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[健身塑形] 分享一个火爆Instagram的bikini body guide! 还在眼馋别人的马甲线么? [复制链接]

来英

皮靴族

发表于 2015-3-13 09:48 |显示全部楼层

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本帖最后由来英于 2015-3-13 09:53 编辑

给大家分享一个运动指南, 来自Kayla Itsines - instagram的拥有百万粉丝的健身女王.

她本人

她的百万粉丝之一. 还有n多实例,建议去她的账号看看, 超有动力的.

这个guide一共12个礼拜, 每礼拜3次,每次是高强度的28分钟,让你fit到比基尼怎么穿怎么好看的身材!
当然, 饮食是一定要控制的, 不要觉得这个运动量很大就可以敞开吃,那只会让你慢慢形成的马甲线藏在脂肪下面永远见不到太阳.

Duang duang duang, 下载链接, 加分请不要手软~

https://www.dropbox.com/s/kdc7cr ... iningGuide.pdf?dl=0

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jushanjerry	+ 3	感谢分享
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Yuanrunxia

皮靴族

发表于 2015-3-13 14:18 |显示全部楼层

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猪猪小猫

木屐族

发表于 2015-3-13 15:21 |显示全部楼层

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练起来感谢楼主分享

callaliu

木屐族

发表于 2015-3-13 15:28 |显示全部楼层

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mark

今天不上班

皮靴族

发表于 2015-3-13 15:28 |显示全部楼层

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看似简单贵在坚持

潜水2号

皮靴族

发表于 2015-3-13 15:34 |显示全部楼层

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觉得瘦身前更有女人味啊。肉肉的，挺美。

chaoainijelly

木屐族

发表于 2015-3-13 16:19 |显示全部楼层

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潜水2号发表于 2015-3-13 15:34
觉得瘦身前更有女人味啊。肉肉的，挺美。

同意

来英

皮靴族

发表于 2015-3-13 22:32 来自手机 |显示全部楼层

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谢谢加分的各位。

鲁青青

皮靴族

发表于 2015-3-14 00:08 来自手机 |显示全部楼层

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好棒谢谢你！加分！

绮丽儿

银靴族

发表于 2015-3-14 02:20 |显示全部楼层

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只有脐环木有马甲线的滚过

hairbei

白金靴族

发表于 2015-3-14 02:36 |显示全部楼层

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本帖最后由 hairbei 于 2015-3-14 02:37 编辑

真的佩服有毅力坚持锻炼的，我这种没恒心的懒人如果开始练半途而废岂不变更胖。。。

我也有过马甲线，孕后期，很明显

加强药量

brookeylh

布鞋族

发表于 2015-3-14 03:23 |显示全部楼层

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要能做下来也不错啊

wendy

皮靴族

发表于 2015-3-14 05:32 |显示全部楼层

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喜欢健身前很年轻可爱

sunguaiguai

皮靴族

发表于 2015-3-14 08:42 |显示全部楼层

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人突然一瘦特别容易显老

白露为霜

木屐族

发表于 2015-3-14 10:40 |显示全部楼层

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谢谢分享，有线条就是美

ilovmd

金靴族

发表于 2015-3-15 23:01 |显示全部楼层

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这套运动对膝关节要求强度太大了，如果是我，就不建议体重大的人开始就做。

xiaomajia

皮靴族

发表于 2015-3-26 15:09 |显示全部楼层

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谁能找到她饮食的电子书呀谢谢

飞行

银靴族

发表于 2015-3-26 15:16 |显示全部楼层

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第一张真是太fit了！

漂流瓶Vicki

布鞋族

发表于 2015-3-26 23:15 来自手机 |显示全部楼层

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大家莫要过于天真，俺做了12周，差点累屎，外加一些jump的动作（比如tuck jump），还差点残疾（主要是膝盖）。如果有妹子想试，一定量力而为，且行且珍惜啊

漂流瓶Vicki

布鞋族

发表于 2015-3-26 23:16 来自手机 |显示全部楼层

来英，你好棒！哈哈哈哈哈

吃不饱小姐

布鞋族

发表于 2015-3-27 16:18 |显示全部楼层

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来英

皮靴族

发表于 2015-3-30 14:33 |显示全部楼层

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漂流瓶Vicki 发表于 2015-3-26 23:15
大家莫要过于天真，俺做了12周，差点累屎，外加一些jump的动作（比如tuck jump），还差点残疾（主要是膝盖 ...

鲁青青

皮靴族

发表于 2015-3-30 17:06 来自手机 |显示全部楼层

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漂流瓶Vicki 发表于 2015-3-26 23:15
大家莫要过于天真，俺做了12周，差点累屎，外加一些jump的动作（比如tuck jump），还差点残疾（主要是膝盖 ...

看了一下她的图示，膝盖弯了直，直了弯，真的磨损太大了！
上网找了其他的练马甲线的动作，感觉一开始真的有累到肚子就好啊，每天40分钟，天天坚持。

1212

银靴族

发表于 2015-3-31 01:09 |显示全部楼层

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太多字了，没法看

lemonteawithice

皮靴族

发表于 2015-3-31 03:50 |显示全部楼层

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谢谢分享, 今次要坚持坚持

lostmyway

银靴族

发表于 2015-4-15 11:55 |显示全部楼层

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今天不上班发表于 2015-3-13 14:28
看似简单贵在坚持

不简单，试试就知道了，呵呵

不知道签什么

Grace888

木屐族

发表于 2015-4-15 17:05 |显示全部楼层

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漂流瓶Vicki 发表于 2015-3-26 22:15
大家莫要过于天真，俺做了12周，差点累屎，外加一些jump的动作（比如tuck jump），还差点残疾（主要是膝盖 ...

关键是有用吗

kawara

水晶靴族

发表于 2015-4-15 17:11 |显示全部楼层

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马甲线是有了，皮糊和胸都没了，像骷髅一样

rogert

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2015-4-15 17:20 |显示全部楼层

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关注

wulawula

皮靴族

发表于 2015-4-15 17:24 |显示全部楼层

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