健身房4个月后想挑战INSANITY，有姐妹同行的嘛！

lilac1314521

已经跳了两天，第三天行动困难，尤其小腿肌肉超级疼，休息了一天，今天打算恢复了。


有没有姐妹跳过的，或者正在跳的？！

BeWater

看LZ的叙述是肌肉的问题，而不是心肺问题，如果是心肺功能跟不上那只能慢慢来了，这个有氧计划强度确实很高

但是从肌肉角度来说Insanity真不算难

这些全身性的高强度有氧在刚开始的时候，经常会有某些肌肉力量或者耐力不够，然后整个身体掉链子，一个桶能装的水取决于最短的那块板嘛。疼就休息，疼还继续跳没好处的，总之肌肉问题挺好解决，休息到不疼就继续，两周之后适应了就好了

qiangzi1999

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lilac1314521

BeWater 发表于 2015-10-15 10:09
看LZ的叙述是肌肉的问题，而不是心肺问题，如果是心肺功能跟不上那只能慢慢来了，这个有氧计划强度确实很高 ...

谢谢这么详细的回复

心肺那部分确实没什么问题，之间每周跑步4次，每次一小时，

每周跟私教做两次纯 抗组训练，但是偏偏没有训练到小腿，都是主攻的上半身的肌肉，

我想可能还是没有适应它这种各种跳跃的运动方式，核心没有好好的利用起来，

所以今天准备在好好体会一下。

BeWater

lilac1314521 发表于 2015-10-15 10:55
谢谢这么详细的回复

心肺那部分确实没什么问题，之间每周跑步4次，每次一小时，

负重训练中小腿肌经常被忽略掉，这块肌肉确实不好练，看那些宇宙先生上半身像巨人一般，小腿也就那么回事。

很多人不直接锻炼小腿的，因为付出大回报小，再加上做深蹲练习等等能够间接锻炼到小腿肌的力量，所以直接锻炼小腿会被忽略也是情理之中。

但是这种训练方式力量的提升和耐力爆发力的提升并不成正比，当需要做长时间的疾跑高跳等动作时，没有经过耐力和爆发力训练的肌肉会酸得很快，估计这就是你遇到的情况吧

负重训练和增强训练(Plyometrics)方法很不一样的，Insanity就很偏向增强。

增强对于肌肉量提升很不明显，但是对于爆发力和耐力的却提升很大，还有核心和四肢的协调性，增强训练经常感觉一个动作“做熟了”就会轻松很多，这就是协调性提升的体现，就好象烧腊店里面斩骨的人，斩骨切肉如同切豆腐一般，我要拿起那把刀做同样动作肯定要多费力很多，这不能表示他们肌力更强，而是说起码在这个动作上，他们的协调性比我好很多。

lilac1314521

BeWater 发表于 2015-10-15 11:05
负重训练中小腿肌经常被忽略掉，这块肌肉确实不好练，看那些宇宙先生上半身像巨人一般，小腿也就那么回事 ...

好有道理，之所以刚开始跳比较累，也跟不协调有很大的关系，就是还不会运用那里的肌肉，是这个意思吗

BeWater

lilac1314521 发表于 2015-10-15 11:44
好有道理，之所以刚开始跳比较累，也跟不协调有很大的关系，就是还不会运用那里的肌肉，是这个意思吗
...

恩，是的～肌肉运用是个大学问，这东西咱东方人还是有发言权的，中国功夫就是个中典型，特别是内家功夫，比如太极咏春。
我算半个练武的，也遇到很多瘦巴巴很多高手，有些年纪还很大，拳力却让人叹为观止。并不是说肌肉男打不出那么重的拳，肌肉男可以，甚至拳更重，但这是建立在肌肉量大大多于武术高手的情况下的。而技击高手经过长期武术训练的肌肉速度更快，虽然肌肉量不高，但是同样肌肉量前提下的拳力比没经过这类训练的人要大很多，这就是全身协调性好的体现了

lilac1314521

BeWater 发表于 2015-10-15 11:53
恩，是的～肌肉运用是个大学问，这东西咱东方人还是有发言权的，中国功夫就是个中典型，特别是内家功夫， ...

佩服佩服！以后多多指教！

qiangzi1999

我就来看看

刚去gym四天，跟了两天GRIT, 今儿已经不想去了，得歇一天

lilac1314521

qiangzi1999 发表于 2015-10-15 13:21
我就来看看

刚去gym四天，跟了两天GRIT, 今儿已经不想去了，得歇一天

不想去就别去，别逼迫自己，但是要有个坚持的信念。

ivyqi

我计划近期开始每周三天insanity两天cross trainer。今年初开始健身房三个月，结合饮食减重10kg，目前有差不多半年没去健身房了（没有妈妈帮忙带娃了……），体重没有增加，可是明显感觉肚子，手臂比去健身房的时候要松懈很多！
打算这周开始热身，等妈妈来了，全面开始恢复身材

hahaha

insanity是什么。。。。。

一直想去健身房一直没去的人飘过

cecilia00

ivyqi 发表于 2015-10-20 12:23
我计划近期开始每周三天insanity两天cross trainer。今年初开始健身房三个月，结合饮食减重10kg，目前有差 ...

减重10kg 真厉害！

flyingcat

我去年有过几天这个，觉得跟不上，体力上。个人觉得很多跑跳类的运动对于本身还比较胖的人来说，是格外困难的。

lilac1314521

hahaha 发表于 2015-10-20 12:48
insanity是什么。。。。。

一直想去健身房一直没去的人飘过

超级减脂的一套操！为期63天。

lilac1314521

flyingcat 发表于 2015-10-20 13:34
我去年有过几天这个，觉得跟不上，体力上。个人觉得很多跑跳类的运动对于本身还比较胖的人来说，是格外困难 ...

是的，因为很多跳跃的动作，一是心肺功能跟不上，2是，膝盖要承受的重量也太大了

ameng00

膝盖不好的望尘莫及……

lilac1314521

小更新一下，目前为止跳了6天外加休息一天，已经成果突破48KG了，

之前健身房4个月从  52减到48， 然后就一直不动了！平台了好久！

刚跳3天左右就突破平台很满足了……

Justinzheng731

会比跑10公里累吗? 跑步才是王道吧。 其他的。我就只能呵呵呵了

lilac1314521

Justinzheng731 发表于 2015-10-20 16:13
会比跑10公里累吗? 跑步才是王道吧。 其他的。我就只能呵呵呵了

10公里跑下来是耐力，如果给个时间限制还有可比性，我跑10公里不觉得累，各种rpm,steps课也不觉得累，但是跳这个分分钟想放弃，不如你先试试再呵呵。

Justinzheng731

lilac1314521 发表于 2015-10-20 16:18
10公里跑下来是耐力，如果给个时间限制还有可比性，我跑10公里不觉得累，各种rpm,steps课也不觉得累，但 ...

如果只是减脂的话。间歇变速跑10公里。这里可不单是练耐力了。。休息后再跑几公里。 前提也是跑6天休1天。 分分钟突破减脂瓶颈。本人亲身经验。

BeWater

Justinzheng731 发表于 2015-10-20 16:37
如果只是减脂的话。间歇变速跑10公里。这里可不单是练耐力了。。休息后再跑几公里。 前提也是跑6天休1天 ...

这么神，最近很多大神推荐跑步，搞得我也心痒痒，想要试试看。对于跑步菜鸟应该怎么开始？还有，在街上跑如何简单确定距离来加速减速？


不知道您的累是什么概念，不过跳Insanity那种操，我觉得应该还算是蛮累的吧。。。

这是我上一次1个小时室内有氧的心率，不是Insanity，但是性质是差不多的，包括刚开始的热身和最后的冷却，一个小时平均心率也有161，中间运动过程中基本保持170，我觉得再激烈我也受不了了，起码现在的能力搞不掂

Justinzheng731

BeWater 发表于 2015-10-20 16:58
这么神，最近很多大神推荐跑步，搞得我也心痒痒，想要试试看。对于跑步菜鸟应该怎么开始？还有，在街上跑 ...

本人找的是一个板球场。按圈数计算加减速的。2点最重要。热身拉筋。和股四头肌力量训练。 跑量和时间慢慢来。

ivyqi

cecilia00 发表于 2015-10-20 13:29
减重10kg 真厉害！

主要是从生大娃开始就肥得一发不可收拾，到了二娃出生才开始要减肥，期间经历了三年的肉肉身材。
因为减肥前的基数比较大，所以听起来好像减得很多。

peanut

BeWater 发表于 2015-10-20 16:58
这么神，最近很多大神推荐跑步，搞得我也心痒痒，想要试试看。对于跑步菜鸟应该怎么开始？还有，在街上跑 ...

你找一个跑步/自行车的步道，这样可以避免停下过马路让车那些打乱节奏，也比较安全。开始先不管距离时间，先跑起来再说。首个目标是5km。算距离可以带着手机跑，下载一个app，比如runkeeper。

我觉得一双好的跑鞋很重要。如果是你的第一双，去athletics foot让他们按照你的脚型跑姿给你建议，还有内翻外翻那些研究。

peanut

BeWater 发表于 2015-10-20 16:58
这么神，最近很多大神推荐跑步，搞得我也心痒痒，想要试试看。对于跑步菜鸟应该怎么开始？还有，在街上跑 ...

你这个心率是怎么测的？

peanut

lilac1314521 发表于 2015-10-20 16:18
10公里跑下来是耐力，如果给个时间限制还有可比性，我跑10公里不觉得累，各种rpm,steps课也不觉得累，但 ...

我蛮同意你的，在心肺功能同样强大的前提下，跑步相对于跳操用的肌肉群比较单一，所以我觉得这个insanity更难。跑步刷脂也刷肌肉，体重体脂掉的效果很显著。长期跑步的都是精瘦精瘦的。其实我觉得男生太瘦不好看哈，幸好我是女的 做一些weights，不管是借用外部的weight还是自身的，增加一点肌肉其实整体而言更健康，也更不容易复胖。

BeWater

peanut 发表于 2015-10-20 18:26
你这个心率是怎么测的？

我用的是心率带，绑在胸部上的那种，然后一个能接收的腕表就搞定了，我用的是Garmin Vivofit 2。 现在很多广电直接测手腕的，据说如果手动的太厉害就不准，具体我也不知道

就是右边这哥们的样子（网上找的图片，请无数广告水印）

猪小包

我跳过3天，膝盖直接伤了。主要原因还是心急，没有预练，直接就上Insanity，肌肉都没有准备好。你已经练了这么久，应该可以练了。就是要保护好膝盖，Insanity起跳落下的动作非常多且频繁。

明天

不知道为什么insanity这么火，看过视频，对于刚健身的人来说，中心力量不够，那跳起来就是咣咣的往地上砸，那膝盖能受得了吗