一场睡前亲子冲突带来的情绪觉察和心灵成长

苏一菲

晚上，陪女儿睡觉。因为我真的感觉很困，我选择和她同时睡，而不像平时那样，她先睡，我继续看一会儿书。

不知过了多久，我被她从浅睡的状态叫醒到迷迷糊糊的状态，我听到她喊“抱抱”，我迷迷糊糊没有回应；她继续喊“抱抱”，我还是没有回应；她开始哼哼唧唧地不耐烦了，拉扯我的身体。

这个时候，我没有觉察、也没有“咯噔”，根本顾不上她的需求和情绪，直接进入烦躁模式。

我烦躁地大声说，“哎呀，谁把我吵醒啦？我已经睡着啦！又被吵醒啦！我好烦躁啊！”

她开始哭。我更烦躁了，气呼呼地、嘀嘀咕咕地、下床、上厕所。

回到床上，我开始不停地说，“哎呀，如果有人上床睡觉了，你叫她不答应，你就要明白，她已经睡着啦！你如果把睡着的人叫醒，她会很难受的、会说胡话的！你现在把我叫醒了，我就是这种状态了！”

我又说，“被叫醒啦！睡不着啦！只能起床啦！”我气呼呼地穿衣服、起床。去书房转了一圈。

回过神来了。我回到床上，跟她说，“我被从睡着的状态叫醒，很难受，会说胡话，控制不了自己。以后你如果睡不着，可以轻轻地抱抱我。现在也可以，我到床头看书，陪着你。你如果睡不着，可以抱抱我。”

她很满足地抱着我，翻了一会儿，睡着了。

苏一菲

近两年来，我能逐渐敏感地觉察到情绪的变化和能量的流动，能较快地恢复到理智的思考状态。就像今晚，从烦躁状态到恢复理智，只经过了去书房走一圈这几十秒的时间。我能很快地恢复过来，及时与孩子沟通，确保孩子不戴着伤心或难过的情绪入睡，也算是事后的一个补救措施。

我有一个多年未解决的问题：只要睡眠被打扰后就会变得烦躁。睡眠被打扰--烦躁，这个模式，就像一个符咒，牢牢固固地罩在我的头上、粘在我的身上，长达数年，不得开解。

小的时候，我被爸爸半夜的吵骂声惊醒，我害怕、恐惧；

中学时，住学校集体宿舍，我被女生们的讲话声吵醒，我烦躁、生气，甚至为此而申请走读；

结婚后，我被爱晚睡的老公半夜洗澡上厕所的声音吵醒，我烦躁、沮丧；

有了小孩后，夜里几次醒来喂小孩吃奶，我因此连续几年夜里失眠；

如今，我的睡眠状况稍微好一点。但是，只要碰上孩子半夜吵醒我，我就无比沮丧和烦躁。

我曾无数次向外求、向外问，“为什么会这样？为什么这个困扰我多年的问题始终得不到解决？我到底该怎么做才能解开这个魔咒？” 我也曾上网查询各种资料，哪怕看到天昏地暗，还是找不到问题的解决方案。

苏一菲

当外求得不到回应，我试着向内看。我想带着成年的自己，回到当时的各种现场，去见见当时的自己，看看当时的自己到底经历着什么样的状况和感受。

小的时候，我被爸爸半夜的吵骂声惊醒，我害怕、恐惧。

我看到当时的自己的恐惧和无助，我担心是因为自己做错了什么而导致了爸爸的愤怒，我也对自己无法做些什么改变当时的状况而感到无助。

我想对当时的自己说：爸爸当年在工作上面临着非常大的压力，家庭中与爷爷有着不可调和的矛盾。他选择借酒消愁，而有时候他无法控制自己的大脑，有时候他是借机发泄情绪。

爸爸曾几次亲自向我表达，他的情绪跟我没有任何关系。他不是为了故意吓唬我或者故意想伤害我，也不是故意针对我。爸爸是一个非常善良的人，从小到大都是跟我好好说话、鼓励我、支持我，在我的记忆中，他对我从来没有过一次言语上或肢体上的伤害。

当我看到自己的无助、也看到爸爸的无助，我对这段经历彻底释怀了。

在中学的女生集体宿舍，我被女生们讲话声吵醒，我烦躁、生气，甚至为此而申请走读。

我看一个委屈、无助的我躺在床上，用双手捂着耳朵，想屏蔽女生们的讲话声，想努力让自己入睡。我看到自己烦躁地翻来覆去、痛苦不已。

我想对当时的自己说：白天辛苦学习一整天，晚上想好好休息，为第二天紧张的学习充满电，可是被同学打扰了，真的很烦躁、很委屈。

那些讲话的女同学，可能没有比较好的家教，父母没有特别教育她们在外顾及她人的感受，所以她们在熄灯后仍然旁若无人的讲话；

那些讲话的女同学，心里或许并没有很强的使命感，并没有特别的梦想要实现，她们只是为读书而读书，并不像我一样需要充足的睡眠以投入第二天新的学习，因为可能对于她们来说，来学校就是混日子，白天、晚上，又有多大的区别？每一天，又有多大的区别？

她们一定不是针对我，她们只是在做她们想做的事。遗憾的是，她们的做法与我的睡眠需求产生了冲突。

当时的我，心理太弱小，没有勇敢地站起来维护自己的权益，最终选择离开集体宿舍，走路上下学。

现在的我，可以理解，每个人有不一样的追求和梦想，因此有不一样的选择和表现。当我看到她人的选择，也看到自己的选择，我不再对这段经历耿耿于怀。

结婚后，被爱晚睡的老公洗澡上厕所的声音吵醒，我烦躁、沮丧。

我看到自己被哗啦啦的淋浴冲水声吵醒后生气的样子，我看到自己半夜被吵醒后几个小时都不能再次入睡，我看到可怜的自己受到失眠的折磨。

我想对当时的自己说：老公从小到大的睡眠习惯一直都是晚睡，而我从小到大都被父母鼓励早睡。我们的睡眠习惯截然不同。我的需求是早睡、他的需求是晚睡，我们的需求冲突了。

解决这个问题，可以采用没有输家的第三法，两个人一起商量解决办法，比如老公提前洗澡、睡觉时轻手轻脚；分开睡等等。相信以后遇到这种情况，两人可以使用第三法平和且有建设性地解决问题。

有了科学的解决冲突的办法，我的心里轻松了许多。

有了小孩后，半夜几次起来给小孩喂奶，我因此连续几年夜里失眠。

我看到自己白天夜里带小孩，累到疲惫不堪。特别是夜里几次起来给小孩喂奶，小孩吃完奶就睡着了，可是我却再也无法入睡，睁着眼睛等天明。这种状况一直持续到两岁多断奶。这种失眠的煎熬曾让我痛苦不堪。

我想对当时的自己说：孩子吃奶的阶段，需求很高；而妈妈在身心俱疲的情况下，半夜还要起来几次喂奶。真的辛苦了！

那时，孩子的需求是第一位的，因为她小、无助、听不懂话、完全依赖妈妈存活。现在的我都不敢相信，当时的我是怎么做到的？所以说，母乳妈妈对孩子的爱、牺牲、伟大，是最值得尊敬的。

那么艰难的状况，我都熬过来了，我给自己点赞！我给了孩子当时我能给的最好的！抱抱自己！

如今，我的睡眠状况稍微好一点。但是，只要碰上孩子半夜吵醒我，我就无比沮丧和烦躁。

我想对现在的我说：如果将来孩子长大了，我可以使用第三法来跟她一起解决问题，满足彼此的需求。

可是，如今的她，才五岁，还不能独立地睡觉。可能有的孩子到五岁或更小的年纪就能独立睡觉，但是她还不能，她还只是个五岁、需要妈妈陪着睡觉的孩子。

养育孩子的日子，没有容易的。精神上的压力有时让我迷茫，退回到自己的需求里面。但是，我需要时刻提醒自己，对孩子负责，确保孩子每一天都健康、快乐、平安的生活着。因为她还只是孩子，还未独立、依靠父母而生活的孩子，我要为她负责，我要对她更宽容。

笑和尚

苏一菲 发表于 2018-6-13 08:10
近两年来，我能逐渐敏感地觉察到情绪的变化和能量的流动，能较快地恢复到理智的思考状态。就像今晚，从烦躁 ...

忧郁轻度了，正常的。

苏一菲

当成年的我褪去面纱，带着理智和坦诚去面对当时各个场景的我，当时的我被看见、被理解、被接纳、被拥抱。同时，当时的我也看见了他人、理解了他人、接纳了他人、原谅了他人、找到了与他人相处的新模式。

被看见，亦会去看见。看见，带来了心灵的成长。

最近在研读安心老师的新作《在远远的背后带领》，当我觉察以后，读到书里的这样一段话：

一位印度的灵性导师说：“当我说成熟，我指的是内在的完整。唯有当你停止让别人负责时，当你停止说别人在给你制造痛苦时，当你开始意识到你是自己痛苦的制造者时，这份内在的完整才会到来。这是走向成熟的第一步：这是我的责任。无论发生了什么，都是我造成的。”

我，深以为然。

MissPearl

闻声赶来细读

谢谢分享

Pippa

这是楼主自己的经历？还是转载啊？

我睡着了，孩子不会吵醒我，他们会看我睡觉，嘻嘻笑。话说当年大学寝室我们宿舍的人都爱睡觉讲话，通宵地讲。睡着被吵醒的嚷句“你们还讲啊”又睡过去了

linacheng

我的孫女二個月開始獨睡，昨天剛滿一歲。

苏一菲

我之前写过一篇关于情绪的文章--
“总是忍不住吼孩子？来看看怒气背后隐藏的秘密！”
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1418716

我看到很多的朋友或同感、或困惑、或迷茫、或无助。

最近，我自己也在不断地觉察、不断地成长。

这一篇，是一次深度地觉察，化解了我内心积郁多年的负面情绪。

分享给大家。

bhua9

我和孩子唯一会起冲突的情况,也是晚上亲子阅读的时候.　
遇上我特别疲劳,　但是儿子特别兴奋,　一直要求再读一本再读一本的时候,　我会发脾气.　我会告诉她,　妈妈读完最后一本已经累得读不动了,　然后去隔壁房间把他爸叫过来替换我.　

超过了我体力和精力的极限,　我还是会和孩子说no的.　

苏一菲

bhua9 发表于 2018-6-13 15:13
我和孩子唯一会起冲突的情况,也是晚上亲子阅读的时候.　
遇上我特别疲劳,　但是儿子特别兴奋,　一直要求再 ...

叫爸爸来帮忙是个好办法

Pippa

苏一菲 发表于 2018-6-13 14:48
我之前写过一篇关于情绪的文章--
“总是忍不住吼孩子？来看看怒气背后隐藏的秘密！”
http://www.oursteps. ...

自我审视是人成熟的标志。童年经历对人的影响极其深远，影响的方方面面超乎想象。剖析自己的童年负面经历往往能引发思考和更正。中学的时候读过几本心理书籍都是讲从童年回忆作为起点治愈心理创伤者的心理问题。其中最简单的就是凭直觉画一幅画，以此展开对童年的回忆和剖析。

xinhang

我觉得做人还是要自我一点，把自己的情绪多压制为了安抚旁人，觉得不值当

northwind79

晚上时候孩子怎么吵我都不会生气，我可以起来抱着哄什么的怎么都行。我是早上容易生气，因为孩子而导致我再也没法睡懒觉的现实，我到现在都无法安然接受

northwind79

xinhang 发表于 2018-6-15 09:25
我觉得做人还是要自我一点，把自己的情绪多压制为了安抚旁人，觉得不值当 ...

同意！

yuxuanlin

同意，当我能够承担我的责任，不再把问题推卸给他人，不再为生活中的问题寻找借口的时候，才算开始成熟的第一步。

当我们学会宽容别人的时候，是成熟的第二步

当我们最终学会包容，学会在任何环境中，寻找到生活的乐趣的时候，是成熟的第三步。

人生是一场自我修行的历程，是自我心灵完善的过程，如果我们认为我们有心灵的话。

记不住

我和楼主有一样的问题，只要睡着了被吵醒，脾气就很暴躁。多年来我老公就知道我这毛病，知道我睡觉是绝不能吵醒的。看楼主分析了这么多，我也想了想原因，我从小睡觉就很轻，入睡难，所以睡不着会让我焦虑。
不过，自从有了孩子，几年没有一个整觉，我这毛病也好彻底了，半夜随时爬起来，也没有情绪，只想，我要睡觉，我要睡觉。。。
楼主分析一下固然好，不过，我觉得楼主想太多了什么都不想，多睡几觉就好了，毕竟孩子大了，我们的时间空间都大了

missdrafter

其实这样挺好的， 让孩子知道爸爸妈妈都是和她一样的普通人， 不是有求必应的， 孩子要学会照顾到别人的情绪。我家孩子也是类似地经历了很多次事情现在很会照顾人。

彤彤

苏一菲 发表于 2018-6-13 14:44
当成年的我褪去面纱，带着理智和坦诚去面对当时各个场景的我，当时的我被看见、被理解、被接纳、被拥抱。同 ...

这样是不是容易抑郁？

花生

我半夜被吵醒不会烦躁，但累的时候会很容易烦躁

shara

我是煮饭和吃饭的时候被打扰会烦躁…

teddywantirna

既然睡眠这么重要，为什么要一起睡？

missdrafter

你其实就是太累了， 熬得太多， 身体最基本的需求睡觉没有达到而熬成了失眠状态。这个阶段大多没有别人帮助而对孩子照顾得太周到的妈妈们都是这个状态。孩子渐渐大了， 你的睡眠会一点一点变好。鼓励自己， 对自己的要求不要太高， 不要任由懊恼的情绪发展下去， 最终你的体力会恢复或是你的身体会适应这种作息状态而不觉得痛苦。

苏一菲

Pippa 发表于 2018-6-15 07:50
自我审视是人成熟的标志。童年经历对人的影响极其深远，影响的方方面面超乎想象。剖析自己的童年负面经历 ...

非常同意您的说法。

以前我受到一些观念的影响，把不舒服的经历压在心底、试图淡忘。这样做表面上看起来相安无事了，但是一旦触发开关，所有的东西还是会被释放出来。

通过头脑里绘制图画或者像您说的直接画一幅画，的确能达到疗愈过往的创伤、安抚自己的效果。

苏一菲

northwind79 发表于 2018-6-15 10:05
晚上时候孩子怎么吵我都不会生气，我可以起来抱着哄什么的怎么都行。我是早上容易生气，因为孩子而导致我再 ...

哈哈，每个人被触发的点都不一样

苏一菲

yuxuanlin 发表于 2018-6-15 10:16
同意，当我能够承担我的责任，不再把问题推卸给他人，不再为生活中的问题寻找借口的时候，才算开始成熟的第 ...

我非常同意您的说法，人生是一场自我修行、心灵自我完善的过程。我把这个过程看得比物质、名利等其他方面的成就更重要。

我正走在迈向成熟的这三步中。当我感觉精神上逐渐富足、心灵不断成长，我看世界的心态与之前全然不同，看什么都是积极的、喜悦的。

苏一菲

记不住 发表于 2018-6-15 10:35
我和楼主有一样的问题，只要睡着了被吵醒，脾气就很暴躁。多年来我老公就知道我这毛病，知道我睡觉是绝不能 ...

不能同意更多。孩子大了，我们的时间空间都大了

苏一菲

彤彤 发表于 2018-6-15 20:37
这样是不是容易抑郁？

我的感受是，以前因为不敢看或者不愿看，把很多感受压在心底，但是一旦回过头把所有的事情或感受看清楚了，心里反而全放下了，就像对过往经历的一个默哀和告别。

苏一菲

花生 发表于 2018-6-15 21:38
我半夜被吵醒不会烦躁，但累的时候会很容易烦躁

我很佩服半夜被吵醒不会烦躁的妈妈

苏一菲

shara 发表于 2018-6-16 23:27
我是煮饭和吃饭的时候被打扰会烦躁…

哈哈，每个人的点真的是不一样