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heiweigou

木屐族

发表于 2018-1-27 15:05 |显示全部楼层

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本帖最后由 heiweigou 于 2018-1-27 16:50 编辑

健身新手一枚，从正式健身到现在差不多有2个多月了，期间一直是跟着这个帖子里面的方法练。一周去gym5天，分别练胸，背，腿，胳膊和肩，腹部是隔天练一次。
https://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1118327&extra=page%3D1%26filter%3Ddigest%26digest%3D1%26typeid%3D64%26digest%3D1%26typeid%3D64

练之前的身体大概情况是：身高180，体重77左右，体脂20，现在的平时饮食都是水煮的，就是鸡胸加蔬菜那些。
现在问题是，力量是感觉上去了，而且腹肌也渐渐有型了，但是体重为何一直上不去呢？我问的健身朋友说正常，因为我开始的体脂比较高。

jason629

皮靴族

发表于 2018-1-27 15:24 |显示全部楼层

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体脂太高了。。先减脂。。再增肌。。练好，吃好，睡好。

mikelee19

钻石靴族

发表于 2018-1-27 20:59 |显示全部楼层

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年龄

chiny

银靴族

发表于 2018-1-27 21:30 |显示全部楼层

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首先要知道Toning和Weighting的区别，练法不一样，你这练法明显是前者, 增重是要weighting加量加重外加吃药的的，不可能短时间之类增加肌肉重量体积，这种不痛不痒的只能塑型Sharping

PapArazZi‏

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