孕妈妈们都可以来参考一下的健康饮食 - 虽然是针对糖妈的

乖宝

6月17日更新
预产期6月30，竟然在6月10号晚上就破水见红了，由于那什么阴道菌什么的采样头一天才送去化验，结果还没出，所以无奈只能被剖腹产了 。住院5晚，昨天终于回到了家。宝宝一切都很健康，2.99公斤，没有低血糖，不过儿科医生还是给他开了2次22毫升配方奶喝，另外测了3次血糖，指数都很好，没有送去监护。我自己的血糖测过一次餐后是5.9，也不知道准不准，后来管我血糖的人才来，那时已经过了24小时了，她说应该产后24小时继续测的，这样估计就立即可以看出有没有type2糖尿了。Anyway现在只能等 6-8周以后再去做糖耐测试了。

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上周被查出血糖高了，去了BakerIDI见专家接受教育，开始扎针。一周的报告交上去了，营养师和护士都觉得OK，但还要我再交一周的饮食和血糖记录。每次扎手指的时候都提心吊胆，生怕过不了，一天考4次试也是醉了。

分享一下我短暂一周的经验：
1. 主食：米饭只要改成Basmati rice，午饭晚饭都很容易过关，特别是晚饭吃完以后再去散个步，不在乎走多远，走个半小时就可以。这个米超市有卖5公斤装的，比通常吃的米饭要多加点水，第一顿吃其实还是挺软的，第二顿就有点干了，适合炒饭 另外这个米饭的量，营养师说一顿吃一cup，我专门秤了一下，120克不到，我就按120克吃，没有超过。面条和通心粉都可以，还可以吃得量比米饭多一点（1杯半），米粉不行。这个我还没吃过，这礼拜在家只吃了米饭。

2. 菜：我吃得都是和平常一样的，荤素搭配着来，只要荤的不那么肥就好，因为营养师说脂肪太多本身就不健康，而且会影响体内胰岛素的分泌？ （当时没太注意听讲）我们家烧红烧的喜欢放糖，我特意问了营养师关于中国人做菜放酱油糖的问题。她说一道菜4茶匙糖不算多，因为不是你一个人吃那么多的量，酱油不用担心，只要不是蚝油就行。可是如果烧红烧肉肯定不只那么多糖了，平时还要放冰糖的，现在就买了equal来代替，也是甜甜的味道，只是不挂汁了。土豆和山芋这种产生淀粉的东西少吃，也是就按米饭的量，但是米饭就不能吃了，老外是觉得这就是主食，或者米饭一半土豆一半。

3. 水果：饭前饭后我就不吃水果了，以防测量不准，但是测完以后通常我会吃个水果。建议的量是一天2个水果，外加草莓蓝莓raspberry和passion fruit（不限量）。一个水果的大小就是一个手掌心的量，比如葡萄抓一把，奇异果来两个，柚子可能就只能半个到2/3。西瓜和荔枝之类的就别太奢求了，偶尔吃个一片，一个还行。

4. 饮料：我本身就不怎么喝果汁碳酸饮料之类的，白水最好。可是现在被判糖妈以后反而特别想喝可乐。营养师说Diet可乐是可以喝的，以前我从来没喝过，昨天买的mini装，原来200ml里面碳水化合物基本为0，虽然口感没原味的好，但是也算过过瘾了。果汁也少喝，新鲜水果最好。

5. 零食：again，我平时都不怎么吃零食的（苍天啊，为什么要惩罚我这么一个已经挺健康的人 ）营养师建议morning tea或者afternoon tea的时候来点酸奶，果仁，饼干什么的。酸奶我有在喝，她说要查包装上碳水化合物的量（不仅仅是糖），一次的量在10-15之间。

6. 早饭：这个很搞，我开始听错了，以为是面包吃2片然后再牛奶和麦片，因为这个是我以前的量。结果测得结果就容易高，今天一问，说是面包或者oats，二选一。。。我昨天还在网上查了，因为早上是胰岛素水平最低的时候，所以更加要注意少吃多餐。我现在就不吃面包了，反正Multigrain我也不爱吃，就吃个麦片加茶叶蛋，也挺好。（今早才发现老公把我最后一个茶叶蛋吃了，害我只能吃牛奶麦片，又喝了个小酸奶，测出来才5.8）如果想吃面包又不爱Multigrain的话可以选fruit bread，tip top spicy fruit bread可以吃，最多也就两片。

所有这些有限制的食物，米饭啦水果啦，虽然是最高量的限制，也是最低量的标准。意思就是你也不能吃少了，因为宝宝在肚子里要吸收葡萄糖的，我们糖高了宝宝糖也会高，这就造成巨婴阿什么的，可是如果我们吃少了糖，宝宝血糖不够，出生也会可能有低血糖症状，那就要立即给他/她进食。才出生的时候可能妈妈都没奶水，那就要上配方奶，有的时候根据医院规定，还要把宝宝带走监护48小时保证他/她的血糖回归正常标准。

附加几个我在BakerIDI网站上看到的健康食品清单。其实这样吃也挺好的，饮食结构上并没有太大的变化，营养也是够的，所以怕增重太多的准妈妈也可以参照一下。

Healthy eating for Gestational Diabetes
Healthy snacks
Shopping Guide

hqysophia

沙发！共勉啊亲，谢谢！

hqysophia

话说我体重这个星期减了一点，easter在家老饿，也不敢外面吃
真的要控制，要重视，少吃多餐了

乖宝

hqysophia 发表于 2015-4-8 12:33
沙发！共勉啊亲，谢谢！

哈哈，你真快~

乖宝

hqysophia 发表于 2015-4-8 12:34
话说我体重这个星期减了一点，easter在家老饿，也不敢外面吃
真的要控制，要重视，少吃多餐了 ...

饿了就得吃！我妈说糖尿病人，如果血糖太低糖阿巧克力都要上的，因为低了也是不好的。我体重基本保持没变。没变据说也是可以的，只要宝宝在长就行。

hqysophia

面条和通心粉 我吃了不行啊
麦片 就是牛奶加oats 然后微波炉热90秒的那种？我没敢吃了

乖宝

hqysophia 发表于 2015-4-8 12:38
面条和通心粉 我吃了不行啊
麦片 就是牛奶加oats 然后微波炉热90秒的那种？我没敢吃了 ...

那种90秒的Quick oats不行，属于high GI，要吃rolled oats，自己煮。。。或者微波炉要打2分钟，然后还要焖

hqysophia

乖宝 发表于 2015-4-8 13:19
那种90秒的Quick oats不行，属于high GI，要吃rolled oats，自己煮。。。或者微波炉要打2分钟，然后还要 ...

这样哈 学习了呢！

ccccc5

很详细的分享，必须顶一下。。

乖宝

ccccc5 发表于 2015-4-8 15:08
很详细的分享，必须顶一下。。

谢谢捧场~~哈哈

亚东东

早餐我都是一个自己做的三明治，然后牛奶加wee t-bix,我发现这个泡牛奶吃了对治便秘挺好

hilltop-bear

早餐加个鸡蛋更好。其实没那么多讲究啦，肉和蔬菜可以多吃点，减少的是米面的量而已。我怀孕的时候按营养师说的吃，怀孕30周开始，吃了两周，体重减少了两公斤，胎儿继续长大，不用担心的

keysersoze

diet的可乐还是别喝了，里面有咖啡因，有咖啡因free同时sugar free的可乐，要喝也是喝这个。

keysersoze

我怎么记得食物越加工，GI越高呢，难道我记错了？

Cathyyun

写的真好

feng1030

我糖筛没过，今天收到信，还要再检. 准备照着你的食谱上了

lemonteawithice

我之前天天飲檸檬茶 (加很多糖), 但血糖反而偏低

老宽

怪不得我早餐总控制不好，是因为早上胰岛素分泌的问题呀～

wxyzab

写的好！感谢分享，糖妈一枚飘过。。

乖宝

keysersoze 发表于 2015-4-8 17:31
diet的可乐还是别喝了，里面有咖啡因，有咖啡因free同时sugar free的可乐，要喝也是喝这个。 ...

是哦！谢谢提醒！我就记得之前是好像是说不能喝可乐的，怎么现在又让喝diet了。。。

乖宝

老宽 发表于 2015-4-8 23:51
怪不得我早餐总控制不好，是因为早上胰岛素分泌的问题呀～

嗯，好象之前看到还有说人睡觉的时候胰岛素就不分泌了，所以起来稍微吃点就赶不上葡萄糖了。

乖宝

feng1030 发表于 2015-4-8 22:38
我糖筛没过，今天收到信，还要再检. 准备照着你的食谱上了

共勉~~好处就是我们不会长太胖了
而且刚才听我同事说，她妹妹怀第一胎的时候有糖，第二胎没有。怀抱希望~~下次备孕的时候多运动多注意饮食

keysersoze

乖宝 发表于 2015-4-9 09:45
是哦！谢谢提醒！我就记得之前是好像是说不能喝可乐的，怎么现在又让喝diet了。。。 ...

咖啡因是可以少量摄取的，咖啡在孕期不是一点都不能喝，每天一杯，刚刚好。

Yvonne.yu

keysersoze 发表于 2015-4-9 10:03
咖啡因是可以少量摄取的，咖啡在孕期不是一点都不能喝，每天一杯，刚刚好。 ...

昨天难得喝了一杯咖啡牛奶，宝晚上闹得我睡不着胎动那叫一个频繁！以后不敢了

qingxuande

好详细呀 宝妈加油哦

anitashao

大家好，我今天收到GP的电话，我的糖耐量结果出来了， 我成了糖妈了。 现在我要每天测血糖。 有件事我没弄清楚，我想问下各位，医生说两小时后测血糖， 那我是饭后两小时测呢还是从吃饭这一刻开始算两小时？谢谢

叮当仔

anitashao 发表于 2015-4-11 21:50
大家好，我今天收到GP的电话，我的糖耐量结果出来了， 我成了糖妈了。 现在我要每天测血糖。 有件事我没弄 ...

第一口算起2小时

anitashao

好，知道了。谢谢

anitashao

谢谢

pellet_tt

我还要有四周才去做糖筛 从怀孕以后 我每天最少要喝2L白开水 就这还渴的不行不行的 怀孕前 一天也就喝3-4杯水 我妈说我是不是血糖高 所以老觉得口渴 唉 怕怕的 每天不敢吃太多糖分高的水果 竟吃西红柿了

谢谢LZ食谱 不管咋说 我还是注意点吧