健身一个月，总结经验教训！去健身房的姐妹们进来聊聊～～

lilac1314521

健身房小白一枚， 刚刚去健身房两周不到的时间吧，还不太明白去的时候都应该做点什么……

来说说，10天的感受吧，

跟了几节GROUP的课，有PUMP,STEPS,PILATES,YOGA, 也不知道是我们这里太无聊了没别的事做还是怎么的， 上课的人群50%是老太太…… 最老的一个老太太81了。。。。关键人家做的还很好！

不过我每次上课都基本上会满头大汗，湿身， 可能也是因为这个原因， 皮肤的状况好很多……各种通透各种白，之前有好多封口和痘印都刷刷的下去了……省了护肤品的钱了。

教练也都是3，40的女教练，体力也不是一般的好……有号召力和感染力，气氛很好。

上周去健身房4天，基本每天2小时，饮食没怎么控制，原本吃的也不多，周末两天没做任何运动，还吃了hungry jacks,感觉却在渐渐的瘦……体重没有变化……围度没监测。

跟了私教一节课，不到30分钟，累成狗，筋疲力竭，都是一些简单的动作，比如高抬腿跳，旋转深蹲之类的，之后再也不想见她了……

之前断断续续也在家练过一段时间， 一般跟的是 TRACY ANDERSON的 产后训练，主要是练腹肌的，大约连了3个月，核心力量是上来的，但是由于没有刷脂，腹肌显露不出来，这次打算加大有氧的量，跟脂肪君说拜拜。

还有YOUTUBE的 GMY RA 的视频做了很多，第二天也是会浑身酸痛…全部做下来 觉得 深蹲 最瘦腿。

刚签的时候，测了一些数据， 51KG, BODY FAT RATE 24.5%,

目标，6 个月内，体重达到45KG,  体脂降到 21,大家说可行么。。。。

jessie22

楼主坚持， 贵在坚持

燕鸿

楼主需要减掉多少kg？我也需要产后减肥 希望能减20-25kg

freshdorisjc

加油！！！我刚开始健身也是想着减脂。。不过我也减不下来因为是吃货的原因。。。可是健身的好处实在是多多。。。特别是训练你的ｄｅｔｅｒｍｉｎａｔｉｏｎ。。我参加健身房也有３年时间了，虽然有时候忙得时候一周最多去一次。。会感觉到很愧疚，因为一个健康的ｓｃｈｅｄｕｌｅ至少应该去３到４次。。当然作为健身，也不要超负荷给身体吃不消。。长久的健身给身体健康和心理带来的ｐｏｓｉｔｉｖｅ的一面是会给你带来惊喜的。。　加油共勉！！！

bhua9

楼主身高多少啊?原本就不重呢.

我最近两个月刚回gym,之前怀孕生孩子停了一年半.　现在主要跳boby combat & zomba. 我不是很在意减重,　关键是肌肉线条还有出汗可以改善皮肤.　刚开始跳大概５６kg, 现在54.5kg.　我的理想体重是53-54kg.

只要能长期坚持,　老太太和大肚婆都可以做得很好.

胡须康

lzmm, 不要只盯着体重啊，每周量围度吧，这个运动量，一定会有惊喜的。

dreamcometrue

LZ加油，我最近也想去健身房练练，费用大约多少呢？

idonot

马住，刚开始练。

hairbei

游泳吧，你去游泳池看没有一个胖子，也没有竹竿，都很匀称

adadada

我最近上私教 一周2次 一次45分钟 体重没啥变化 但是腰带进去一个眼儿 哈哈

lostmyway

adadada 发表于 2015-6-16 00:52
我最近上私教 一周2次 一次45分钟 体重没啥变化 但是腰带进去一个眼儿 哈哈 ...

请问私教45分钟你那价格多少？

我们健身房是自己选私教，每个人价格还不一样，呵呵

lilac1314521

燕鸿 发表于 2015-6-15 22:33
楼主需要减掉多少kg？我也需要产后减肥 希望能减20-25kg

我需要减掉6KG,

你加油，一定可以的～～

lilac1314521

freshdorisjc 发表于 2015-6-15 22:36
加油！！！我刚开始健身也是想着减脂。。不过我也减不下来因为是吃货的原因。。。可是健身的好处实在是多多 ...

对对，我最优先的目的就是减脂， 慢慢发现各种优点


比如 作息也规律了，每天10点之前肯定倒下了，5秒钟之内就睡着了！

lilac1314521

bhua9 发表于 2015-6-15 22:42
楼主身高多少啊?原本就不重呢.

我最近两个月刚回gym,之前怀孕生孩子停了一年半.　现在主要跳boby combat & ...

身高才158， 所以还是稍微重点的，

我也想去跳大强度的，但是课表的时间很不巧的，都是我最忙的时候，做饭，接孩子，所以还有没机会去

lilac1314521

胡须康 发表于 2015-6-15 22:46
lzmm, 不要只盯着体重啊，每周量围度吧，这个运动量，一定会有惊喜的。

哈哈，明白！体重不是全部，我这是小农意识！

围度量起来～～

lilac1314521

dreamcometrue 发表于 2015-6-15 22:52
LZ加油，我最近也想去健身房练练，费用大约多少呢？

我去 这家是 每周16.5， 算是便宜的好像

irenejicn

我也刚开始去健身房一个月，没有楼主这么大量，一周3次，每次最多一小时，其中还包括1次游泳。

lilac1314521

adadada 发表于 2015-6-16 00:52
我最近上私教 一周2次 一次45分钟 体重没啥变化 但是腰带进去一个眼儿 哈哈 ...

你私教都带你做什么啊？

我的跟了一次私教， 估计不到30 分钟，我总感觉有点糊弄呢

lilac1314521

irenejicn 发表于 2015-6-16 13:01
我也刚开始去健身房一个月，没有楼主这么大量，一周3次，每次最多一小时，其中还包括1次游泳。
...

我是每天早上送完孩子， 9 点30 开始跟课，一般两节，然后再自己做点重量训练，拉拉伸，就差不多三个小时了，

游泳还没去过，总觉得太冷

irenejicn

lilac1314521 发表于 2015-6-16 13:15
我是每天早上送完孩子， 9 点30 开始跟课，一般两节，然后再自己做点重量训练，拉拉伸，就差不多三个小时 ...

不错
我要上班，2个娃，从来不爱运动，但年纪上去了，不动真的不行了。
所以，每次都跟挤牙膏似的挤出一小时来去动一下，哪怕去gym里跑30分钟我觉得也是好的。
一个月下来，感觉精力比以前充沛了。不过我有颈椎问题，去做普拉提瑜伽都会头疼，所以现在不敢做那些，包括那些器械，physio都不推荐我现在去练，所以就以有氧为主，锻炼心肺功能。

dayu

我也是，锻炼后最明显的变化就是倒头就睡，再也不失眠啦

柚子茶

我减的非常慢，原因是每天晚上锻炼完还吃饭，实在是太不应该啦。尝试了几次晚上去健身前吃点儿东西，锻炼之后吃一个苹果，喝点儿热水，第二天早上起来，感觉小腹小了好多。我就是太没毅力了，必须自我批评

dreamcometrue

lilac1314521 发表于 2015-6-16 13:00
我去 这家是 每周16.5， 算是便宜的好像

随时可以去是吗？自己任意安排时间？

kkyy2528

在家跟着you tube跳fitness blender各种课程，每天半小时，每周3，4次， 坚持了大概3个月，从51kg 降到 48kg, 现在在着重练马甲线。希望半年后能出成绩。

jessiewang09

刚刚报了名，两周后开始。生好二宝后各种减肥效果都不明显，这是我最后的救命稻草。更重要的是，小宝能去健身房的creche将是我健身的最大动力

adadada

lostmyway 发表于 2015-6-16 09:34
请问私教45分钟你那价格多少？

我们健身房是自己选私教，每个人价格还不一样，呵呵 ...

一周一次就75 一周2次就70一次 亲

adadada

lilac1314521 发表于 2015-6-16 13:01
你私教都带你做什么啊？

我的跟了一次私教， 估计不到30 分钟，我总感觉有点糊弄呢 ...

每次都不一样 我是属于超级信任他的 他让我干嘛我就干嘛
一般5分钟热热身 然后做各种项目 下课后安排我走/跑25分钟
循序渐进的
他也在看我喜欢啥不喜欢啥 哪里薄弱 就调整

adadada

lilac1314521 发表于 2015-6-16 13:00
我去 这家是 每周16.5， 算是便宜的好像

家附近有crunch嘛 这个便宜 也不错 哈哈

BeautyLifeAus

健身的好处是要长期来看。
就算体重没有下降，整个肌肉紧绷结实，肯定很快就有人称赞你瘦了。

明天

刚开始还是跟私教比较好，他会告诉你各种器械，各种动作的正确性，避免受伤。你觉得好糊弄可能是因为第一次他不是太了解你，不敢push太多，你跟他沟通一下。