求助，减肥，一定要去健身房吗

Q是q

想了想，还是发个帖子问问大家
身高163左右，体重和两年前刚生完娃时差不多还是65公斤
孕前55，不胖不瘦，想回到过去

最近开始慢跑，跑了一个月中的25天，30-50分钟，
跑完后直接做60个仰卧起坐，两次plank
饮食吃的不多也不算少
从不喝饮料，没吃零食

结果减了半公斤，没动力继续慢跑了

从情人节那天停下不跑了，天天几颗巧克力（很想逗扔掉，但老公送的不舍得，方家里就想吃）
早餐喝午餐吃的不节制，
晚餐喝水果和蔬菜smoothie

本来想着明天开始去健身房吧
但是知道自己很难坚持大量运动很长时间，小量应该没问题

到底要不要去健身房呢

顺便问下，健身房的帮着照看娃的靠谱吗
下个月就咬去CC了，我也要上班，想尽快减肥，要不见不了人啊


鞠躬感谢

sheilaloo

去健身房也一样, 关键是长期坚持, 在家里也一样减肥.

Q是q

sheilaloo 发表于 2016-2-21 22:32
去健身房也一样, 关键是长期坚持, 在家里也一样减肥.

想着应该配合力量训练的，开始可以找个私教

就怕以后反弹太厉害了

sheilaloo

如果确定有一份坚持的心, 去健身房是挺好的,关键是坚持

加油吧

astina

你把吃的内容写出来看看

三分靠练，7分靠吃

KaTharina

生活充实，压力大点，体重嗖嗖嗖掉

明天

不要想着坚持不坚持的事，把健身房慢慢变成你生活的一部分就好了。

ar12345

还可以 邀请老公一起散步 吃健康点试试 肉排 青菜。
不要炒太油腻。

兔子爱吃肉

不用去健身房，我身高和楼主差不多，生前不到50kg，出月子58kg，娃一岁那天一称59.5！！！胖大妈一枚！
然后我就从圣诞节开始减肥，到现在减了6kg了，衣服裤子从12号降到了8号甚至部分6号。我觉得减的有些快，不太健康，正放缓脚步。
我要带娃没法去健身房，就在家每天跳操半小时，尽量少食多餐，但是都吃饱，不过度节食，最近三周我都没运动，体重也在稳步下降，改天用电脑我得好好发个帖和姐妹们分享一下。

兔子爱吃肉

对了，减肥贵在坚持，第一个月不减重是非常正常的现象，别放弃。

Q是q

astina 发表于 2016-2-21 22:41
你把吃的内容写出来看看

三分靠练，7分靠吃

慢跑期间，
早餐，muesli加脱脂牛奶
中餐晚餐，小碗米面类加上鱼肉蔬菜
2-3个大水果
2-3升水
无零食饮料

这一周吃的更少了，但是加了些巧克力饼干
没有运动，体重没变

想着还是坚持运动吧，但是不知应该怎么运动最好了，哎

astina

Q是q 发表于 2016-2-21 23:38
慢跑期间，
早餐，muesli加脱脂牛奶
中餐晚餐，小碗米面类加上鱼肉蔬菜

米面类是白米白面吗？多大的碗啊，应该换粗粮啊。而且应该加大蔬菜分量，减少水果，特别是含糖高的水果份量。

鱼肉炒菜油放的多不多，应该多吃水煮的或者蒸的

KaTharina

Q是q 发表于 2016-2-21 23:38
慢跑期间，
早餐，muesli加脱脂牛奶
中餐晚餐，小碗米面类加上鱼肉蔬菜

2-3个大水果？减到一个呢？

astina

Q是q 发表于 2016-2-21 23:38
慢跑期间，
早餐，muesli加脱脂牛奶
中餐晚餐，小碗米面类加上鱼肉蔬菜

巧克力饼干绝对要戒的

体重也不是一切，除了体重，也记录围度吧

lemonteawithice

要我每天走路30-50分钟也做不到, 别说慢跑了

pinkapril

少吃减肥不合理 应该是至少吃够基础代谢 并且主食换成粗粮 少油盐 最好不吃白糖 注意蛋白质摄入 我知道做到每天这样很难 楼主可以定个计划 比如100天 每周里哪几天这样吃 要记下来

同时就是运动了 在家可以练的很多啊 我也是受坛子里健身帖子激励开始的 从简到难 相信我 完成第一个100天记录 你会看到很大变化 并且也养成了更好的饮食运动习惯

还有我觉得围度比体重数字重要 如果同样50公斤 体脂高的人肯定比肌肉多的人显得胖 所以 现在开始 搜索下想要做的运动 动起来吧 楼主加油

柠檬飘香

兔子爱吃肉 发表于 2016-2-21 23:13
不用去健身房，我身高和楼主差不多，生前不到50kg，出月子58kg，娃一岁那天一称59.5！！！胖大妈一枚！
然 ...

期待MM发帖分享

pinkapril

兔子爱吃肉 发表于 2016-2-21 23:13
不用去健身房，我身高和楼主差不多，生前不到50kg，出月子58kg，娃一岁那天一称59.5！！！胖大妈一枚！
然 ...

你是大厨一枚 要是跟你住简直没法减肥

ameng00

能坚持的在哪都能坚持。坚持不了的买卡也是浪费，三思。

Q是q

astina 发表于 2016-2-21 23:41
米面类是白米白面吗？多大的碗啊，应该换粗粮啊。而且应该加大蔬菜分量，减少水果，特别是含糖高的水果份 ...

白米白面的，喂娃喝粥时再顺点粥，看来我得换成粗粮了，可是大米能换成什么粗粮呢

astina

Q是q 发表于 2016-2-22 10:42
白米白面的，喂娃喝粥时再顺点粥，看来我得换成粗粮了，可是大米能换成什么粗粮呢

...

糙米啊，燕麦啊，土豆红薯这些

Q是q

pinkapril 发表于 2016-2-21 23:50
少吃减肥不合理 应该是至少吃够基础代谢 并且主食换成粗粮 少油盐 最好不吃白糖 注意蛋白质摄入 我知道做到 ...

谢谢分享

我的围堵有笑点的，只是这一周不运动，感觉又快回去了

我以前没有认真测量过围度，看来着次要好好测量记录了

Q是q

astina 发表于 2016-2-22 10:43
糙米啊，燕麦啊，土豆红薯这些

糙米去哪买，英文叫啥，我从没吃过

Q是q

ameng00 发表于 2016-2-22 00:44
能坚持的在哪都能坚持。坚持不了的买卡也是浪费，三思。

你说的对，我这次一定要坚持下去

去年回国前，我一个月半减了6公斤呢，只是没有坚持

坚持就是胜利啊

Q是q

KaTharina 发表于 2016-2-21 23:43
2-3个大水果？减到一个呢？

嗯，看来水果只吃一个苹果或者橙子就行

astina

Q是q 发表于 2016-2-22 10:46
糙米去哪买，英文叫啥，我从没吃过

brown rice,超市就有卖，不好吃就是了，一开始一半一半掺起来吃吧

Q是q

兔子爱吃肉 发表于 2016-2-21 23:13
不用去健身房，我身高和楼主差不多，生前不到50kg，出月子58kg，娃一岁那天一称59.5！！！胖大妈一枚！
然 ...

我之前跳郑多燕没啥效果，是强度不够吧
你挑哪个呢

我现在穿10-12号，能穿回8号就开心了

Q是q

astina 发表于 2016-2-22 10:52
brown rice,超市就有卖，不好吃就是了，一开始一半一半掺起来吃吧

是那个啊，一会就去买，谢谢

xiaomt

想减肥一定要少吃，尤其要关注热量高的食物，不吃。看看食品包装后面的热量表，饼干类的都很高啊。比如著名的Titam，一块的热量相当于一个鸡蛋（80大卡左右）。控制每天食物摄入的热量，就可以逐渐减体重。

vtis

减肥在家就可以了，练肌肉需要去健身房

最重要的还是坚持