞行

什么都吃，什么都不要多吃，减肥保持在6，7分饱，维持保持在7，8分饱，运动适量，不多吃是关键，这是我看周围的一些几十年如一日的瘦子总结出来的。。。

Happytao

溪水 发表于 2021-5-6 14:45
你午餐这样吃会饿的很快吗？

我吃饭之前先一点CHIA SEEDS 泡水喝，然后慢慢一颗一颗的嚼感觉就没那么饿了。
这个方法不错的

DBOY123

多吃脂肪，少次碳水

wellye

飞行 发表于 2021-5-6 16:04
什么都吃，什么都不要多吃，减肥保持在6，7分饱，维持保持在7，8分饱，运动适量，不多吃是关键，这是我看周 ...

是的 我看我同事胖了瘦 瘦了胖，减肥时候一点carb不吃天天喝绿色smoothie，减完肥就开始天天麦当劳，实在不理解。
偶尔吃多了没有关系，或者短期胖了1，2kg 注意一下很快就回去了，保持比魔鬼减肥容易多了

TildeAmpersand

我也在减肥吃的跟楼主差不多 但是我晚饭有点晚 要8点左右基本水煮菜烫点肉

飞行

wellye 发表于 2021-5-6 20:50
是的 我看我同事胖了瘦 瘦了胖，减肥时候一点carb不吃天天喝绿色smoothie，减完肥就开始天天麦当劳，实在 ...

真的，几十年如一日的瘦子不是不吃，而是一直控制那个量，不会因为好吃就狂吃，再好吃也是多一口都不会吃。。

wellye

飞行 发表于 2021-5-6 20:04
真的，几十年如一日的瘦子不是不吃，而是一直控制那个量，不会因为好吃就狂吃，再好吃也是多一口都不会吃 ...

哎我是做不到 只球不胖适中，不奢侈做瘦子了

飞行

wellye 发表于 2021-5-6 21:07
哎我是做不到 只球不胖适中，不奢侈做瘦子了

我也做不到，正在努力看看能不能慢慢做到。。。

ta_xiang

飞行 发表于 2021-5-6 20:04
真的，几十年如一日的瘦子不是不吃，而是一直控制那个量，不会因为好吃就狂吃，再好吃也是多一口都不会吃 ...

这个是真相，就算实在忍不住吃多了一两次，那要么从运动消耗里找补回来，要么就接下去的几顿自觉减量

飞行

ta_xiang 发表于 2021-5-6 21:54
这个是真相，就算实在忍不住吃多了一两次，那要么从运动消耗里找补回来，要么就接下去的几顿自觉减量 ...

exactly，肥胖不是一口吃出来的。。控制在源头很重要。。

尹小雅

每当我晚上饿到忍不住的时候就打开衣柜看看我打下的江山，如果反弹了就穿不上了，基本上就没啥胃口了…

M_N_Y

感觉看到了我自己

dingxiya

我晚上尽量不吃米饭、面食。肉和菜正常。嘴馋的时候 想想如果吃了 白天那么卖力的运动就白费了，就没什么食欲了。如果还是没忍住，那就第二天多运动一下也能换个平衡～

kingbill

其实75kg还好，我公主抱可以抱95kg

中药建议别吃了，楼主三餐还是不错的，可以考虑把早餐全蛋改成2个蛋白。
控制一下速度，最好别超过每周1kg，减的快了无非是水分和肌肉减多了，肌肉减多了基础代谢降低，能量消耗更少了。

蚝

kingbill 发表于 2021-5-7 11:38
其实75kg还好，我公主抱可以抱95kg

中药建议别吃了，楼主三餐还是不错的，可以考虑把早餐全蛋改成2 ...

这大公主可以的，Fiona吗？

kingbill

蚝 发表于 2021-5-7 13:11
这大公主可以的，Fiona吗？

你小点声

是先抱的领导，然后俩娃凑热闹也爬上来了。

shuizhihan

飞行 发表于 2021-5-6 20:04
真的，几十年如一日的瘦子不是不吃，而是一直控制那个量，不会因为好吃就狂吃，再好吃也是多一口都不会吃 ...

对对 我认识的一个医生 老太太 几十年只吃六七分饱 再好吃的东西 也只是吃一点点 非常健康的瘦

JJJJJJZ

因管理员不遵守版规，本人退网，清除问题，谢谢！

Happytao

关于辅助设备和App。

现在用的是一个叫做体重小本的app 还是比较好用的。免费也算全面，可以记录和比较每天称的体重，吃了什么并且吃的东西照下来，每个东西给你计算热量，运动做了些什么消耗了多少热量，，还有喝水喝了多少，月经情况和早睡或者早起也可以记录。


亚马逊买了一个体脂秤出来的结果和营养师的差不多，还是比较满意也不贵，才四十多块钱。


因为觉得体脂秤挺好用，接着亚马逊买了一电子卷尺，结果一点都不准，交了智商税大家可以不要买了。 为你们排雷

Happytao

kingbill 发表于 2021-5-7 11:38
其实75kg还好，我公主抱可以抱95kg

中药建议别吃了，楼主三餐还是不错的，可以考虑把早餐全蛋改成2 ...

中药真的上当了，当时看那中医挺年轻就心里一咯噔。 秉着给年轻人一个机会想想减肥又不是一个什么疑难杂症就给她看吧、结果凉凉了明明干净的大姨妈还来了快5天完全没有停的意思。

我真是气死

香草蝴蝶

飞行 发表于 2021-5-6 21:04
真的，几十年如一日的瘦子不是不吃，而是一直控制那个量，不会因为好吃就狂吃，再好吃也是多一口都不会吃 ...

其实这样也很痛苦

香草蝴蝶

可以下载一个 薄荷 app,那个可以计算食物热量，我坚持了两个月效果很好，但是有点痛苦。

melinana

飞行 发表于 2021-5-6 20:04
真的，几十年如一日的瘦子不是不吃，而是一直控制那个量，不会因为好吃就狂吃，再好吃也是多一口都不会吃 ...

这个懂啊。
我十几岁就听瞿颖胡兵跟我说，她们已经十几年没吃过米饭了。
剧组拍戏，人家盒饭，胡兵说他都是厨师专门做：一份绿豆芽，一份菠菜。一天只吃一顿瘦肉。

当然人家是模特，比较极端。
可是想想每顿饭六七成饱，如果身体正常，真的好痛苦啊。
这种习惯本身就非常难养成啊。

我见过这种每顿饭都吃得少的，有俩朋友，一个是胆固醇血糖高，必须控制；一个是胃病，吃多就难受。
我在国内的时候有个朋友，那会儿我们都才二十多岁，但她就是不用忌口，爱吃啥吃啥，但就是吃不多，因为她说吃多了顶得慌不舒服感觉不消化，我们一起出去聚，她吃完饭就吃健胃消食片。当然她也瘦，将近一米六，八九十斤吧，一直小小瘦瘦的样子。

我就想知道，一个健康的，看见好吃的就有胃口的人，是如何做到十年如一日的吃饭六成饱？
对我来说，六成饱停住，真的比不吃还痛苦。。。

飞行

melinana 发表于 2021-5-13 14:50
这个懂啊。
我十几岁就听瞿颖胡兵跟我说，她们已经十几年没吃过米饭了。
剧组拍戏，人家盒饭，胡兵说他都 ...

6成是减重期吧，恢复正常了，保持7,8分就行 。我爸几十年体重上下变化不超过5斤，他就是一直在7,8分饱，再好吃的也不会就为此开戒吃撑，也不会戒碳水什么的，就正常吃，什么都吃，但是什么都不吃多，7,8分饱，一直这样

飞行

香草蝴蝶 发表于 2021-5-13 14:39
其实这样也很痛苦

我觉得习惯了就好，反而很轻松，什么都可以吃，注意量就行

redcat2020

运动才是王道！多运动比别的都好，对健康也好，提高基础代谢率，增加骨密度和关节稳定性，对心理健康也有好处。但是不用一下子练很多，循序渐进一点点增加运动量就好。饮食上不用太限制，营养均衡，不暴饮暴食就行。不要减重太快，不然减的只是水分和肌肉

grace181

happytao? 是文学城上那个特别有名的happytao 吗？ 挺好奇的