健康的秘诀

Lianglefeng

专家们揭晓改变生活方式导致更健康未来。

专家们建议如果我们要活得更长久，人们要顾及到我们的身，心，灵健康的各个方面。由心脏同糖尿病研究所发表的新健康计划中提到过：预防胜于治疗的原则。其中重点提到：改变我们的生活方式，是永远不会迟的 （有心不怕迟）。心脏同糖尿病研究所的马力教授说: “许许多多的人对自己的总体状况并不感到满意。这些人通常对疲劳，面对压力同压抑，还有觉得自己的缺失运动的生活方式并不感到满意。”

这位心脏同糖尿病研究所总监认为，许多的长期病患，例如体重超标，2型糖尿病(Type 2 diabetes) ，血压高，同心脏衰竭等都是由不健康生活方式导致的。最糟糕的是这些病患的负担对这些人群是无可避免的。这些生活上方方面面的需要做到的事情，一点也不是秘密，我认为偏偏就是现代人群忙碌的生活方式，让这些连老爷子们都能认识到的常识就被忽略了。

研究所的另一位教授诊玲思(Ms. Jennings) 认为：一些常见疾病的关系链，其实是很容易被学到的。人们是可以直观地认识到: 选择健康而有规率生活的重要性。诊玲思教授认为，体重的增加会导致血糖的运载力下降，从而导致2型糖尿病，高血压同不正常血脂。痴肥不只是你不能够穿你原来服装的问题; 过度的体重增加会触发一系列免疫性的病变。这些病变会让器官受侵害，增加癌症机率，动脉损伤所导致的心脏病同肾脏的病变，还有血压增加可能导致的中风等等。
从人一生的总体健康状况来看，他们通常是成螺旋式一般地渐进。诊玲思教授认为：“许多人的健康出现状况都是从小病小痛开始，小病不医治导致大病的开始。然而，从实行健康的生活方式开始，这个螺旋式变差的亚健康状况是可以逆转的。”所以她采取健康的生活方式是永远不会迟。

诊玲思教授也是国家心脏基金的最高医学建议专家，认为健康的不同层面是比年龄的不同阶段重要。例如：精神健康上，（对烟、酒、毒品等的)难戒除的瘾，是青春期，年轻人健康的一大隐患。

而对一般成年人，他们身上的繁重任务是坏习惯形成的主要风险时期，坏习惯例如熏酒，营养过剩，办公的工作上过多久坐着不动，过多的压力同缺睡都需要注意。

对于年长的人，健康的定义就是独立的生活能力，没有疼痛的移动和好的认知机能（即无老人痴呆）。目前出生的女性平均能活到九十岁中，而男性会平均活到91岁。

马力教授认为，得益于目前的生活水平，目前能活得更长时间，而健康身体的奖励是前所未有的。部分人跟我说：“心血管性的相关病变是个老人病，而且人总会有一死。”而马力教授的回答是：“对的，没有错，但你最后的二十年生活，可以是完全没有病（亚健康的状况下生活的）”


健康秘诀----不同龄段的指引

当你30岁的时候，要注意如下：
•        生命中的重担是越来越多的，识时地管理好，调节你的抗压能力。
•        经常去检查你，以及你家人的精神健康状况。关注到压抑的一些身体征兆，例如消瘦，劳累同烦躁易怒。
•        每年去检查身体，如经常会伴侣的朋友要检查STD。特别是有家族糖料病，心脏病病史或肥胖的人应该多检查血糖同血
        脂。
•        体重超标的人，每两年都要测一下身高体重指数，腰围是94厘米的男性，同腰围是80厘米的女性要注意（看看家庭医生）
•        防疫针，针对怀孕的女性要打百日咳防疫针，同流感防疫针


当你40岁的时候，要注意如下：
•        每年都要测一下身高体重指数，腰围是94厘米的男性，同腰围是80厘米的女性
•        每两年要检查眼睛，预防青光眼，绿内障。
•        预防慢性病，一次性的免费检查是给（45-49）年龄段的人，这些高风险的心血管疾病同2型糖尿病的人
•        每三年检验一次2型糖尿病的风险
•        每5年要检查高血脂病症
•        中风的风险也是增加，特别那些45岁以上的人，要着重注意，高血压，血脂异常心血股病变等
•        女性要看家庭医生，检查骨质疏松症


当你50岁的时候，要注意如下：
•        每两年都要测肠度疾病，例如肠癌
•        每两年要检查乳癌（女性）
•        前例腺（男性），预防前列腺癌
•        无论男女，检查骨质疏松症
•        可以的话，打流感防疫针（高危的人群）老人
•        每两年检验一次身体检查


当你60岁的时候，要注意如下：
•        尽可能增加运动，无论脑力还是体力的运动，多同人沟通，社交，学新知识，新技能，保持脑部 健康
•        骨头密度的监察预防骨质疏松症
•        每年打流感防疫针（高危的人群）老人
•        每年一次眼睛检查
•        检查家居的风险，预防跌倒，老人骨头脆
•        一次的预防疱疹的疫苗
•        检测老人痴呆症


当你70岁的时候，要注意如下：
•        总的来说，保持独立的生活方式，多到室外做运动。若减少食量或少下厨煮食会造成营养不良。多同家庭医生沟通，减少
        老人痴呆症。
•        为减少老人痴呆症应该戒烟，戒酒，注意血压同2型糖尿病的征兆等
•        每年打流感防疫针（高危的人群）老人

本文是摘自太阳先驱报 2017年4月1日的关于健康秘诀的文章，如果找到电子版的会同大家分享，引证并接受指导，谢谢大家。

老杏

和澳洲的建议不一样啊

Lianglefeng

clur 发表于 2017-5-19 22:27
和澳洲的建议不一样啊

是吗，这是澳洲本土文章，而且作者也是澳洲人。

但俺不算作者啊

yang5637

非常好滴建议

mliu1188

文章很棒。想分享给朋友。但可惜权限太低，只能攒够积分再说。

Lianglefeng

mliu1188 发表于 2017-9-27 21:44
文章很棒。想分享给朋友。但可惜权限太低，只能攒够积分再说。

简单得很， 把文章copy 放到word 里头再email 就行。

mliu1188

Lianglefeng 发表于 2017-9-27 23:28
简单得很， 把文章copy 放到word 里头再email 就行。

谢谢。