生酮（低碳）减肥日记，记录ing~

yoyo05

总觉得生酮不够健康啊

girl.y.pink.y

你体重不高但体脂太高了吧也 还吃肥肉奶油黄油这些，就算你体重下了，你体脂率一定会更高。现在人讲究的是体型而不是体重。。。。。

milky_di

girl.y.pink.y 发表于 2021-3-15 03:52
你体重不高但体脂太高了吧也 还吃肥肉奶油黄油这些，就算你体重下了，你体脂率一定会更高。现在人讲究的 ...

生酮就是减体脂不减肌肉。

八月飞雪

人体是个精确的生理系统，违反自然规律的折腾最后都是有害而无一利。

wangeyqu

热量赤字就完事了，那么多花里胡哨的玩意儿就一时骗骗自己，健康饮食和锻炼是一辈子的事，不是光坚持几个月的事。

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更新 日记 part 2 多次提到便便问题，正在吃饭者，请择时再看。

3月11日
果然涨了，53.9kg。早上还是面包夹火腿，煎鸡蛋。吃了凉拌的黄瓜。还做一杯奶盖咖啡。
在单位便便，回家测量53.5kg。然后又吃了生酮面包夹黄油，很多片火腿，烤起来非常油的一块鸡肉。
尿酮测量还是紫色的。明天预测不会减轻，最好晚上还是不吃饭。
本来打算熬夜的，但是没有。晚上测量54.3kg，感觉肚子都是便便。
睡之前便了一次，很不痛快。晚上测非常紫。

#3月12日
早上量，53.5kg，一肚子便便，体重还下来了，超出的我预料了。
早上吃黑豆面和酱油汁，面太难吃，放弃。在肉汤里的白菜好吃，基本吃光。
中午饿了。有点心慌了的那种，吃了一块饼干。喝了一杯无糖巧克力杏仁奶，非常难喝。

#3月13日
今天早上就很虚，吃了牛油国酸奶奶昔。糊塌子，剔骨肉。然后晚上又做了生酮贝果，很失败。

#3月14日
早上吃白菜豆腐大骨头，好喝。然后喝了液体的meta mucil感觉有点用，便便了。
今天早上测量52.9kg，下了53，真好，可以买projector了。

#3月15日
早上吃了三文鱼，喝一碗汤。其他的没吃什么，肚肚里涨涨的，可是便不出。今天中午2点都不算饿。也不知道是不是因为便秘的关系。
3点吃烤鸡和牛油果奶昔，奶昔用的牛奶，杏仁奶实在不好喝。吃完后不舒服，回家吃了健胃消食片就直接睡觉了，晚上7点睡到早上7点。

hbb85

请继续更新哦

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hbb85 发表于 2021-3-17 08:45
请继续更新哦

谢谢鼓励 不管失败还是成功 会更新到生酮结束

hbb85

我也想减肥，现在58.5公斤，想在7月底到8月底减到48公斤。每天看看你的记录，也给自己打打气。:)

NSWCLIFF

非常不建议摄入大量动物脂肪，如猪蹄，肥肉等saturated fat，对心血管有害。可多吃avocado ，nuts，seeds，fatty fish, olive oil 等补充油脂。

我也在生酮，第三周了。不严格，因没有特别加脂肪，只是沙拉加了2匙olive oil. carb完全断了，糖只有来源于不怎么甜的水果，极有限。蛋白质比较有保障。前二周16/8，现在20/4，午餐后不吃，周末只吃一顿，26 hrs fasting. 因没有吃油脂，晚上还是略有饥饿感。早上反而不饿，不吃早餐可以去做运动，因为已经生酮了，用了试纸。睡觉前并未生酮，因为断食了才10，11小时。

掉了几公斤，这个星期稳定了，不怎么掉。

实在没法吃太多油，本来就是低油生活，一下子加不了油，其实心里很抵制油，一直都说油对心脏不好，要少油，突然都大量吃油，实在不懂。

pettie

我从去年9月开始减肥，原因是血脂胆固醇都不正常了。经过半年，体重从64.5减到今天的53.8。 我是用低碳法加运动，前三个月很严格的不吃纯碳水，后面三个月偶尔也吃一点。每周游泳打球各一次。现在感觉对身体和精神没有啥不好的影响。另外我已经40＋了

土澳的天空

还是168低碳安全些

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#3月16日
早上体重52.7kg。连续三天，每天只掉了0.1kg。连续三天没有便便了。
早上吃火锅，很管饱。下午没吃东西，然后晚上买了猪蹄，酱油鸡，鸡蛋炒虾仁，苦瓜牛肉。除了猪蹄，其他的都吃了很多。感觉今天不会减。

#3月17日
早上体重53kg。果然没减。尿酮颜色很深。早上依然火锅，有点吃不下了，再好吃的东西也不能连着吃。中午不开心，吃了一块饼干。
晚上回家一辆体重，还是53kg。晚上破戒，吃了两个饺子，cloes的low carb面包（不好吃）+一块黄油，昨天的剩饭（鸡肉，鸡蛋，苦瓜）。感觉衣服松点了。明天要去学校，这两天不要太严苛在碳水化合物了。

#3月18日
今天早上52.9kg，还是深紫色的尿酮，没用退。体脂还下35%。昨天晚上吃的太多了，今天早上有点吃不下去。吃了三文鱼，然后几口火锅。
到了单位，打了奶盖，对T2的绿茶，不太好喝，应该是杏仁奶放多了。
中午吃的low carb面包夹火腿，鸡蛋，管饱，晚上上课也不饿。

#3月19日
早上52.8kg，这几天一直在52.7-53.0kg徘徊。今天改变吃饭习惯，早上不再吃那么多，因为今天晚上吃的话，早上不算饿。拿着三明治上班，10点50的时候，吃了半个就饱了。

#3月20日
早上体重52.4kg。昨天晚上不吃饭，果然今天早上降了。早上吃了cloes考的猪肉，非常油，也不好吃。然后吃了火锅，吃了很多，把蘸酱也差不多吃完了。打了冷冻水果泥加绿茶，加奶盖。非常好喝。

#3月21日
早上体重上升，52.7kg。周末都会吃很多。早上先吃了培根和西红柿，然后又吃了火锅和很多的蘸料。然后去了超市后，做了keto chocolate chip cookies (食谱地址：[[] https://www.dietdoctor.com/recipes/keto-chocolate-chip-cookies ])和keto chocolate cake ([https://www.dietdoctor.com/recipes/keto-no-bake-chocolate-cake])。结果糖都放多了，如果少放点，是非常好吃的。即使糖也吃了不少，然后还吃了WWS的3根松露猪肉肠，非常油，可以尝到肥油，又吃了然后3根酸黄瓜，明天肯定不会掉秤。

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NSWCLIFF 发表于 2021-3-17 22:27
非常不建议摄入大量动物脂肪，如猪蹄，肥肉等saturated fat，对心血管有害。可多吃avocado ，nuts，seeds， ...

我一直觉得猪脚是个好东西，很小的时候看到志林姐姐说她很喜欢猪脚。

天韵

pettie 发表于 2021-3-19 18:54
我从去年9月开始减肥，原因是血脂胆固醇都不正常了。经过半年，体重从64.5减到今天的53.8。 我是用低碳法加 ...

你三个月不吃碳水，没有觉得荷尔蒙不正常，人容易抓狂，大姨妈不正常吗？