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[Lifestyle] 睡眠不足？三条措施予以补救 [复制链接]

哇哇哇

版主

发表于 2017-3-2 15:19 |显示全部楼层

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本帖最后由哇哇哇于 2017-3-2 15:25 编辑

在澳洲，有三分之一的人每晚睡眠不足6小时。

然而，根据Sealy睡眠普查的最新发现，我们不仅远没有达到每晚7至9小时的理想睡眠时间，却也同时清楚地知道睡眠不足会影响我们的表现。

本次调查采样了2300名澳洲人，并发现其中80%的受访者表示他们需要7小时或更多的睡眠时间才能在第二天有效工作。

如果你想仅仅依赖周末时间来补充睡眠，那么你就大错特错了。

睡眠科学家，Sealy睡眠专家Amy Reynolds博士告诉《澳大利亚赫芬顿邮报（The Huffington Post Australia）》：“仅仅依靠周末补眠是不够的。”

“我们了解到，一周睡眠不足然后在周末进行补眠的做法，无法从根本上把表现提高到缺眠之前的水平。”

然后，Reynolds博士介绍了三个用于帮助建立更好睡眠习惯的步骤。

1. 明白睡眠不是一个开关

显然，在完美世界里，睡眠应该是一个可以随手扳动的开关。但事实上，它却不是。这意味着，我们需要在上床前做一些准备工作。

Reynolds博士说：“我们在傍晚和在上床前所做的事情都会影响到我们的睡眠。”

基本上，你需要给身体提供困倦的信号。

这意味着创建一个固定的夜晚流程，不管是阅读，洗澡，和你的狗拥抱，还是别的什么。

“不单单是我们上床后的时间，还包括我们上床前的时间。这都会影响到我们的实质睡眠时间。”

2. 睡前一小时，远离科技产品

我知道，你以前也听过这样的建议。因为，这是有依据的；因为，这是有帮助的！

Reynolds博士说：“持续上网，或者只是暴露在电子设备的光线之下，都会从生理上给予我们身体‘清醒’的信号，从而让之后的入睡过程和保持睡眠变得更加困难。”

3. 把睡眠变成和饮食，运动一样的习惯

Reynolds博士说：“所有的研究都表明，拥有更多的睡眠会有益于你的整体健康水平。”

“然而，当我们每每谈论起健康时，睡眠的地位似乎并不如饮食和运动。”

我们的生活方式的确会影响我们的睡眠，但这一切都是我们可以主动改变的。

http://www.huffingtonpost.com.au ... _hp_ref=au-homepage

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BOC 在2017-3-2 15:40 +36分 并说

澳大利亚, 睡眠时间, 完美世界, 睡眠习惯, 科学家

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datou1981

金靴族

发表于 2017-3-2 16:45 |显示全部楼层

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每天睡10个小时都困啊。。。怎么办啊。。

Renny

水晶靴族

发表于 2017-3-2 16:56 |显示全部楼层

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太多人睡眠不足了

南太平洋

皮靴族

发表于 2017-3-2 17:05 来自手机 |显示全部楼层

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也不足6，7小时

jeff117888

金靴族

发表于 2017-3-2 17:12 |显示全部楼层

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我也有睡眠问题。

lili098

银靴族

发表于 2017-3-2 17:17 来自手机 |显示全部楼层

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“持续上网，或者只是暴露在电子设备的光线之下，都会从生理上给予我们身体‘清醒’的信号..”

Junko

白金靴族

发表于 2017-3-2 17:23 |显示全部楼层

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睡前一小时，远离科技产品，这得丢多少分儿呀

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一妮	+ 4	加分，睡觉！！！

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Saidlu

铜靴族

发表于 2017-3-2 17:26 |显示全部楼层

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每天八小时深度睡眠

nancy.yang

皮靴族

发表于 2017-3-2 17:29 |显示全部楼层

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我看着手机才会犯困

oceanbaby

木屐族

发表于 2017-3-2 18:45 来自手机 |显示全部楼层

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我不看手机睡不着啊

ANDERXON007

金靴族

发表于 2017-3-2 20:24 |显示全部楼层

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应该取消各地不一的夏令时，过早上班和繁忙的交通令人睡眠不足

同事跟我说，每天下午开车回家都要睡着好几次，经过长时间无意识的驾车总算到家，但路上有没有冲红灯怎么开的都不记得了。

深有同感

豁达的人不问过去，乐观的人不问现在，睿智的人不问将来

一妮

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2017-3-2 20:55 |显示全部楼层

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teiyuau 发表于 2017-3-2 17:23
睡前一小时，远离科技产品，这得丢多少分儿呀

只能补这多，可以多取睡点啦

Junko

白金靴族

发表于 2017-3-2 21:02 |显示全部楼层

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一妮发表于 2017-3-2 20:55
只能补这多，可以多取睡点啦

谢谢亲

那姐也舍不得离开这么多阶级敌人啊

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shawshank83

布鞋族

发表于 2017-3-2 21:19 |显示全部楼层

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早睡早起身体好

mikelee19

钻石靴族

发表于 2017-3-2 21:52 |显示全部楼层

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因人而异

firebox

草鞋族

发表于 2017-3-2 21:54 |显示全部楼层

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wushuang717

铜靴族

发表于 2017-3-2 22:17 来自手机 |显示全部楼层

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说了白说

stephenxu

皮靴族

发表于 2017-3-2 23:02 |显示全部楼层

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wushuang717 发表于 2017-3-2 22:17
说了白说

stephenxu

皮靴族

发表于 2017-3-2 23:05 |显示全部楼层

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不用工作，就能睡到自然醒。

幸运蛾子

木屐族

发表于 2017-3-2 23:06 来自手机 |显示全部楼层

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最羡慕能睡的人

西江映月

皮靴族

发表于 2017-3-2 23:14 |显示全部楼层

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明白了

hermigervil

银靴族

发表于 2017-3-3 01:22 来自手机 |显示全部楼层

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除了第二個，兩個都是廢話

AshleyLiang23

木屐族

发表于 2017-3-3 10:06 |显示全部楼层

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道理都懂。都是说的容易做的难

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