老哥哥老姐姐一起来户外慢跑吧

孤独马夫

首先，说一下我自己的情况供大家参考。
我今年59岁了，十八九岁的时候爱打篮球，由于那个年代物质匮乏，且不懂得自我保护，所以，下肢关节亦被糟蹋的不成样子，说严重点，我连站三四十分钟都有不受控制地跪下感觉。为了所谓保护好自己得关节，我近四十年放弃锻炼，直到最近发现膝关节无力到下公交车都无法完成。
特别是，周围有亲人也有些认识的或知道的中老年朋友常有因心脏病突然撒手人寰，甚是遗憾，感觉到不锻炼的最终结果就是严重危害心脏健康，且不可逆转。
去年在仔细研究了网上很多相关知识，并咨询了先行开始锻炼的朋友，感觉到慢跑还是非常适合任何年龄端，且轻松惬意的锻炼方式。
所以，我建议老哥哥老姐姐们一起到户外来慢跑吧。
澳洲这个地方，自然环境和气候都特别适合慢跑，边跑边享受清新的空气，满目翠绿，心情自然入静，会越跑越轻松，身体越来越健康。
希望老哥哥老姐姐们都健康长寿充分享受美好的人生。
如果大家有什么疑惑或者担忧之处，也可以回帖，大家一起学习进步，避免应过度努力而受到不必要的伤痛。

timidwolf

膝盖不好的不适合跑步，尤其看看家族成员是否有膝盖问题。

孤独马夫

十多年前，我开始走路，应该说走路对身体健康，还是很有帮助的，我从开始仅仅可以走两三公里到一次可以走十来公里。
我是去年十月份开始突破自己的心理障碍，开始跑步的。
第一次，跑步我最多也就跑一百来米，累得跟狗似的，简直有种活不下去的感觉。我这才发现，过去十多年的走路所起的锻炼效果是那么的毫无意义。
我在开始跑步的阶段，也是犯了很多错误，最大的错误就是总想加强锻炼强度以期提高锻炼效果，结果事与愿违，恰恰是这种求上进的精神让我受到了比较严重的伤害。
在休息了近一个月后，重新开始按照科学的办法跑步，严格地说，中间还是有些反复的，究其原因就是总想多跑跑，不要怕累所造成的。
从今年三月份，我开始认真地按照跑步从慢，锻炼强度从轻，强调休息的重要性，不要勉强自己去跑步。进步还是非常可观的，从开始，仅仅能跑百十来米，到可以跑三五公里，再到可以跑十五公里，仅仅用了六个月不到。要说是否有伤痛，我想还是有些的，主要原因还是心里总想别懒惰，多锻炼所造成的。
所以，各位老哥哥老姐姐们放心大胆地开始跑步吧，控制好训练强度，肯定可以避免伤痛，且非常有益身体健康。

孤独马夫

timidwolf 发表于 2019-9-4 10:52
膝盖不好的不适合跑步，尤其看看家族成员是否有膝盖问题。

哈哈，这个问题是谬误了啊，关键是控制好训练强度，别贪图成绩快速提高。

孤独马夫

慢跑出现伤痛的唯一原因，就是不自量力，逞强好胜。当然，既有关节损伤，先要看医生啊。哈哈

damao

给楼主个赞！！当然，还是要量力而行，循序渐进很重要thumbup:

孤独马夫

damao 发表于 2019-9-4 11:22
给楼主个赞！！当然，还是要量力而行，循序渐进很重要thumbup:

是的，慢跑是唯一不需要高强度运动量，可以提高成绩的。当然，到了一定水平，还需要增加很多辅助训练，那是后话。

孤独马夫

慢跑，还有一个有违我们正常认知的好处，就是有些相对轻微的关节炎症是可以通过慢跑自愈的。

yang5637

孤独马夫 发表于 2019-9-4 11:00
十多年前，我开始走路，应该说走路对身体健康，还是很有帮助的，我从开始仅仅可以走两三公里到一次可以走十 ...

老弟厉害呦 俺老汉跑步十几年了，基本就是每天五公里。前年右脚踝有些问题，又改成了快走五公里。根据每个人的不同身体情况，和运动心率标准，坚持锻炼 肯定对身体健康非常有好处滴。祝老弟健康快乐

孤独马夫

yang5637 发表于 2019-9-4 14:10
老弟厉害呦 俺老汉跑步十几年了，基本就是每天五公里。前年右脚踝有些问题，又改成了快走五公里 ...

哈哈，还是老哥哥厉害。我才开始跑，但是，思想有些不端正，所以往往操之过急啊。

51apple

赞一个！ 慢跑很不错的运动，我爸常年坚持晨跑，身体非常棒，现在60多岁了，看着精神很好。

孤独马夫

在一些常见的运动训练项目中，跑马拉松损伤膝盖这一说法最受争议。

不少研究报告显示，马拉松式长跑并不会损伤膝盖，相反还可能预防膝盖损伤。

斯坦福大学研究人员2009年发表在骨关节外科杂志上的研究文章发现，跑步时候的膝关节活动会导致膝关节的软骨适应这种反复的挤压，而增厚变韧，反而不容易患上关节炎。

2013年一项迄今最大型的研究发表在体育训练医学科学杂志上发现，平地跑步包括马拉松，并不会增加膝盖和骨关节炎的发病率，相反有增强膝盖关节健康度的正面影响。而长时间的走路或者爬楼梯，则会增加膝关节炎的发病率，这可能是因为跑步增强膝关节韧带的强度和减轻体重有关。

当然，这些研究调查都存在一个前提条件，即研究对象的运动方式是正确的，而不正确的运动方式则会损伤膝盖。

cangaru

长时间走路难道比慢跑还伤膝盖？

yang5637

每个人个体情况不一样，尤其老同志更要注意安全。热身运动，心率标准和适合的运动服装。总之，生命在于运动，澳洲的空气那么好，鸟语花香，非常适合室外运动。

tina50

最近膝盖不给力，好久没锻炼了

孤独马夫

tina50 发表于 2019-9-4 19:41
最近膝盖不给力，好久没锻炼了

膝盖不给力，大多数是肌肉长期缺乏锻炼无力所致。一方面需要非常缓慢地恢复锻炼，另外一方面需要做一些力量训练，也有些是因为跑步姿势不正确。

孤独马夫

yang5637 发表于 2019-9-4 19:36
每个人个体情况不一样，尤其老同志更要注意安全。热身运动，心率标准和适合的运动服装。总之，生命在于运动 ...

是的，找个好地方，穿上一双合适的鞋子，带上一副好心情，走走跑跑控制好心率千万别逞强，会感觉越来越好。

linacheng

感謝分享！
我對跑步興趣不大，吃過晚飯喜歡沿著客廳飯廳快步行，快步行40分左右。
早上，喜歡手腳伸展，又或懶人運動，坐在按摩椅閉目半小時。
每人喜歡的運動不一樣，只要認為適合自己便可，祝福各位老爸老媽身體健康。

yang5637

孤独马夫 发表于 2019-9-4 19:48
膝盖不给力，大多数是肌肉长期缺乏锻炼无力所致。一方面需要非常缓慢地恢复锻炼，另外一方面需要做一些力 ...

人体关节都是肌肉包裹着关节，老年以后，特别是长期不运动，容易造成肌肉萎缩退化。所以老年人全身关节非常容易出现问题，例如：膝关节、颈部和腰部等等。

孤独马夫

linacheng 发表于 2019-9-4 20:10
感謝分享！
我對跑步興趣不大，吃過晚飯喜歡沿著客廳飯廳快步行，快步行40分左右。
早上，喜歡手腳伸展，又 ...

何不去户外走走？

linacheng

孤独马夫 发表于 2019-9-4 20:27
何不去户外走走？

在澳洲晚上單人外出不安全啊，女兒放工回來忙看孫兒功課，在家快步行也滿意了。

孤独马夫

yang5637 发表于 2019-9-4 20:27
人体关节都是肌肉包裹着关节，老年以后，特别是长期不运动，容易造成肌肉萎缩退化。所以老年人全身关节非 ...

过去，我不懂这些科学道理，片面回避一定强度的锻炼，结果膝关节的问题还是不可避免出现了，自从开始健身和慢跑，确实各方面感觉好很多了！

孤独马夫

linacheng 发表于 2019-9-4 20:31
在澳洲晚上單人外出不安全啊，女兒放工回來忙看孫兒功課，在家快步行也滿意了。 ...

应该还可以吧？具体要看区域的。我住的小地方总体感觉很安全。可以白天出去走走啊？不过，能开始慢跑的话，你会感觉身体越来越好！

linacheng

孤独马夫 发表于 2019-9-4 20:34
应该还可以吧？具体要看区域的。我住的小地方总体感觉很安全。可以白天出去走走啊？不过，能开始慢跑的话 ...

男性可能不一樣，我認路很差，基本下午四時後我很少外出(別見笑)，我喜歡早上外出，每早總會外出，去市場買菜、去商場走走、去二手店逛逛，生活也一樂也。
除了要吃血壓药，其餘身體沒什麼大毛病。

yang5637

tina50 发表于 2019-9-4 19:41
最近膝盖不给力，好久没锻炼了

春天马上就要到了，斑竹也该起驾活动一下喽，咣咣咣，闲杂人等回避，肃静，咣咣咣

孤独马夫

linacheng 发表于 2019-9-4 20:41
男性可能不一樣，我認路很差，基本下午四時後我很少外出(別見笑)，我喜歡早上外出，每早總會外出，去市場 ...

那你身体不错啊，我到澳洲来后，开始积极锻炼地生活，高血压药也开始减量了。

孤独马夫

yang5637 发表于 2019-9-4 20:43
春天马上就要到了，斑竹也该起驾活动一下喽，咣咣咣，闲杂人等回避，肃静，咣咣咣  ...

不仅要惊蛰，也应该把版主惊动一下啊，哈哈哈

linacheng

孤独马夫 发表于 2019-9-4 20:45
那你身体不错啊，我到澳洲来后，开始积极锻炼地生活，高血压药也开始减量了。 ...

吃了四年血压药，沒增也沒減，身體還可以。
從少就不愛運動，晚上沿客廳快步行已覺不錯了。

linacheng

我們這個歲數，晚上吃少些也是關鍵。

孤独马夫

linacheng 发表于 2019-9-4 20:49
吃了四年血压药，沒增也沒減，身體還可以。
從少就不愛運動，晚上沿客廳快步行已覺不錯了。 ...

那你身体好的，不爱运动不要紧，只要热爱生命就应该会慢慢地爱上运动。