健身后非常饥饿怎么办？

Houseduoduo

前个月减肥，吃得少，每周一公斤的减，锻炼每周三次，后来进入平台期，少吃也不能再减重了。二月份每周都去五次健身房，每次1.5小时，器械拉伸和跑步，人越发饥饿了，每天老想着吃东西，吃的多，两周反弹，涨了一公斤。不知道该咋办了？请健身达人给点启发好吗？

elin-lu

传说中的蛋白粉吃了没？

老婆是CPA

没事 增重了是因为长肌肉了







































我都是这么安慰自己的

Houseduoduo

老婆是CPA 发表于 2018-2-18 21:30
没事 增重了是因为长肌肉了

那会那么快长肌肉呢？

Houseduoduo

elin-lu 发表于 2018-2-18 21:26
传说中的蛋白粉吃了没？

没吃，鸡胸肉和牛肉有吃啊

明天

我觉得你健身后的任何身体感受都是正常的，每个人的身体条件不同，身体对锻炼的反应也不同。

一周5天，没次1个半小时，说实话，我感觉挺多的运动量。当你的身体一下子接受这么多的运动量的时候，它慌了，它要储备，也就是说身体觉得不能减，并且还要多吃来存储以备不时之需。

运动过量是会这样的。看是否可以调整一下你的运动形式，比如一天器械，一天跑步。

我跟你说一个我的体验吧，我玩命的练了一年，一周5到6次，high intensity那种，一年我掉了2·5公斤，当然这里面有减肥肉增肌肉。最近休息一下，三周就跑跑步，做做瑜伽，掉了1公斤。

feilafeila

真是一毛一样的情况啊，最近实在管不住嘴
我休息不去gym也管不住嘴每天看着体重往上走，心好慌

西皮二黄

饿了就应该吃啊。
运动后其实是最应该及时补充的，尤其是优质蛋白质和碳水，好让受损的肌肉及时补充恢复。

yoyo05

我有事我也有同样的困扰

caridi

我刚做gym那会儿。。。。准确的说是刚增肌那会儿。。。。每隔4个小时就饿。。。。于是我会随时吃“饭”。。。。所谓的饭。。。就是煎鸡胸肉。。。只放盐和黑胡椒。。。。在公司就每隔几个小时热一块。。。吃了。。。。。

bkky

多吃low gi的，纤维类食物。多吃蛋白质，蛋白粉不能省。暂时的瓶颈期，换个routine或者加大重量。

acb

你这是典型的前期饮食减量太多体重减得太快（最合理的饮食上少200-300卡起步，体重是每两周减1公斤的速度）；近期运动量太大导致。
初步解决方案：饮食量可以不变， 但运动量要减少到你不感觉到饿。比如运动时间控制在1小时左右（预热和拉伸时间除外）。

bronteluck2014

吃饱了才有劲儿减肥。

Houseduoduo

bkky 发表于 2018-2-19 10:31
多吃low gi的，纤维类食物。多吃蛋白质，蛋白粉不能省。暂时的瓶颈期，换个routine或者加大重量。 ...

蛋白粉不敢吃了，我怕越减越肥了

Houseduoduo

bronteluck2014 发表于 2018-2-19 10:41
吃饱了才有劲儿减肥。

最近两周就是本着不能饿肚子锻炼，所以越减越肥了....

我实在不能忍受长期节食，而且听说节食会降低新陈代谢，减少肌肉。

准备把锻炼时间控制在1小时试试看。

xiaoxiaoss

我也是这样，一锻炼就饭量增大

gracexuxu09

吃

zengprichard

我也是运动完就饿，好在确实是缩小了，重量没少，以前穿不下的衣服可以穿了，唯一的安慰

pengwang

减肥不是减重，盯着体重本身就是个错误。看体脂率和腰围，这两个降了才是真的瘦了，体重上涨都不怕（实际上后期最好是体重上涨）

飞行

围度有变化么

rainvegie

我每次锻炼完就想吃肯德基

Q是q

我觉得节食太多，减掉的总会反弹的（亲身N次体会）
所以合理饮食很重要，摄入量的消耗的对比
我现在每天吃多少东西都要计算下卡路里，等达到理想身材后就不用计算了，心里也就有数儿了

soul

有健身后不想吃东西的吗？

明天

soul 发表于 2018-2-20 19:54
有健身后不想吃东西的吗？

有，我就是。但我觉得这不是好事，因为我觉得我是因为身体过于兴奋，肾上激素分泌过多让我撑过那场训练，而不是在burn fat来支撑我的训练。最近在调整。

soul

明天 发表于 2018-2-20 20:14
有，我就是。但我觉得这不是好事，因为我觉得我是因为身体过于兴奋，肾上激素分泌过多让我撑过那场训练， ...

这个要怎么调整呢？

明天

soul 发表于 2018-2-20 21:44
这个要怎么调整呢？

减少运动量，轻量的跑步和瑜伽，回归身体本身。饮食调整，naturopath那里拿的herbal medicine。

soul

明天 发表于 2018-2-20 21:46
减少运动量，轻量的跑步和瑜伽，回归身体本身。饮食调整，naturopath那里拿的herbal medicine。 ...

这样，但我感觉我的运动量已经很轻了。再减估计就只能散散步的感觉了。。好汗

明天

soul 发表于 2018-2-20 22:14
这样，但我感觉我的运动量已经很轻了。再减估计就只能散散步的感觉了。。好汗 ...

来说说你平时的训练计划。

有时候，训练不是以轻重来划分，而是要不断变化。如果你感觉你的身体还可以push，那么你就调整你的训练计划，而不是减运动量，听你身体给你的讯息。

leski

西皮二黄 发表于 2018-2-19 10:13
饿了就应该吃啊。
运动后其实是最应该及时补充的，尤其是优质蛋白质和碳水，好让受损的肌肉及时补充恢复。
...

啃芹菜行吗

soul

明天 发表于 2018-2-20 22:26
来说说你平时的训练计划。

有时候，训练不是以轻重来划分，而是要不断变化。如果你感觉你的身体还可以pu ...

我是跟着youtube上面做有氧运动半个小时，再做20分钟的腹部运动，最后来个15分钟左右的拉伸。虽然会出汗但感觉比跑步轻松很多啊。。跑步会喘。。运动完我就只想喝水吃水果，其他的一点都不想吃。。但第二天早上起来会感觉血糖低了。。