缺失的睡眠真的可以弥补吗？

清墨水

几天里每晚只睡2，3个小时的效果等同于一整个晚上不睡，然而很多澳洲人经常这样做。

睡眠健康基金会最近的调查发现33%至45%的成人睡眠要么质量不佳要么时间不够，造成第二天精神不佳，情绪激动等一些因睡眠不足带来的副作用。

同样的，由床品公司Sealy出资的一项全球睡眠人口调查也表明1/3的澳洲人每年缺失700小时的睡眠，相当于每晚只睡6小时甚至更少。

睡眠缺乏引起的情绪低落，缺乏精神甚至压抑消沉只是一些主要表现。因此，睡眠专家们正在发起鼓励澳洲人改变生活方式，增强睡眠质量的运动。

缺乏睡眠的后果？

不管是婴儿让你无法入睡，还是因为必须要完成手头的工作，我们很容易就错过睡眠时间或难以达到建议中的每天7至9小睡眠。问题是这不只是隔一阵儿少睡一会儿这么简单，当你经常这样今天少1小时，明天少1小时，就会产生“睡眠债”，这才是问题所在。

“睡眠债”能还吗？

“休息一下”，“早点睡”或者“周末睡个懒觉”听上去是不错的解决办法，然而对于缺失的睡眠是否可以“弥补”值得商榷。

有一个研究说，有人连续两天睡9至9.5小时可以从睡眠缺乏中恢复过来。这样两晚的睡眠后，在认知，数学和决断力等方面的表现可以回到研究初始的水平。

但是哈佛医学院的研究结果却相反，研究表明睡眠几乎不可能弥补，也无法改善长期睡眠缺失造成的表现，尤其是对两晚以上睡眠缺失的人，比如倒班工人或类似医务法律从业人员这样睡眠不规则的人群。

不管怎样，大多数睡眠专家认为让身体完全修复和放松的“有质量的”睡眠比睡眠的数量更重要。对一些人而言，有质量的20分钟小憩可以弥补相当于1小时睡眠缺失的能量。但是对于长期睡眠不足的人，（如每周积累20小时或以上），小憩是不管用的，需要数月才能恢复到自然的睡眠节奏中。

“身体必须进入深度睡眠才能得到恢复，帮助肌肉恢复力量，帮助头脑恢复记忆，清除毒素。所以6小时的深度睡眠比即时有8小时但其中3小时在辗转难眠的睡眠更有价值，”阿德莱德CQ大学睡眠专家Drew Dawson教授说。“问题是我们很难判断睡眠的质量，因为每个人都有自己的衡量方法。大部分人把不是‘囫囵觉’或醒的早认为是差的睡眠。”

“身体因为睡眠的数量变得饱和，会告诉你何时醒来。如果继续留在床上，你醒着的时间在增加，这就是为什么你会觉得自己没睡好。”

尽快解决短期的睡眠缺失，避免长期睡眠债。一旦感觉身体恢复了，只需坚持每天同一时间的作息，日复一日。

增进睡眠质量的窍门

• 创造睡眠环境，四大主要因素是凉爽，黑暗，安静和舒适。
• 创造无扰环境，比如没有手机或电视。
• 确保床垫质量，可以足够支撑身体不至于整夜辗转。
• 减少或避免酒精和咖啡因。
• 增加运动以减少压力，但是不要在睡前运动。压力对睡眠影响重大，经常运动会释放安多酚帮助发送大脑，同时帮助改善睡眠质量。



http://www.news.com.au/lifestyle ... a2b8fb4bff83ce518ac

妞爸

看了专家的研究，答案就是没有答案

emmieyang

然并卵……睡不好还是睡不好

ItsThere

睡2、3个小时比一宿不睡强太多太多了。

澳子

历史上很多伟人都是睡得少的但是靠白天中短暂的5－10分钟的小盹就可以及时恢复了。

Renny

一日不睡，七日不醒

大韦

妞爸 发表于 2017-3-1 12:54
看了专家的研究，答案就是没有答案

答案就是去买他家的床垫。
呵呵

刁馋

床垫公司做调查，观点带立场。
有人天生睡5小时就够。还有研究说成人睡太久不好的呢。好床垫不如硬板床。
个人体会，睡前倒立 提升睡眠质量

twluo

感觉缺了就是缺了。就如一个人每天需要8小时睡眠，让你连续6天不睡，然后让你连睡48小时，和每天睡8小时的一样吗。

剥洋葱

某些运动不就是要睡前做么

cindy1000

我发觉睡前轻量的运动促进我的睡眠质量。

Pannytam

cindy1000 发表于 2017-3-1 14:28
我发觉睡前轻量的运动促进我的睡眠质量。

有同感呢

crystal11520

搞不懂啊。。。

jasyangau

多睡就可以多磨损床垫，然后多买床垫，嘿嘿

JHHHS

有的人显然比另一批人要的睡眠多

多糖

心理补偿感狠重要

静好如初

之前好像看到过研究报道是补不回来的。。

ANDERXON007

睡眠之前做什么运动比较适合，又不过量呢？

好好想想

adelaide0607

运动运动

lemonteawithice

还以为比起在国内的人，澳洲大人小孩的睡眠时间已算很长了

lili098

“创造无扰环境，比如没有手机”

夜鸣猪

cindy1000 发表于 2017-3-1 14:28
我发觉睡前轻量的运动促进我的睡眠质量。

到了兴头上想轻也轻不了啊。。

cindy1000

ANDERXON007 发表于 2017-3-1 22:15
睡眠之前做什么运动比较适合，又不过量呢？

好好想想

我做了一组卷腹运动，好像还行。

黛玉

这文章啥都没讲

ANDERXON007

cindy1000 发表于 2017-3-2 17:16
我做了一组卷腹运动，好像还行。

谢谢你的建议，

我通常做嘴部运动，吃点喝点再睡，算是裹腹，知道这样不好

以后增加点冥想运动，清空大脑好休息

cindy1000

ANDERXON007 发表于 2017-3-2 18:40
谢谢你的建议，

我通常做嘴部运动，吃点喝点再睡，算是裹腹，知道这样不好

你做得很好，请继续

shawshank83

还是早睡早起身体好

luftcao

我每天睡六小时。

mikelee19

可以