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[综合] 跑起来吧！目标40岁前4小时内完成全马。请见主ID更新 [复制链接]

Shellqq

光脚族

发表于 2015-7-5 21:38 |显示全部楼层

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本帖最后由 Shellqq 于 2015-7-10 10:47 编辑

因为操作原因，这个贴子是用马甲ID发出来的。本来不想改的，但是频繁切换用户名实在麻烦，我用主ID重发了，并在哪里更新。并在对关注和回复过本贴的朋友所带来的的不便，本人在此诚意道歉。

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Shellqq

光脚族

发表于 2015-7-5 21:38 |显示全部楼层

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本帖最后由 Shellqq 于 2015-7-9 20:27 编辑

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rockbox

水晶靴族

发表于 2015-7-5 21:40 来自手机 |显示全部楼层

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膝伤，基本放弃跑步了，改骑单车游泳了……

Aus

皮靴族

发表于 2015-7-5 21:42 来自手机 |显示全部楼层

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rockbox 发表于 2015-7-5 20:40
膝伤，基本放弃跑步了，改骑单车游泳了……

俺也是。还有瑜伽。慢步走。

evereve

银靴族

发表于 2015-7-5 22:18 来自手机 |显示全部楼层

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有追求，顶一个。听说大连马拉松比北马容易些

youken

木屐族

发表于 2015-7-5 22:30 |显示全部楼层

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Ddddddd

frency

木屐族

发表于 2015-7-5 22:52 |显示全部楼层

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坚持就是胜利

qwert227

银靴族

发表于 2015-7-5 23:01 |显示全部楼层

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现在最多一小时10km,不敢多跑了,岁数大了膝盖上的利害,得穿跑鞋在跑道上跑才行,lilydale lake那边沙土道,要越野跑鞋才行

REBBECA0929

木屐族

发表于 2015-7-5 23:04 |显示全部楼层

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去年和前年各跑了一次半马，最近半年停下来，也正在打算重新开始，冲击个人第一次全马，咱俩岁数差不多！

Shellqq

光脚族

发表于 2015-7-6 21:14 |显示全部楼层

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REBBECA0929 发表于 2015-7-5 22:04
去年和前年各跑了一次半马，最近半年停下来，也正在打算重新开始，冲击个人第一次全马，咱俩岁数差不多！:i ...

共勉。

Shellqq

光脚族

发表于 2015-7-6 21:15 |显示全部楼层

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本帖最后由 Shellqq 于 2015-7-9 20:29 编辑

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Shellqq

光脚族

发表于 2015-7-6 21:59 |显示全部楼层

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本帖最后由 Shellqq 于 2015-7-9 20:28 编辑

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sub3

皮靴族

发表于 2015-7-7 17:50 |显示全部楼层

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As a beginner, my honest advice for you is to run on soft surface, avoid concrete pavement. All the best!

rockbox

水晶靴族

发表于 2015-7-7 18:02 |显示全部楼层

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说起马拉松，一个同事，本地人，二十多，一直有练健身，以前最多慢跑过5公里，五月份参加一个慈善活动，提前一个月开始练了几次10－30公里，比赛当天直接跑全马，四个半小时。第二天来公司，路都走不了，劈着腿慢慢挪，当天下午坐飞机出差去了。甚是佩服......

驻南非的另一个胖哥同事正鼓动他明年去南非跑超马（90km）

世间生死劫未尽，天下苦乐事不停。(Copy right reserved.)

peanut

水晶靴族

发表于 2015-7-7 18:28 |显示全部楼层

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我也开始跑步了路跑5km多配速6.30 很慢很慢

不过我从来没有跑步的基础跑了3周每周2次能够跑成这样已经很满意了
lz加油！

Shellqq

光脚族

发表于 2015-7-7 19:00 |显示全部楼层

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sub3 发表于 2015-7-7 16:50
As a beginner, my honest advice for you is to run on soft surface, avoid concrete pavement. All the ...

拜读过您的帖子，成绩就是偶像级啊，请多多指教。

sub3

皮靴族

发表于 2015-7-7 21:46 |显示全部楼层

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Shellqq 发表于 2015-7-7 18:00
拜读过您的帖子，成绩就是偶像级啊，请多多指教。

My friend, I will try my best to help fellow runners. The only thing valuable to share maybe the way to stay injure free for over 30 years.

Shellqq

光脚族

发表于 2015-7-7 22:03 |显示全部楼层

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sub3 发表于 2015-7-7 20:46
My friend, I will try my best to help fellow runners. The only thing valuable to share maybe the w ...

目前都只在河边碎石土路和田径场跑。

sub3

皮靴族

发表于 2015-7-7 22:18 来自手机 |显示全部楼层

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Shellqq 发表于 2015-7-7 21:03
目前都只在河边碎石土路和田径场跑。

這樣的話不易受傷，長跑最重要的是持續性，不傷就可以練下去，練習下去就会進步。你這樣年輕一定沒有難度

sub3

皮靴族

发表于 2015-7-7 22:20 来自手机 |显示全部楼层

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rockbox 发表于 2015-7-5 20:40
膝伤，基本放弃跑步了，改骑单车游泳了……

真是可惜！如何弄傷的？

sub3

皮靴族

发表于 2015-7-7 22:21 来自手机 |显示全部楼层

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frency 发表于 2015-7-5 21:52
坚持就是胜利

正確！多勞多得啊

sub3

皮靴族

发表于 2015-7-7 22:23 来自手机 |显示全部楼层

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peanut 发表于 2015-7-7 17:28
我也开始跑步了路跑5km多配速6.30 很慢很慢
不过我从来没有跑步的基础跑了3周每周2次能够跑成这 ...

加油！這樣慢慢來就最穩妥。

秋水还清

皮靴族

发表于 2015-7-9 01:40 来自手机 |显示全部楼层

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楼主加油！我和你情况类似，也是对自己颓废的身体不满，准备明年参加悉尼的city2surf

hxsh2000

金靴族

发表于 2015-7-9 08:41 |显示全部楼层

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LZ加油，状态很好啊。刚开始跑步的时候都会看到实实在在的进步而心声鼓舞，并很快的想提高自己跑步的长度或者速度以更好的接近自己的目标。可这个过程中，由于以前很长时间没有跑过了，身体，关节和肌肉可能不太能很快的适应这种情况，所以如果提高很快而身体会渐渐的不适应了，这种不适会慢慢积累下来的，到了一定程度如果爆发出来的时候，到时候可能会让整个大的目标面临中断的风险的。跑步是慢慢积累的过程，包括对身体，关节和肌肉的强化以达到更长更快的安全跑步的需求。

我觉得你制定的目标是很科学的，也很循序渐进的。你如果按照这个计划走，应该是可以慢慢的打基础并有效的提高的。尽量避免让刚开始快速的进步打乱的自己的节奏，而有可能损伤到关节。这里有些跑友也有过这种经验的，所以大家也才会这么劝你。

如果有空，可以多看看跑步圣经，里面有很多关于跑步的循序渐进的方法和如果更好的保护好关节等知识，应该有不小的帮助。我们的目标不只是跑完马拉松，是在这个过程和之后能够使身体更好，也能更好的锻炼吧。

stevenhf

皮靴族

发表于 2015-7-9 11:05 |显示全部楼层

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共勉共勉

astina

管理员

发表于 2015-7-9 11:26 来自手机 |显示全部楼层

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现在每周2次每次6公里，都是在家附近的操场草地上，不敢跑水泥地。其余时间去gym上pump和combat。长跑对膝盖损害较大，楼主一定要保护好

leonchen

皮靴族

发表于 2015-7-9 12:02 |显示全部楼层

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防止膝伤我觉得，一是减体重，二是加强腿的肌肉和力量，没事就做lunges,squats啥的。当然热身循序渐进什么的那也是必需的。
还有长跑其实腰力很重要，每周几次planking很有帮助。
再就是鞋子，贵不贵重不重无所谓，但缓冲要好，跑几百公里就换。

413x

金靴族

发表于 2015-7-9 12:30 |显示全部楼层

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年龄跟楼主差不多，目标也跟楼主差不多，开始训练的时间也是跟楼主差不多（5月底）。就是我的成绩比楼主差太多。

我现在5公里的最好成绩还只能在27分左右（去年是24分多），但是我现在主要是想先练距离。这周刚刚完成两次10公里，第一次大约是1小时零3分，第二次是57分，不过这两次都是在跑步机上完成的（Incline 1.5%）。

我原来的打算是每周跑4-5次，每次8-10公里。不过看大家好像都在说膝伤的事，弄得我现在有点害怕呀。我的训练过程和楼主的基本一样，之前也是各种脚痛，不过现在好多了，就是脚皮老是磨破太烦了。