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[健身塑形] 小溜肩再见，拜拜肉拜拜，增肌不怕重，已到54kg！ [复制链接]

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-10 17:39 |显示全部楼层

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本帖最后由 ta_xiang 于 2019-12-10 17:35 编辑

体重从最轻的48.7kg涨到现在54了，几个月前臀围是93cm，现在大概有94，继续增肌中

以前的溜肩基本平了，背三角也明显一些了，一直被瓶颈困扰的手臂三头也终于找到方法开始有突破了

肩背

练肩真的挺苦的，尤其是以前本身就溜肩的人，要想把肩膀填平填饱满必须下苦工，那就得三角肌前束中束后束都要顾及到（其实我不喜欢练前束，慢慢纠正过来），我就喜欢牟丛那种桃心肩，后束也特别丰满的那种，练肩每个部位都要不同的动作去刺激，蜻蜓点水的效果肯定好不了多少，认真虐的话，50分钟肩膀练下来抬杯子喝水都觉得抬不起，抡方向盘都酸软，感觉是无臂驾驶回家的

背上的肌肉分离轮廓渐渐明显些了，继续保持虐，看看最终能不能有分离得非常清晰的背背哈，大背阔大圆肌菱形肌下斜方肌这些都全部分离肿起来那种，哈哈哈（我只是幻想一下）

手臂三头，遗传我妈拜拜肉，最瘦的时候三头肌那里也是有点甩甩的，这几个月下功夫钻研练三头，终于看到一点成长了，至少拜拜肉那里是收紧很多了，继续练习，希望能有两条沟壑分明的上臂

练腹比较简单，成就感低，所以现在基本已经被排除在我的练习日常了，顺带偶尔练一下，目前还剩下点以前的基础，头顶的射灯太白太亮，照得分块都完全不见了

我不怕肌肉，你们谁怕就分点给我，咱们女性死磕出来的那点儿小肌肉能拉高一些身体新陈代谢和美化一下形体就已经很不错了，你害怕肌肉让你变壮汉子？？不存在的！咱们下的功夫还远不到那种程度哈，别操心那些可能花几年也不会发生的事情

本来还想贴点练臀视频的，结果我太土了搞不定视频上传。。。

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summersea3	+ 3	感谢分享
fat_cyclist	+ 2	楼主好瘦，但是背肌已经明显了，欢迎加入引.
alphaseeking	+ 5	感谢分享

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

thatsfine

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禁止访问

发表于 2019-12-10 17:47 |显示全部楼层

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霸气

nikki66yoyo

银靴族

发表于 2019-12-10 17:48 |显示全部楼层

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沙发，这身材真好看！

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-10 17:49 来自手机 |显示全部楼层

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nikki66yoyo 发表于 2019-12-10 17:48
沙发，这身材真好看！

你晚了，你楼上那位已经霸气占了沙发了

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-10 17:51 来自手机 |显示全部楼层

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thatsfine 发表于 2019-12-10 17:47
霸气

您可算靠谱儿给点分了

txyz

银靴族

发表于 2019-12-10 17:51 来自手机 |显示全部楼层

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请收下我崇拜的眼神

Wooduck

银靴族

发表于 2019-12-10 18:01 |显示全部楼层

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不易。

dingxiya

铜靴族

发表于 2019-12-10 18:02 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 dingxiya 于 2019-12-10 18:04 编辑

膜拜～～～～请问楼主每周一般花多长时间在gym? 出了做重量，还做有氧吗？

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-10 18:06 来自手机 |显示全部楼层

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dingxiya 发表于 2019-12-10 18:02
膜拜～～～～请问楼主每周一般花多长时间在gym? 出了做重量，还做有氧吗？ ...

每周5天吧，每次1-1.5小时，我现在着迷增肌，健身房里完全不做有氧很久了，但是一周会有几天会陪我家付款专员饭后出去走个几公里

重口味煮妇 + 重口味吃夫

静好如初

圣靴族

发表于 2019-12-10 18:26 |显示全部楼层

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哇哦~这肌肉线条。。美呆了！

cinziacyc

皮靴族

发表于 2019-12-10 18:39 来自手机 |显示全部楼层

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等你的视频哦

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-10 18:44 来自手机 |显示全部楼层

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cinziacyc 发表于 2019-12-10 18:39
等你的视频哦

上传不了啊，要我先传到一个视频网站去，然后转发网址来这里，太麻烦，算了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

飞行

银靴族

发表于 2019-12-10 18:45 |显示全部楼层

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超超超。。。赞！！

巴黎春天

皮靴族

发表于 2019-12-10 18:49 |显示全部楼层

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好美的身材。

wellye

水晶靴族

发表于 2019-12-10 20:33 来自手机 |显示全部楼层

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赞身材各方面都正好

juliez

皮靴族

发表于 2019-12-10 20:36 |显示全部楼层

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tracymm

银靴族

发表于 2019-12-10 21:34 来自手机 |显示全部楼层

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sangchen

银靴族

发表于 2019-12-11 01:48 |显示全部楼层

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这两张照片的xiong看上去很不一样。

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飞儿

水晶靴族

发表于 2019-12-11 06:09 |显示全部楼层

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身材确实好

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-11 06:11 来自手机 |显示全部楼层

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sangchen 发表于 2019-12-11 01:48
这两张照片的xiong看上去很不一样。

白色运动背心是一体的，淘宝几十块，重点都放背上了，胸那里不仅没有调整功能，还因为勒得紧里面海绵片反而特别压胸，放不正还跑上去一半那种。。。穿得也不舒服，所以基本就是家里拍照穿一下，第二张穿的是自己的单体的日常内衣，舒适和到位的塑型能力当然都好太多了哇

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

tracymm

银靴族

发表于 2019-12-11 07:05 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-12-11 06:11
白色运动背心是一体的，淘宝几十块，重点都放背上了，胸那里不仅没有调整功能，还因为勒得紧里面海绵片反 ...

网友都有鸡蛋里挑骨头的火眼金睛，哎，当个楼主容易嘛！

求图二内衣的牌子

臭脚

银靴族

发表于 2019-12-11 07:09 来自手机 |显示全部楼层

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每天花多少时间健身啊？

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-11 07:15 来自手机 |显示全部楼层

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tracymm 发表于 2019-12-11 07:05
网友都有鸡蛋里挑骨头的火眼金睛，哎，当个楼主容易嘛！

求图二内衣的牌子 ...

安莉芳的，去年款，特别好穿，我回头看下型号现在还有没有哈，每年都会有改进款，圣诞回去打算又背几个来，哈哈哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-11 07:15 来自手机 |显示全部楼层

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臭脚发表于 2019-12-11 07:09
每天花多少时间健身啊？

1-1.5小时

臭脚

银靴族

发表于 2019-12-11 07:20 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-12-11 07:15
1-1.5小时

想学几个练腹肌的动作肚子上赘肉太多了

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-11 07:23 来自手机 |显示全部楼层

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臭脚发表于 2019-12-11 07:20
想学几个练腹肌的动作肚子上赘肉太多了

腹肌很简单，动作也非常多，U管里输Abs腹肌练习，出来超多的，跟着做就行了，腹肌没有太多技术含量，不怕学不会

重口味煮妇 + 重口味吃夫

tinanest

银靴族

发表于 2019-12-11 08:06 来自手机 |显示全部楼层

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霸气+10086 ！

wangvw

皮靴族

发表于 2019-12-11 08:22 来自手机 |显示全部楼层

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这腰线太美了，
请教楼主怎么练腰最有效？

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-12-11 08:26 来自手机 |显示全部楼层

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wangvw 发表于 2019-12-11 08:22
这腰线太美了，
请教楼主怎么练腰最有效？

你把肩背练宽成倒三角，屁股练圆练大，腰自然就显细了，哈哈哈

其实我腰正面是H的，并不细，侧面天生的比较细一点

重口味煮妇 + 重口味吃夫

bjj523

光脚族

发表于 2019-12-11 12:38 |显示全部楼层

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楼主MM进步神速

能否分享一下肩，背，手臂的训练动作和计划？

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