（连载之二）为什么质变性的减肥瘦身那么难

Jinbenben

在分析上文提到的几个为何常用减肥方法会无法达到质变性的瘦身，我先定义几个关键词

基准率：基准新陈代谢率。简单来说就是在你平时起居包括睡觉走路坐着吃饭的时候，单位时间内消耗能量的数量。 当然人和人不同，一个人不同阶段也不同。这个是个很关键也很复杂的问题，我以后的文章会详细说。

山顶洞人模式：我把这个定义为人在进化这么多万年后，身体依然像山顶洞人一样运转的状态和模式。脂肪堆积就是一种山顶洞人模式的产物。由于远古时期食物难以获取，人身体进化出把过剩能量转成脂肪储备，以备不时之需（比如过冬打不到猎物的时候）。但在如今这种食物唾手可得的时代，能量常常过剩，脂肪不停储备，就会变胖。

1.饿

饿其实是短时间内减重的有效方式。 如果少吃一两顿甚至完全不吃，身体会马上启动山顶洞人模式，因为身体以为你进入获取不到食物的苦日子了，于是会降低基准率，另外会把身体变成吸收能量及其有效的机器。调低基准率，人必然无精打采，这对需要正常工作学习的人来说是影响极大的。由于效率极高，只要是人摄取任何事物，会最大程度的变为能量供给身体，这个可以简称为吸收率。还有一点很重要那就是燃烧脂肪本身也需要消耗能量，不吃东西，哪来的能量？

当你停止饿时，基准率会逐步恢复正常，但是吸收率依然很高，于是当你吃在饥饿减肥之前的同样食物时，更多的能量被摄取，消耗不完的转成脂肪，其结果就是体重反弹更多。当你意识到这个时，于是又来一次饥饿减肥，其结果又可能是体重增加。这是很明显的恶性循环。

2.减肥餐

这个基本和饥饿减肥的问题类似。另外的问题要么需要自己费时费力准备，要么花费高昂，往往难以持久。还有一点我不能接受就是，吃饭本就是一家人最开心的欢聚时刻，减肥餐剥夺了这些快乐。试问有谁能长期做一件做不快类的事情而不放弃的？

3.  慢吃

慢吃对于减肥的确有间接性的帮助，因为你吃的慢了，饱腹感会增加，这样可能会吃得比较少，但是我个人经验是，这对于减肥还远远不够。

4.减肥药

这个我个人是绝对不建议的。因为你并不知道这药长期来说有什么害处.当然你可能听说过见到过许多成功减肥的例子。但是身体是革命的本钱，冒险的事情最好别做。

5.少吃

少吃多少，少吃什么，一天中哪一顿少吃。没有搞清楚这些，具体根本无法执行。试问我可以少吃一个鸡腿，多喝一杯可乐吗？我可以少吃一块肉，多吃一块巧克力吗？

6.运动减肥

这个值得好好说道说道。许多人把减肥得方法简单归结为“管住嘴，迈开腿”，但是这其实等于什么都没说。这就好像我们少年时期无数次听到的“好好学习，天天向上”，具体怎么学？学什么？向上上到哪里？每天上多少？统统没有答案没有细节，自然只会是一句口号。 最近一些减肥文章里有稍微具体一点的规则那是“八分在于吃喝，二分在于运动”。（也有说七分和三分的）。其实两分也也好三分也好，如果光论减肥，运动其实是不必要的（这里运动指的是额外运动比如游泳打球跑步健身之类，之所以还提倡运动，是不想低估运动对人体健康的重要性。

为什么光运动，减不了肥。明明健身房里挥汗如雨，在游泳池的一圈又一圈，顶着烈日跑了两公里三公里五公里，为什么却没什么效果？首先要从脂肪能量储备开始说起，1kg脂肪里的能量理论上需要一个人在跑步机上不间断不进食的慢跑五六个小时或者做好几千个仰卧起坐才能消耗。所以单靠运动减肥，是不现实的。跑步机上慢跑一个小时所消耗的能量跟人一天正常起居所消耗的能量来说是很小比重的。一般来说，运动完之后胃口会变好，会不由自主的多吃。那么最终会造成 运动消耗的能量<身体从多吃的食物中摄取的能量，其结果就是越运动越胖。最近这一年我都定期去健身房，观察到越运动越胖的人比比皆是。他们其中有的练着练着就消失不见了，估计是没看到成果便放弃了。事实上，生活中我常劝身边的朋友，如果没有针对性的meal plan，还是别去健身房浪费那么多时间减肥，因为是在做无用功。考虑到运动不当或者过度还会对身体具有伤害性，比如说有损关节，心脏超负荷（特别在超重的体重下），实在是得不偿失。

真正质变的瘦身是需要一个完整的计划，然后在一段时间内毫无保留和懈怠的坚决贯彻实施的。下一篇博文我会具体说说我是怎么从16年9月到11月的三个月间如何通过合理膳食减下17kg。

timidwolf

3个月17kg的减肥太快了，超出健康范畴。

airkang

可能LZ之前的基数很大，但减肥必然是要控制饮食的。等更新！

astina

lz你的外链我编辑掉了

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alyssa

一般没有大基数都不可能减下大数字。
看到朋友圈 三天减去5公斤的广告。 脑补了下一坨大便和水分的重量。。

shshs

简单说就是要蒙骗过身体，少食多餐相当给假信息说后备充足能量源源不断，提高代谢率以便不储存多余能量。。。
我以前就一直在想，是有亚水平的轻微甲亢其实不错，能多吃瘦身又不需要那么多睡眠还双目炯炯有神，只是可能脾气不太好罢了。

happy4ever

一定是大基数吧

Missy

就个人经验来说失次恋效果最好。  

(monkey37)

coeur

lz啊，来点干货呗