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[健身塑形] 不知怎么才能减掉肚子赘肉 [复制链接]

shermanluxm

皮靴族

发表于 2019-8-14 22:21 来自手机 |显示全部楼层

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年龄36.如题，求建议。

Bramasole

金靴族

发表于 2019-8-14 22:24 |显示全部楼层

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肥肉只有全身减，除了手术，没有减哪一部分的办法。

freecampione

布鞋族

发表于 2019-8-14 22:30 |显示全部楼层

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多做仰卧起坐，效果很好

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coeur

水晶靴族

发表于 2019-8-14 22:34 |显示全部楼层

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找个personal trainer，针对局部减脂塑形

coeur

水晶靴族

发表于 2019-8-14 22:35 |显示全部楼层

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如果还没有效果，那只能求助于手术了

miniye

皮靴族

发表于 2019-8-14 23:10 来自手机 |显示全部楼层

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坚持少吃，多做运动。
主要少吃晚餐主食，可以多吃些青菜。
对我很有效。

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kmp

皮靴族

发表于 2019-8-14 23:32 来自手机 |显示全部楼层

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局部减脂是不可能的，专业人士已经有定论了。

爬山虎

银靴族

发表于 2019-8-14 23:36 来自手机 |显示全部楼层

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之前下了免费应用，six pack in 30days，很不错。
上次只用了九天就出差，回来就没坚持。最近又装上了，一直找不到时间做运动，有兴趣加个W信，每天彼此监督。

别人眼中的你，不是真的你。你眼中的自己，也不是真的你。你眼中的别人，才是真正的你。

enyacat

木屐族

发表于 2019-8-14 23:46 来自手机 |显示全部楼层

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仰卧起坐对我没用，早午晚餐比2:2:1,主食尽量避免精米精面。早餐多吃点，碳水为主，吃点燕麦。午餐900ml饭盒2/3吧，主食加蛋白质和蔬菜。晚餐少吃主食，2-3勺吧，用蛋白质和蔬菜补。没事多站起来活动。

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churchman

金靴族

发表于 2019-8-14 23:54 来自手机 |显示全部楼层

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freecampione 发表于 2019-8-14 21:30
多做仰卧起坐，效果很好

我每天坐一点没用

puppie1113

木屐族

发表于 2019-8-15 00:06 来自手机 |显示全部楼层

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要做重训增肌慢慢全身的fat都会变少

llpbc11

皮靴族

发表于 2019-8-15 00:16 来自手机 |显示全部楼层

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在转呼啦圈不知道有用没

elin-lu

银靴族

发表于 2019-8-15 00:25 |显示全部楼层

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我降重经验是管住嘴...运动适量

管住嘴是重点

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13670355812

皮靴族

发表于 2019-8-15 09:58 |显示全部楼层

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肚子的肥肉一直都在，

CDCD

银靴族

发表于 2019-8-15 10:02 来自手机 |显示全部楼层

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肚子肥肉最难减

全身先减肥，同时要练肌肉。
慢慢就会有效果了

bug71124

铜靴族

发表于 2019-8-15 10:41 |显示全部楼层

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目前我在执行禁食法，最健康无后作用而且不复胖
方法一：一天吃两餐，时间是上午十点和下午六点
方法二：一周吃五天，周一和周四不吃任何东西，只喝水和黑咖啡
另外加上一周三次有氧运动，一次三十分钟，心跳130以上
我做了两个月，体重从180斤到160斤，身高180CM，六块肌已经看的到了
我是看了这位三国医师（有三个国家医师执照）医学博士开始

好处很多！我在180斤的时候，GP一直叫我吃降血脂的药，还好没吃！
我们要的是健康，不是降数字，观念不同。

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发表于 2019-8-15 12:10 |显示全部楼层

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bug71124 发表于 2019-8-15 09:41
目前我在执行禁食法，最健康无后作用而且不复胖
方法一：一天吃两餐，时间是上午十点和下午六点
方法二：一 ...

我也想试试，但是不能保证去健身房，不知道管不管用。平时也要学习，也不敢饿的太厉害。之前有过节食的经历，饿到一点记忆力都没有。

bug71124

铜靴族

发表于 2019-8-15 12:31 |显示全部楼层

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想看海的熊发表于 2019-8-15 09:10
我也想试试，但是不能保证去健身房，不知道管不管用。平时也要学习，也不敢饿的太厉害。之前有过节食的经 ...

节食是指三餐少份量，禁食是指完全跳过一餐或是N餐
说说我的经验，我是一周三天（1-3-5）早餐吃一小份麦片之后午晚餐不吃
禁食日当天运动，跑步5KM + 地板6PACK運動30分钟

不会不舒服，也不会饿到受不了，饥饿的感觉像是潮汐
上来的时候，去做别的事，大概30分钟饥饿感就会过去
为何在禁食日运动？因为要赶快消耗掉血糖+肝糖
才能正式进入燃烧脂肪的阶段，看著体重体脂肪下降
非常的有成就感，精神更好，体力更好，越跑越轻松

体脂肪变成一项你可以控制的数字，用每周吃几餐来控制
目前我的目标是体脂肪控制在20左右，可以穿上30年前结婚的西装-----呵呵！

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发表于 2019-8-15 14:52 来自手机 |显示全部楼层

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有没有腹直肌分离的问题？

时光雕刻中

圣靴族

发表于 2019-8-15 14:58 |显示全部楼层

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churchman 发表于 2019-8-14 23:54
我每天坐一点没用

有用的啊

时光雕刻中

圣靴族

发表于 2019-8-15 14:59 |显示全部楼层

饿着

owleo

铜靴族

发表于 2019-8-15 15:05 |显示全部楼层

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少吃多餐，多走路，每天真正走上一万多步，十公里八公里的，用不了几个月，肚子就下去了

floodp

金靴族

发表于 2019-8-15 15:11 |显示全部楼层

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试过晚饭少吃，可是到了8点左右难受的到处找吃的。

狗头君

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-8-15 16:04 |显示全部楼层

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owleo 发表于 2019-8-15 14:05
少吃多餐，多走路，每天真正走上一万多步，十公里八公里的，用不了几个月，肚子就下去了 ...

这个是真的，自从单位搬迁后停车场变远了很多，每天要走4～5公里近一个小时，三个月下来真的瘦了8公斤。

superdigua

钻石靴族

发表于 2019-8-15 16:05 来自手机 |显示全部楼层

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Kettlebell swing.

这是我所知道的最有效方法。

stmimi

白金靴族

发表于 2019-8-15 16:35 |显示全部楼层

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游泳。

蚝

圣靴族

发表于 2019-8-15 18:38 来自手机 |显示全部楼层

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bug71124 发表于 2019-8-15 09:41
目前我在执行禁食法，最健康无后作用而且不复胖
方法一：一天吃两餐，时间是上午十点和下午六点
方法二：一 ...

一星期两天不吃饭那个，我本来想做来着，可他们说如果开始就是终生，停下来就会回去了

没敢，两天不吃怕坚持不下来啊，一星期总共才七天。。。

狗头君

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-8-15 18:40 |显示全部楼层

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要多拉屎，把吃的都拉出来

bug71124

铜靴族

发表于 2019-8-15 18:45 |显示全部楼层

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本帖最后由 bug71124 于 2019-8-15 15:46 编辑

蚝发表于 2019-8-15 15:38
一星期两天不吃饭那个，我本来想做来着，可他们说如果开始就是终生，停下来就会回去了

没敢，两天不吃怕 ...

你可以从 168 的方式著手，饥饿感不会那么强烈。
本来饮食控制就是持续的事情，大吃大喝胡塞海塞，辣么多热量进去
哪有不反弹的道理？

不过告诉你一个小秘密，开始禁食后，你的胃会开始缩小，很容易就有饱足感
早餐吃 MUESLI，很耐饿，自己都试试看，目标先将一周 21餐减至 14餐
如果一天要少一餐，请选跳过晚餐。
空腹时间越长，燃脂效果越好

其实，我们身体真的不需要那么多的热量
几乎 95％都吃过头了

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