新足迹 › 论坛 › 兴趣爱好区 › 体育世界 › 怎么减肚子上那2斤肥膘。。

精华好帖回顾
· TASMANIA东岸游，我想开个新帖 (2015-4-7) 没有袖子的汗衫	· 当回澳洲农民－我们的院子改造工程(decking 进行中) (2008-3-9) jyy_jessie
· 澳大利亚最美十大栈桥，你去过几座？（全文完） (2022-12-2) 慕贤	· 讲讲我小侄儿的故事10楼17楼更新精彩不断哦 (2009-6-10) rongerchen

12 / 2 页下一页

查看: 6520|回复: 36

[综合] 怎么减肚子上那2斤肥膘。。 [复制链接]

bing029

银靴族

发表于 2019-9-2 13:20 |显示全部楼层

此文章由 bing029 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bing029 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

年初验血高血糖，控制饮食和加强锻炼，体重从82公斤降到70公斤，血糖指标恢复正常，现在仍旧按照以前的锻炼方法，5公里跑步+快走，再做一些哑铃的增肌。但是保持在70公斤左右已经2个多月了，肚皮底下感觉仍然有一层肥油，被撑了20多年的肚皮也很松弛。问一下健身达人，如何把腹肌练出来，网上也有很多方法，但是感觉效果不明显啊，用手能摸到那6packs，但是基本看不出来。。求指教，加分感谢！

一个梦想开电车的Prado车主

lhsydney

银靴族

发表于 2019-9-2 14:13 |显示全部楼层

此文章由 lhsydney 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lhsydney 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

关键在吃

pinkswan

水晶靴族

发表于 2019-9-2 14:26 |显示全部楼层

此文章由 pinkswan 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 pinkswan 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

才2斤养养先

Purplelight

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-9-2 14:27 |显示全部楼层

此文章由 Purplelight 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Purplelight 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

“体重从82公斤降到70公斤“

没图没真相

bing029

银靴族

发表于 2019-9-2 16:05 |显示全部楼层

此文章由 bing029 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bing029 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Purplelight 发表于 2019-9-2 13:27
“体重从82公斤降到70公斤“

没图没真相

http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1487156
么有骗你，你见证了我的降糖全过程

一个梦想开电车的Prado车主

gifox

版主

发表于 2019-9-3 09:17 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 gifox 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gifox 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

1万是个分水岭。因为呢5000之类的激发食欲，1万要碰到一或者2次极点，跑完并不想吃东西。

再配合隔日用自行车，划船机等交替训练

肌肉训练也不能停，要增加基础代谢。

gifox

版主

发表于 2019-9-3 09:17 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 gifox 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gifox 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
bing029	+ 2	感谢分享

查看全部评分

白雲山民

钻石靴族

发表于 2019-9-3 09:21 |显示全部楼层

此文章由白雲山民原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者白雲山民所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

美食版，搜：脆皮烧肉！

mikelee19

钻石靴族

发表于 2019-9-3 09:35 |显示全部楼层

此文章由 mikelee19 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 mikelee19 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

年龄大了，有点脂肪正常。如果想去掉，只有加大运动量，还要控制饮食。

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
bing029	+ 2	感谢分享

查看全部评分

astina

管理员

发表于 2019-9-3 09:36 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 astina 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

原来必须是一万

于无声处听惊雷

命运之锤

皮靴族

发表于 2019-9-3 09:45 来自手机 |显示全部楼层

此文章由命运之锤原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者命运之锤所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

不建议跑步。我跑完马拉松之后就彻底弃跑，做HIIT加weights，减脂效果不比跑步差，而且用时少很多。

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
bing029	+ 2	感谢分享

查看全部评分

kaixinkaixin

皮靴族

发表于 2019-9-3 09:47 |显示全部楼层

此文章由 kaixinkaixin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 kaixinkaixin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

看了YouTube视频说这个话题。还是减脂的问题，严格控制摄入，外加力量训练，增加肌肉，这样休息的时候也能多消耗你的能量。而不是疯狂的跑步这种有氧运动。

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
bing029	+ 2	感谢分享

查看全部评分

gjdq32

皮靴族

发表于 2019-9-3 09:52 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 gjdq32 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gjdq32 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我是外行，不过看到你们这样疯狂奔跑，难道都不怕膝关节提前退休吗？膝关节是有使用寿命的呀。

评分

参与人数 1	积分 +1	收起理由
天堂有泪	+ 1	我很赞同

查看全部评分

qwert227

银靴族

发表于 2019-9-3 09:54 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 qwert227 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 qwert227 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

hiit,YouTube上一个半小时那种，一周两次，只要你能坚持两个月，绝对瘦

评分

参与人数 1	积分 +1	收起理由
bing029	+ 1	感谢分享

查看全部评分

命运之锤

皮靴族

发表于 2019-9-3 09:55 来自手机 |显示全部楼层

此文章由命运之锤原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者命运之锤所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

qwert227 发表于 2019-9-3 08:54
hiit,YouTube上一个半小时那种，一周两次，只要你能坚持两个月，绝对瘦

一周两次太少

timidwolf

皮靴族

发表于 2019-9-3 10:01 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 timidwolf 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 timidwolf 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

减太快肯定要松啊

bing029

银靴族

发表于 2019-9-3 10:29 |显示全部楼层

此文章由 bing029 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bing029 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

这个强度不小，很有挑战性

一个梦想开电车的Prado车主

ajbox

布鞋族

发表于 2019-9-6 17:24 |显示全部楼层

此文章由 ajbox 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ajbox 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

管住嘴，迈开腿

nothingelscn

草鞋族

发表于 2019-9-9 17:29 |显示全部楼层

此文章由 nothingelscn 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 nothingelscn 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

力量训练+有氧训练

leonar

皮靴族

发表于 2019-9-12 14:47 |显示全部楼层

此文章由 leonar 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 leonar 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

力量训练+有氧训练我用的方法不过下去的快回来的也快

cfa200

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-9-12 17:04 |显示全部楼层

此文章由 cfa200 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 cfa200 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

厉害的啊，降了这么多，还在乎那2斤啊

bing029

银靴族

发表于 2019-9-13 10:44 |显示全部楼层

此文章由 bing029 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bing029 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

cfa200 发表于 2019-9-12 16:04
厉害的啊，降了这么多，还在乎那2斤啊

瘦身上瘾啊，一旦达到了既定目标，还想瘦。。

一个梦想开电车的Prado车主

cfa200

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-9-14 12:50 |显示全部楼层

此文章由 cfa200 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 cfa200 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

bing029 发表于 2019-9-13 09:44
瘦身上瘾啊，一旦达到了既定目标，还想瘦。。

也是的。

philguo

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-9-14 20:40 |显示全部楼层

此文章由 philguo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 philguo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

减到65就没了

Venator

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-9-15 18:14 |显示全部楼层

此文章由 Venator 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Venator 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

50分钟1w米还不快啊，要命

克赛前来拜访

皮靴族

发表于 2019-9-15 18:22 |显示全部楼层

此文章由克赛前来拜访原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者克赛前来拜访所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

看成一千米，汗。。。
10公里40-50分钟，均速5分钟一公里还不快？又不是运动员。

gifox

版主

发表于 2019-9-15 18:34 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 gifox 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gifox 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

克赛前来拜访发表于 2019-9-15 17:22
看成一千米，汗。。。
10公里40-50分钟，均速5分钟一公里还不快？又不是运动员。 ...

我也不是运动员。

在Park Run里面很多女都比我快

liyuefu

铜靴族

发表于 2019-9-19 19:59 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 liyuefu 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 liyuefu 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

不喝冷饮。冰啤酒碳酸饮料冰箱的水冰淇淋。

gnefoaix

铜靴族

发表于 2019-9-19 20:18 |显示全部楼层

此文章由 gnefoaix 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gnefoaix 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

上周Willoughby Park Run 5公里，192人参加，53人跑进配速5分钟，有上下坡。
https://www.parkrun.com.au/willoughby/results/latestresults/
我没跑进，惭愧。

夏沙

铜靴族

发表于 2019-9-19 20:27 |显示全部楼层

此文章由夏沙原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者夏沙所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

gifox 发表于 2019-9-3 08:17
腹肌在于减脂而非增大肌肉。
每天跑个一万米，不用太快40-50分钟就成。

每天跑1w米？
我现在每天走5公里，速度是5km／h，如果要50分钟跑1w米，那就是11~12km/h.这个速度，还不叫快么………

平安，幸福，开心。

12 / 2 页下一页

返回列表

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

[综合] 怎么减肚子上那2斤肥膘。。 [复制链接]

评分

评分

评分

评分

评分

评分

发表回复

浏览过的版块