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[养生保健] 如何增加体重 [复制链接]

天河大大

皮靴族

发表于 2019-3-10 22:46 来自手机 |显示全部楼层

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查了一下，增重必须增的是肌肉。本人1.8 米体重72公斤，是吃不胖的类型。如有网友有增重经历，请分享，体锻也可以。谢！

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 22:52 |显示全部楼层

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天天举铁饼，吃鸡胸肉，1-2年即可

天河大大

皮靴族

发表于 2019-3-10 22:52 来自手机 |显示全部楼层

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Gomere 发表于 2019-3-10 22:52
天天举铁饼，吃鸡胸肉，1-2年即可

亲身经历？

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 22:55 |显示全部楼层

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yep

花生

钻石靴族

发表于 2019-3-10 22:56 来自手机 |显示全部楼层

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我怎么觉得这个体重不瘦啊，你只是需要锻炼来增加肌肉，再多吃点高蛋白的食物

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 22:58 |显示全部楼层

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BMI 22.22还不瘦？

天河大大

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:00 来自手机 |显示全部楼层

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花生发表于 2019-3-10 22:56
我怎么觉得这个体重不瘦啊，你只是需要锻炼来增加肌肉，再多吃点高蛋白的食物 ...

标准是74公斤

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:01 |显示全部楼层

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重要的是去照个DEXA，确定体脂在10-20%之间

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花生

钻石靴族

发表于 2019-3-10 23:05 来自手机 |显示全部楼层

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Gomere 发表于 2019-3-10 22:58
BMI 22.22还不瘦？

亚洲人的标准BMI 应该在18-23 之间，就算是鬼佬也是20-25，个人觉得这体重很好

静以修身，俭以养德。
淡泊明志，宁静致远。

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:06 |显示全部楼层

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花生发表于 2019-3-10 22:05
亚洲人的标准BMI 应该在18-23 之间，就算是鬼佬也是20-25，个人觉得这体重很好

...

举重运动员不是用BMI衡量的，是体脂

天河大大

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:09 来自手机 |显示全部楼层

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花生发表于 2019-3-10 23:05
亚洲人的标准BMI 应该在18-23 之间，就算是鬼佬也是20-25，个人觉得这体重很好

...

群众反映，我太瘦！我的脂肪不多。肚腩不多。

天河大大

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:10 来自手机 |显示全部楼层

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Gomere 发表于 2019-3-10 23:01
重要的是去照个DEXA，确定体脂在10-20%之间

找GP 开单查？

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:11 |显示全部楼层

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天河大大发表于 2019-3-10 22:10
找JP 开单查？

也可以私费，一般大医院都有做

花生

钻石靴族

发表于 2019-3-10 23:12 来自手机 |显示全部楼层

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Gomere 发表于 2019-3-10 23:06
举重运动员不是用BMI衡量的，是体脂

原来LZ 是举重运动员？

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:12 |显示全部楼层

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花生发表于 2019-3-10 22:12
原来LZ 是举重运动员？

他要增加肌肉，不就是走举重运动员的路？

花生

钻石靴族

发表于 2019-3-10 23:13 来自手机 |显示全部楼层

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天河大大发表于 2019-3-10 23:09
群众反映，我太瘦！我的脂肪不多。肚腩不多。

这不是好事吗？你为什么一定要吃出肚腩，一身脂肪呢

静以修身，俭以养德。
淡泊明志，宁静致远。

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:14 |显示全部楼层

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这里有guide
https://caliberstrong.com/weight-lifting-goals/

花生

钻石靴族

发表于 2019-3-10 23:14 来自手机 |显示全部楼层

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Gomere 发表于 2019-3-10 23:12
他要增加肌肉，不就是走举重运动员的路？

没准人家是想健美呢

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:16 |显示全部楼层

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花生发表于 2019-3-10 22:14
没准人家是想健美呢

健美增加肌肉不需要举重？？

hairbei

白金靴族

发表于 2019-3-10 23:18 |显示全部楼层

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够重的了

Gomere

皮靴族

发表于 2019-3-10 23:19 |显示全部楼层

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觉得LZ是想Bulk，那么先Bulk 再cut

Apple123

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-3-11 00:36 |显示全部楼层

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楼主别着急，等成年了体重就上了。

yang5637

水晶靴族

发表于 2019-3-11 00:45 |显示全部楼层

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天河大大发表于 2019-3-10 23:09
群众反映，我太瘦！我的脂肪不多。肚腩不多。

牛羊肉也可以适量吃一些。

老老实实做人，老老实实做事。

candy3487

皮靴族

发表于 2019-3-11 02:20 |显示全部楼层

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拉仇恨......先别担心太早，40见分晓

bing029

银靴族

发表于 2019-3-11 10:43 |显示全部楼层

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我天天想着怎么减肥

findcaiyzh

银靴族

发表于 2019-3-11 10:45 |显示全部楼层

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红烧肉，梅菜扣肉，锅包肉。。。。。。

bing029

银靴族

发表于 2019-3-11 12:36 |显示全部楼层

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findcaiyzh 发表于 2019-3-11 09:45
红烧肉，梅菜扣肉，锅包肉。。。。。。

不一定的，有些人，怎么吃都不胖，我喝凉水都长肉。体质不同，遗传因素多。。

一个梦想开电车的Prado车主

wxy123

白金靴族

发表于 2019-3-11 13:26 |显示全部楼层

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晚上睡觉前吃一点夜宵，坚持一段肯定长肉。

Maggie622

皮靴族

发表于 2019-3-11 13:27 |显示全部楼层

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我不知道男人。我是女的，以前是瘦的病态。体重一直在35-38kg，身高165.后来开始了健身。每天1小时。上课和私教都有。现在已经45kg了。人看起来精神了不少

真话难听，

猫儿不笨

钻石靴族

发表于 2019-3-11 13:45 |显示全部楼层

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Gomere 发表于 2019-3-10 22:55
yep

你是减下来，还是增上去？

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