上个月减肥十公斤，分享下经验，权做抛砖引玉

Parfaits

如题，下定决心减肥很久了，这次疫情算是给了我这么一次机会，减肥前体重97公斤，目前86公斤，由于本人182+的身高，目前处于轻度肥胖中，还在继续减肥，进入80以内就很理想了（还有6公斤）。

关键点：每天正常量吃一顿饭，少量运动，没了。

这样减肥的难点是每天只吃一顿饭，一开始的两周是最难的，很容易忍不住，一旦挺过去就会适应，肚子咕咕叫了也没明显饿感；
实在饿了可以通过喝咖啡，吃蛋白粉，或者无糖酸奶挺过去。

之前还试过运动类游戏，如健身环大冒险之类，效果不明显，个人觉得关键还在吃上头。

没有什么更科学的减肥经验，基本算是暴力减肥了，欢迎有更好更科学的经验分享，加分鼓励。

syutin

一天只吃一顿，太有毅力了，真心佩服。不知道对肠胃会不会造成不好的影响。不过我也承认管住嘴基本是唯一真正管用的减肥方法。

Parfaits

syutin 发表于 2020-8-13 23:24
一天只吃一顿，太有毅力了，真心佩服。不知道对肠胃会不会造成不好的影响。不过我也承认管住嘴基本是唯一真 ...

受不了就吃无糖酸奶，咖啡之类

yanyangtian

减肥之路，8分吃2分运动，主要是要管住嘴，现在流行的6/18就很有效，我一天两顿，在6小时之内解决，三个月也瘦了5公斤。每周锻炼3-4次 看天气情况。锻炼时间一小时，就是快走。

Parfaits

yanyangtian 发表于 2020-8-13 23:34
减肥之路，8分吃2分运动，主要是要管住嘴，现在流行的6/18就很有效，我一天两顿，在6小时之内解决，三个月 ...

基本不受罪，很好

麦小秋

其实减重不难，难的是保持体重降体脂

流金岁月76

最关键是坚持，5年反弹率是几乎百分之百。

能够不反弹的都是内心强大的人。我这么多年只亲身见过3个人减肥一直保持很好，其余人全部反弹。

我自己离BMI25还有2公斤距离。加油吧。

slia498

佩服~我2个月才5-6公斤。。

Hong606

佩服。

elanora

楼主厉害

nancylee

这种通过暴力节食来减的恢复正常饮食之后非常容易反弹的，除非你能坚持一辈子这么吃，那人生也太痛苦了……

sdxz2002

yanyangtian 发表于 2020-8-13 23:34
减肥之路，8分吃2分运动，主要是要管住嘴，现在流行的6/18就很有效，我一天两顿，在6小时之内解决，三个月 ...

6小时内可以任吃吗？正常的饭菜

dedemo

楼主有毅力，佩服

shn2016

这是绝食减肥啊

好难想

想减肥又足够懒，那就很简单了。晚饭早点吃，吃完就刷牙。过4/5小时加，感觉饿了，一定要挺住。跟自己说牙都刷过不吃了，结果很可能半夜饿醒。
入冬的某天就是这样原因。半夜3：00多饿醒，实在饿，爬起来煮了泡面，吃完了再睡。太惨了。我现在一定要11点，吃点宵夜再睡。哪怕一杯奶。
一天一顿饭不好，对身体不好，少食多餐吧。

tumbleweed

即使只是短期减下来了，我觉得还是很厉害了。节食我是三天都坚持不了的

流金岁月76

好难想 发表于 2020-8-14 12:54
想减肥又足够懒，那就很简单了。晚饭早点吃，吃完就刷牙。过4/5小时加，感觉饿了，一定要挺住。跟自己说牙 ...

吃完就刷牙的结果就是多数人养成了晚上刷好几次牙的习惯

细腻

楼主好有毅力啊，我怎么觉得lockdown 没事在家就是吃吃吃呢

好难想

流金岁月76 发表于 2020-8-14 13:23
吃完就刷牙的结果就是多数人养成了晚上刷好几次牙的习惯

我晚上吃完会用水牙线，正经好好刷现在是睡前。:)半夜饿醒，惨死了

微风细雨

你这个减肥太暴力了 容易引起胃酸
LZ 不妨采取 戒碳水化合物减肥法 戒零食饮料
轻轻松松减肥

早餐 一片黑面包 一杯牛奶 咖啡茶包随意 一个溏心蛋 一个水果
午餐 主食 玉米或水煮南瓜或烤南瓜 100克牛肉或鸡肉
晚餐在5点前 水煮虾或清蒸鱼 一碗炒蔬菜 每天可以吃低卡路里水果  饿了就吃水果  西瓜也可以 每天2片

蔬菜沙拉随意 但不可以用日本沙拉酱调味

轻轻松松 我2个月降了6公斤  现在一直保持着 每周有一天奖励自己随心吃

最重要天天枰体重 早晚二次

你按这个食谱 明天均衡掉4 两体重：）

summerlover

我表妹去年减了10斤， 方法很简单就是午饭和晚饭就吃一碗， 菜和饭，就一小碗的量， 饿了就喝水。

库克风飞扬

我也下决心要减肥啦，现在95公斤，争取一个月后减肥到85公斤

tigermami

我越减越肥，所以不减了。

紫菱儿

做梦都想减，可是管不住嘴，为什么好吃的东西那么多啊。

amphetamine

这根本不是健康的减肥 不值得拿出来讨论

sdxz2002

我就是喜欢吃撑的感觉，彻底没救了

bingocn

我也喜欢吃撑的感觉，好在还不胖

Qiheng

微风细雨 发表于 2020-8-14 15:03
你这个减肥太暴力了 容易引起胃酸
LZ 不妨采取 戒碳水化合物减肥法 戒零食饮料
轻轻松松减肥

我花了10个月从73kg到55kg基本这是这个模式.前期每天能掉0.3kg。后面慢慢的自己开始管不住嘴一月就减1k。其他时间晚餐控制。就这样两年过去了饮食恢复了也没反弹

微风细雨

Qiheng 发表于 2020-8-16 12:29
我花了10个月从73kg到55kg基本这是这个模式.前期每天能掉0.3kg。后面慢慢的自己开始管不住嘴一月就减1k。 ...

:)这个食谱轻松减肥 不辛苦

最重要是每天要枰体重 体重上去了 就严格按照食谱 2天分量就下去了

LZ 厉害吖 赞你一下

jongmi

我觉得18/6不错，坚持下来没那么难，目标中长期，减起来肯定没lz那么快，除非加上严格饮食控制

lz还是别冲的太猛，反弹是一方面，胃出问题就不值得了