更新：一周去两天健身房能减肥吗？

sunnybaby

突然发现一年前我也发过减肥的帖子哈哈哈，那时候也是斗志满满，结果还是没坚持下来，那时候62k，现在54k，一年再没忌嘴的情况下瘦了8k，还是有点安慰哈哈哈！


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如题，一周去两天外加忌嘴减肥能有效果吗？没办法全职工平时上班回家动都不想动了，只有休息时候才有精力去健身房。孕前体重九十几斤，生孩子时候154斤，现在108斤，还需要再减掉15斤至少，目前这个体重一直下不去好久了，就是我自己也不忌嘴一天一杯奶茶，真的忍不下去了

missdrafter

你自己算算每天吃进去的热量和消耗的热量哪个多，消耗的多于吃进去的就减了肥了，网上能找到很多具体热量值的。就我个人经验一周两次健身房如果只是一个小时做做操吃的不刻意控制的话效果不明显。108斤大约已经到了你减肥的瓶颈时期了，这个时候你需要计划一下锻炼的时间方式和严格饮食，首先饮料要戒除，增加力量训练，长点肌肉，增加身体自身热量的消耗率。

sunnybaby

missdrafter 发表于 2016-11-8 06:57
你自己算算每天吃进去的热量和消耗的热量哪个多，消耗的多于吃进去的就减了肥了，网上能找到很多具体热量值 ...

我每次都有一段时间特别有意念 然后忌嘴一两周体重减一点后又开始乱吃，所以才减得特别慢，想着去锻炼两天再配合忌嘴是不是能快一点

missdrafter

sunnybaby 发表于 2016-11-8 07:00
我每次都有一段时间特别有意念 然后忌嘴一两周体重减一点后又开始乱吃，所以才减得特别慢，想着去锻炼两 ...

你还没有达到开心忌嘴的level，如果你头一天忌了嘴加锻炼一早起身照镜子发现自己的身材变美了，每天都往这个方向有一小步的变化你就会把减肥当做一件积极快乐的事而不是需要努力控制自己的事了

sunnybaby

missdrafter 发表于 2016-11-8 07:06
你还没有达到开心忌嘴的level，如果你头一天忌了嘴加锻炼一早起身照镜子发现自己的身材变美了，每天都往 ...

请问你有减过肥吗？一般都是吃什么？我记得我减肥时候自己懒得做都是买外面沙拉吃，然后我自己又重口喜欢吃辣的那些，所以每次吃沙拉都觉得好口淡，吃完一点幸福感都没有

alva

外面的沙拉，怎么觉得很多都不健康啊

sunnybaby

alva 发表于 2016-11-8 07:24
外面的沙拉，怎么觉得很多都不健康啊

还好呀，我确实是连吃十天快两周，有瘦了2k
记得当时是56.8k左右开始吃，然后后面掉到了54.4k我就没吃了，然后就每天又开始乱吃东西体重没涨也没降

alva

sunnybaby 发表于 2016-11-8 07:28
还好呀，我确实是连吃十天快两周，有瘦了2k
记得当时是56.8k左右开始吃，然后后面掉到了54.4k我就没吃了 ...

如果是加了沙拉酱，橄榄油，还有一堆我不知道怎么做出来的像酱似的那种东西的沙拉，肯定热量很高的。而且健身饮食不是说要吃素，相反，蛋白质和不饱和脂肪一定要有。你这么吃，初始阶段能减点水份下来，看起来体重低了而已

sunnybaby

alva 发表于 2016-11-8 07:33
如果是加了沙拉酱，橄榄油，还有一堆我不知道怎么做出来的像酱似的那种东西的沙拉，肯定热量很高的。而且 ...

里面是有鸡肉的呀，不是全素拉。
现在就是生完孩子后的肚子还是很大哎

pow21

俩天不够，至少三天。还要控制吃

kochan

减少外食的次数

Yingking

不是来打击的
同样全职两个宝贝 家里没有什么器械 没有跑步机 也没空去健身房
一样一周无休 三到四天跑步 每次起码四十分钟 周末加大量到一个半小时 接下来目标两个小时
剩余在家锻炼 一般二十分钟 周末延长到三十四十分钟 就是徒手最多两个小哑铃
我一般起早六点到六点半 跑步锻炼
晚上睡前一小时锻炼
感觉运动已经是生活一部分
哪一天没有动动 浑身不舒服 感觉很差
如果lz这样 再怎样难减肥也能减肥 还有身材变棒 腹肌翘臀都会有的

Eucalypt

每天运动一个小时，同时控制饮食，3个月后看效果。

控制饮食很重要，3分练7分吃

feilafeila

主要在吃上要控制啊
早午饭好好吃，吃饱点都行，前提是健康的食品。不健康的零食饮料还有甜品戒掉
晚饭不吃主食，蛋白质和蔬菜为主
锻炼的话，先把肌肉练起来，对后面的减肥事半功倍。

wcx0314

fitness pal
下载这个app，每天计划下自己的饮食

农村银的媳妇

少吃才管用

jjy8y

亲身感受，不忌嘴，天天运动也白费。

feilafeila

jjy8y 发表于 2016-11-8 09:08
亲身感受，不忌嘴，天天运动也白费。

对啊，不忌嘴，天天运动就会变成一个强壮的胖子，天天瑜伽就变成一个柔软的胖子，天天运动和瑜伽就变成一个强壮且柔软的胖子

在澳洲

1 戒糖
2 少淀粉（米、面、面包）  
3 运动方面，每周三次步行一小时+  

这是PT教的方式  

我只用了前两项效果显著  

其他学员用了三项 周减两公斤  

请加分

vikkimarlene

missdrafter

sunnybaby 发表于 2016-11-8 07:21
请问你有减过肥吗？一般都是吃什么？我记得我减肥时候自己懒得做都是买外面沙拉吃，然后我自己又重口喜欢 ...

我是一直坚持健身控制饮食的， 已经很多年了。 我以前口味很重，尤其喜欢吃辣的，不爱喝水爱喝饮料。后来为了孩子的健康从怀孕开始戒不健康的饮食， 首先是不喝饮料了，尽量不在外面吃饭。自己做饭炒菜。主食杂粮为主，蔬菜水果肉食鱼一点都不少，只是不再爆炒，蔬菜上有时吃沙拉但不放外面买的沙拉醬， 我自己調，一点点糖和盐加点麻油，热量小还好吃，肉以牛肉与organic 的鸡胸为主，基本上是卤来切片或是蒸来凉拌，鱼以蒸为主，炒菜不放生抽等调味料，用姜蒜葱代替。刚开始这样吃觉得味道不够，坚持一段时间以后习惯了，可以尝到食物本身的新鲜味道了，已经不喜欢浓油赤酱的重口味了，吃的健康从依靠毅力变成了享受，加上锻炼体脂率一直在18%。

missdrafter

feilafeila 发表于 2016-11-8 09:16
对啊，不忌嘴，天天运动就会变成一个强壮的胖子，天天瑜伽就变成一个柔软的胖子，天天运动和瑜伽就变成一 ...

说得太贴切了

Younginside

楼主多高啊。

Younginside

奶茶真的要戒掉，都是糖。

feilafeila

missdrafter 发表于 2016-11-8 09:35
我是一直坚持健身控制饮食的， 已经很多年了。 我以前口味很重，尤其喜欢吃辣的，不爱喝水爱喝饮料。后来 ...

体脂18%，你太厉害了
好羡慕

missdrafter

feilafeila 发表于 2016-11-8 09:44
体脂18%，你太厉害了
好羡慕

长期坚持你也能的， 一天一点一点的增加点肌肉掉点肥肉，不知不觉就会这样了，没有经历忍受不了的辛苦。

Tasha

坚持就可以

feilafeila

missdrafter 发表于 2016-11-8 09:48
长期坚持你也能的， 一天一点一点的增加点肌肉掉点肥肉，不知不觉就会这样了，没有经历忍受不了的辛苦。 ...

你都是自己练吗？
我跟着私教练了段时间，增肌明显，现在不跟了，自己练，基本没进展。感觉要好好做做功课

pengwang

missdrafter 发表于 2016-11-8 09:48
长期坚持你也能的， 一天一点一点的增加点肌肉掉点肥肉，不知不觉就会这样了，没有经历忍受不了的辛苦。 ...

女性体脂18%已经非常非常赞了

missdrafter

feilafeila 发表于 2016-11-8 10:08
你都是自己练吗？
我跟着私教练了段时间，增肌明显，现在不跟了，自己练，基本没进展。感觉要好好做做功 ...

我请过一段时间私教，后来和她成了朋友就经常和她一起免费锻炼了，呵呵。自己锻炼一般不忍心对自己下狠手的，强度不够。