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保持身体年轻的秘密可能在于你活动的方式。
新研究发现高强度间歇性训练(HIIT)可以本质上停止细胞的衰老轨迹,在某些情况下甚至可以修复体内受损细胞。
在这个研究中,研究人员将36名男性和36名女性分成年轻组(18至30岁)和老年组(65至80岁)。
参与者被分配进行为期三个月的HIIT,力量训练或两者兼而有之。
他们早知道HIIT和力量训练都能给我们的身体带来巨大的健康益处,他们只是不清楚为什么,怎么来的,或者哪一项更好。
所以,为了了解运动方式对我们身体分子水平的影响,研究人员将参与者的大腿肌肉与久坐不动的人的样品进行了活组织检查比较。
力量训练小组不出意料地可以看见肌肉块的大量形成,但是被这个研究描述为“惊天动地”的发现则出现在HIIT小组的细胞水平上。
线粒体是我们细胞的“能量屋”,负责生成超过90%的我们的身体用来维持生命及器官功能的能量,这个功能随年龄增大而下降。
但是,在HIIT小组,老年组体内的线粒体功能增强了69%,年轻组增强了49%。
同时得到改善的还有他们的胰岛素水平和心肺功能。一些参与高强度自行车训练的组员还能看见与年龄相关的线粒体功能反弹以及肌肉塑造所需的蛋白质的反弹。
这项研究对为什么运动有益健康给出了解释。
“根据我们所知道的一切,当说起延缓衰老过程,没有什么可以取代这些运动项目。”首席资深作者Sreekumaran Nair说,“我们所看到的这些(变化),药物做不到。”
他还说:“如果你必须挑选一种运动,我会建议HIIT,但是我想如果你可以做3到4天HIIT,再加两天的力量训练,效果会更好。”
来自悉尼大学查尔斯帕金斯中心的Emmaunuel Stamatakis说这是一个“研究中迷人的篇章”。
“它不仅告诉我们HIIT如何作用于细胞水平,更揭示了让大众可以充满活力的潜力。”Stanmatakis说。
它还说明了汗水背后发生了什么使HIIT比其他形式的运动对我们的身体更有益。但是HIIT的哪一方面引起了如此戏剧性的改变尚未能知。
现在的问题是是否HIIT适合所有人。鉴于目前很少人可以达标建议运动时间(50%的澳洲成年人没有达到一周2.5小时快走标准,90%的人没有达到一周两次力量训练标准),Stamatakis说现在还不确定。
“关于HIIT是否可以成为增进人口健康水平的方法存在巨大争议,”他说。“因为不是每一个不爱动的人都愿意加入HIIT项目。研究中的这个新篇章强调除了公共健康信息,比如‘尽可能多动,有总比没有好’,我们还需要加入‘目标是气喘吁吁’。”
“对很多人而言,坚持爬楼梯1分钟或更多也算是一次HIIT,如果生活中每天都能坚持下来,就能迅速改善体型及其他心血管和新陈代谢等健康问题。”
当然,它能让我们保持青春。
“有大量的基本数据支持运动对阻止或延缓衰老的重要性的概念。”Nair说。“这点上没有替代品。”
http://www.theage.com.au/lifesty ... 0170328-gv7yx2.html |
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管理人员评分astina 在2017-3-30 11:16 +38分 并说
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