腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

mocha好腻

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:15
我从来都是个人单练，没有参加过body bump的课，增肌得多搞点器械

我也是膝盖不好 健身房就椭圆机踩20分钟 然后做些手臂腹肌锻炼和一些拉伸，要达到你的成果真的得举铁，经常看健身房各鬼妹自己做，没有敢自己尝试，看完你的帖子决定pt得请起来

mocha好腻

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:17
控制体重光靠练的话不可靠啊，吃必须得控制的，练的时候烧个600卡都把人累死了，但是吃的话随便就吃下去6 ...

我也是觉得吃很难 有时候想吃的东西不吃上 人会很难过的 只是平时尽量注意 关键还得保持早睡早起 睡的晚就容易想吃宵夜

ta_xiang

wellye 发表于 2018-12-14 22:18
想要身材好 就是得撸铁 没别的

确实，光有氧甩肉对体型塑造的作用很小

northwind79

厉害厉害

ta_xiang

mocha好腻 发表于 2018-12-14 22:20
我也是膝盖不好 健身房就椭圆机踩20分钟 然后做些手臂腹肌锻炼和一些拉伸，要达到你的成果真的得举铁，经 ...

我膝盖疼的那段时间觉得椭圆机的发力方式反而把我带的更坏，跑步也痛，很长时间都不练这些，请个pt，让他系统帮你规划一下，矫正恢复还能整上点肌肉

ta_xiang

mocha好腻 发表于 2018-12-14 22:22
我也是觉得吃很难 有时候想吃的东西不吃上 人会很难过的 只是平时尽量注意 关键还得保持早睡早起 睡的晚 ...

夜宵。。。请忘记它的存在吧

Dance

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:23
确实，光有氧甩肉对体型塑造的作用很小

我的要求比较低，减脂就满足了

ta_xiang

Dance 发表于 2018-12-14 22:27
我的要求比较低，减脂就满足了

如果你不增肌，你会发现你光有氧减脂的效果越来越差

thinkpad

不是广东人 夜宵不需要

加油写！就当做善事了！

northwind79

楼主before的照片还真是看不出有53KG这么重。

Dance

ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:28
如果你不增肌，你会发现你光有氧减脂的效果越来越差

加上不控制饮食，真的是越来越差

水月境天

楼主before的照片还真是看不出身高的问题。

哈哈。妥妥打了旁边帖子的脸。。

哈哈，这照片和体脂。对比下就知道差距了。

kkjeffery

waterfish 发表于 2018-12-14 21:33
我都健身一年半了，一点变化都没有

我三年了，只有细微变化，唯一大的变化就是体能变好了

ta_xiang

northwind79 发表于 2018-12-14 22:31
楼主before的照片还真是看不出有53KG这么重。

有啊，我这几个月练下来，全部缩减的围度都在下腹和臀上，腿子和小臂这些都没变，以前多少还多少，深蹲没蹲粗，减脂也没刷瘦。。。

ta_xiang

水月境天 发表于 2018-12-14 22:34
楼主before的照片还真是看不出身高的问题。

哈哈。妥妥打了旁边帖子的脸。。

同学不要破坏和谐稳定撒

对于支个腿出来的照片要看实际身高，请看后腿，前腿做不得数的

kkjeffery

楼主的身材真是太棒了啊！能给个pt联系方式吗？