头晕看医生，让减肥，锻炼身体，如何办?

2liu

身高176，体重95公斤，医生说最多不超过85公斤，80公斤最好。

一天走路1小时，有效吗?

饮食如果按照网络上建议的，恐怕受不了。大家有何具体建议，饮食上和运动。

anquandiyi

受不了就瘦不了，楼主自己看吧。减肥就两条路，迈开腿，管住嘴

2liu

如何减10公斤啊?

chendean

每天坚持走万步。
头就不晕了。
减肥还得健康饮食多运动。

花生

2liu 发表于 2016-9-11 19:47
如何减10公斤啊?

慢慢减啊，又不是让你一夜减掉10公斤。
先开始运动起来，饮食上注意健康，少吃碳水化合物，一段时间下来就能看到效果了。难得是坚持

yang5637

建议，可以根据你的年龄和自身条件，每天慢跑30--40分钟。一定要坚持，半年--一年可见效果。另外，饮料和肉类要少吃，每天保持青菜和水果的摄入量。试试看

whatever.0121

楼主你先说一下自己平日的饮食习惯

fuzzylogic115

头晕是病，得治。没听说减肥能治头晕的，都那样要医生干什么？

lavahx

我原来90，身高和你一样，现在不到70，运动方面主要是羽毛球，一周4次，每隔2天一次力量训练，饮食上就两条：戒肉戒糖，食量每周减到上周的95% （一次减多了身体受不了），我现在的食量不到自己巅峰的一半。3高都没了，脂肪肝也没了。

lubo_hong

找个体育类的爱好，羽毛球，乒乓球，游泳。。。。

big_beast

fuzzylogic115 发表于 2016-9-12 09:21
头晕是病，得治。没听说减肥能治头晕的，都那样要医生干什么？

太胖引起心血管之类的疾病了-_-b

big_beast

手机里下载just dance now
每天跳两三个歌-_-b

jerrywang

把晚餐停了, 改吃水果+蔬菜, 忍得住饿的话就光喝水, 不想运动就不动

开始一周熬过去, 后面就容易了, 体重蹭蹭地往下掉

早午餐照旧, 偶尔还能来个大餐解馋

KDS摩斯狗

除了自己重视，别无他法。锻炼和饮食调整缺一不可。没有舍弃就不会瘦，自律才有自由

kjking

主要是看你自身吃啥最容易胖，有些人是碳水化合物，有些是糖，有些是动物蛋白，要适合自己才行，不然身体机能容易受损

运动是一定要的，身体太重的初期，不建议跑步，姿势不正确，很容易伤关节。

初期就走走吧

online2013

每天醒來時，閉著眼睛跟自己說少吃點，吃健康點，慢慢潜意识就會讓你少吃了

golrenbob

每天快走45分钟以上，肯定有效。吃的要注意，控制主食，主食吃全麦杂粮类的，不要吃米面

2liu

lavahx 发表于 2016-9-12 09:45
我原来90，身高和你一样，现在不到70，运动方面主要是羽毛球，一周4次，每隔2天一次力量训练，饮食上就两条 ...

吃鱼肉可以吗？吃面包可以吗？

KDS摩斯狗

2liu 发表于 2016-9-12 11:21
吃鱼肉可以吗？吃面包可以吗？

给点建议哈

鱼肉可以，最好是springwater里的,tuna，或者清蒸

面包可以，但是要全麦。包店那种就别想了。买之前看一下成分表。选择fat少，盐少的。

KDS摩斯狗

lavahx 发表于 2016-9-12 09:45
我原来90，身高和你一样，现在不到70，运动方面主要是羽毛球，一周4次，每隔2天一次力量训练，饮食上就两条 ...

同好，3个月前107公斤，现在95公斤。饮食控制+锻炼，跟随keep系统训练，效果很好

2liu

KDS摩斯狗 发表于 2016-9-12 11:26
给点建议哈

鱼肉可以，最好是springwater里的,tuna，或者清蒸

谢谢。我的验血报告出来了，补维生素D，然后就是上面说的减到85公斤以下，现在至少还多10公斤。

饮食看来少吃大米饭，少吃面条，少吃面，对吧？

叉烧肉可以吃吗？

另外意大利面可以吃吗？

桔子可以吃吗？

医生对饮食都没具体说啊。

KDS摩斯狗

2liu 发表于 2016-9-12 11:31
谢谢。我的验血报告出来了，补维生素D，然后就是上面说的减到85公斤以下，现在至少还多10公斤。

饮食看 ...

谢谢。我的验血报告出来了，补维生素D，然后就是上面说的减到85公斤以下，现在至少还多10公斤。

饮食看来少吃大米饭，少吃面条，少吃面，对吧？

叉烧肉可以吃吗？

另外意大利面可以吃吗？

桔子可以吃吗？

医生对饮食都没具体说啊。


血脂，甘油三酯，低密度，高密度，血糖都在正常范围吗？

维生素D的话，现在刚过冬天，太阳少。等夏天太阳多晒晒吧
减肥的话，看你有多少决心和觉悟了
短期的话，节食，水果餐，轻断食，都是短期有效果的。但是停止以后反弹也是让你非常舒爽的

长期的话，饮食调整，固定时间锻炼。很有讲究。要根据自身条件来制定

KDS摩斯狗

2liu 发表于 2016-9-12 11:31
谢谢。我的验血报告出来了，补维生素D，然后就是上面说的减到85公斤以下，现在至少还多10公斤。

饮食看 ...

饮食看来少吃大米饭，少吃面条，少吃面，对吧？

叉烧肉可以吃吗？

另外意大利面可以吃吗？

桔子可以吃吗？

医生对饮食都没具体说啊


1，少吃米饭，对。少吃面条，对。剩下能吃的主食，用一半的brown rice和普通米混合烧代替。
2，意大利面可以吃，但是注意酱料，也要控制一定的量
3，桔子当然可以吃，但是注意量。

2liu

KDS摩斯狗 发表于 2016-9-12 11:37
谢谢。我的验血报告出来了，补维生素D，然后就是上面说的减到85公斤以下，现在至少还多10公斤。

饮食看 ...

验血报告，是越南华人医生，只会说广东话，指出3点注意事项：

胆固醇=6.3，应<4.0，胆固醇偏高。

肝有损伤，比如肥胖，感冒，感染，不确定哪个。

维生素D=39，正常是 75-200。

专门为了学钓鱼

那就按人家说的 减肥加多锻炼咯

KDS摩斯狗

2liu 发表于 2016-9-12 11:43
验血报告：

胆固醇=6.3，应

验血报告：

胆固醇=6.3，应<4.0，胆固醇偏高。

肝有损伤，比如肥胖，感冒，感染，不确定哪个。

维生素D=39，正常是 75-200。


3个月前，我的验血指标。
胆固醇正常5.5，我是7.5.  甘油三酯，低密度，高密度全部超标。GP说吃药，我说等3个月，我试着自己调整饮食和锻炼。现在都在正常值了。我有个帖子的，你可以去看看

不建议你吃全素，但是牛羊肉以及动物内脏的确是不能吃了。肉用去皮鸡胸肉和鱼肉代替吧

KDS摩斯狗

有点头晕的事情

我之前也有头晕的症状，一开始也是怀疑是血脂高造成血管壁堵塞然后造成大脑缺氧之类的症状。后来发现是颈椎的问题。适当增加锻炼颈椎的运动以及定时去游泳。会有所改善。如果你也有头晕，面部麻痹，手麻，胃不舒服的症状，也可以考虑颈椎问题

lavahx

2liu 发表于 2016-9-12 10:51
吃鱼肉可以吗？吃面包可以吗？

当然可以呀，不能让自己有饥饿感，否则胃就坏了，得不偿失。

减重的一个副产品就是，现在啥都可以吃，哈哈，牛奶都喝全脂的。

sharon_ji

吃魔芋

lily0102

坚持每天放风筝或打羽毛球对颈椎病有很好的治疗作用。