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楼主:joy4land

[健身塑形] 三娃妈分享健身 70-52对比，一楼&409楼更新1st比基尼比赛照片 [复制链接]

胡须康

版主

发表于 2017-6-19 22:22 |显示全部楼层

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Yingking 发表于 2017-6-19 19:18
我替lz回答一些自己想到的
动作的话简单的有squat和lunge 可以适当加weights 比如dumb bell barbell
squ ...

另外我做硬拉感觉怎么都engage不到臀，最累的是大腿后侧，30kg或许是太轻了，但是再重两个手会抓不住

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

pinkapril

银靴族

发表于 2017-6-19 22:23 |显示全部楼层

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本帖最后由 pinkapril 于 2017-6-19 21:25 编辑

purplebell 发表于 2017-6-19 20:42
晚餐这样不会胖？

楼主已经回复过你了饮食上做到能量缺口就会瘦的不管你放在哪餐吃这是个人习惯另外晚餐不是说睡前吃

还有就是其实围度比体重更重要楼主也给出自己的照片对比了

joy4land

铜靴族

发表于 2017-6-20 20:58 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2017-6-19 21:17
谢谢回复，是有考虑增肌，但是增肌和刷脂肪似乎是两个方向，增肌不能长时间有氧，不能有能量缺口，吸收的 ...

我觉得增肌是大方向。我增肌一段时间，刷脂两周，然后继续...因为我是腹肌控，如果脂肪太多了盖住腹肌不能接受

joy4land

铜靴族

发表于 2017-6-20 21:04 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2017-6-19 21:22
另外我做硬拉感觉怎么都engage不到臀，最累的是大腿后侧，30kg或许是太轻了，但是再重两个手会抓不住

...

你试试罗马尼亚硬拉，我觉得对臀刺激更明显。感觉臀肌发力是个技术活，有人很快就掌握了，我做了一年深蹲，最近才确实感觉到发力...

joy4land

铜靴族

发表于 2017-6-20 21:08 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2017-6-19 21:22
另外我做硬拉感觉怎么都engage不到臀，最累的是大腿后侧，30kg或许是太轻了，但是再重两个手会抓不住

...

也可能是太轻了，我现在是70公斤，目标100

胡须康

版主

发表于 2017-6-20 22:16 来自手机 |显示全部楼层

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joy4land 发表于 2017-6-20 20:08
也可能是太轻了，我现在是70公斤，目标100

这个怎么抓的住的

joy4land

铜靴族

发表于 2017-6-20 23:37 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2017-6-20 21:16
这个怎么抓的住的

有专门的手腕带子，健身包在车里，明天拍给你

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happy4ever

铜靴族

发表于 2017-6-21 17:36 |显示全部楼层

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坐等经验阿。。偶健身一段时间了，现在进入平台期，体重一直在54-55之间，怎么都降不下来了

你的身材是我的目标阿！！

sophiaxie

铜靴族

发表于 2017-6-21 17:41 |显示全部楼层

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太崇拜楼主了! 向楼主学习, 努力. 加油, 做最瘦的自己!

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-21 17:41 |显示全部楼层

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happy4ever 发表于 2017-6-21 16:36
坐等经验阿。。偶健身一段时间了，现在进入平台期，体重一直在54-55之间，怎么都降不下来了你的身材是我 ...

少吃！根据我半年经验，光健身不调整饮食体重一点都不会变。这两天才开始在吃上下功夫，才几天就掉了两公斤

happy4ever

铜靴族

发表于 2017-6-21 17:45 |显示全部楼层

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哎呀，受刺激了，看来我还是不够努力。。。下班就去健身房

happy4ever

铜靴族

发表于 2017-6-21 17:46 |显示全部楼层

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51apple 发表于 2017-6-21 16:41
少吃！根据我半年经验，光健身不调整饮食体重一点都不会变。这两天才开始在吃上下功夫，才几天就掉了两公 ...

不吃晚饭吗？

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-21 18:31 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-21 17:32 编辑

happy4ever 发表于 2017-6-21 16:46
不吃晚饭吗？

晚饭当然要吃啊，但是要控制量，不吃猪肉，吃牛肉，鸡肉只吃鸡胸肉，鱼海鲜可以吃，蔬菜吃，主食少吃或者不吃，不吃油炸。其实我开始几天瘦的快就是晚上一点主食都没吃，只吃菜。可以大概算一下卡落里，不要太高就行。

joy4land

铜靴族

发表于 2017-6-21 21:20 |显示全部楼层

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happy4ever 发表于 2017-6-21 16:46
不吃晚饭吗？

晚饭可以吃，但是量和质都要控制好。正在写饮食呢，我全职上班，刚刚跟小朋友们一起上完跆拳道课，帖子写的很慢，请谅解

米雪儿

草鞋族

发表于 2017-6-21 22:09 |显示全部楼层

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核心肌群练了，人不容易胖

joy4land

铜靴族

发表于 2017-6-21 23:58 |显示全部楼层

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Iriszhu 发表于 2017-6-6 19:59
楼主厉害！一直想去健身房，除了减肥主要想增加体抗力，太容易感冒但是从没去过健身房所以也不知道会是什 ...

抵抗力真的会慢慢增加的。

我刚开始健身的时候，觉得健身房里面的电风扇很烦，还有运动时候会避开空调，不然老觉得这里受凉，怕头疼脑热。

练了一段时间以后，渐渐的就有了抵抗力。但是我个人的体会是锻炼完了不要马上洗澡，很多妹子觉得一身汗很难受呀，太臭了，练完就洗澡。但是我觉得那个时候身体热，毛孔张开，很容易着凉生病。我都是运动一小时以后才会洗澡

joy4land

铜靴族

发表于 2017-6-22 00:06 |显示全部楼层

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M_N_Y 发表于 2017-6-6 21:28
想问LZ有找Personal Trainer吗？

如果是一开始健身，没有什么基础，还是建议找PT.

但是好的PT不好找，有很多还是混饭吃的，要找经验比较多的，而且会教你方法，自己练最大的问题就是初期容易受伤，而且看着五花八门的器械，很迷惑，真的不知道怎么练。教练可以帮你制定计划，而且提出饮食建议。

尹小雅

金靴族

发表于 2017-6-22 00:10 来自手机 |显示全部楼层

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楼主，我的2个膝盖不知道你还收不收

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Yingking

皮靴族

发表于 2017-6-22 09:47 |显示全部楼层

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joy4land 发表于 2017-6-21 22:58
抵抗力真的会慢慢增加的。

我刚开始健身的时候，觉得健身房里面的电风扇很烦，还有运动时候会避开空调， ...

练完洗澡没事注意水温
周末跑完回来双脚泡冰水再冲淋
平时就赶紧上班了
发现最近长了一公斤到54咯看看体形没变不知道哪里多出来肉了我得好好琢磨琢磨

irenejicn

皮靴族

发表于 2017-6-22 10:36 |显示全部楼层

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Yingking 发表于 2017-6-16 22:21
腰腹部赘肉和生孩子腹直肌分离有关。我跑步健身一年半，腹部的赘肉并不见消。心生狐疑，去看phydio。做了 ...

很有同感，我有时候体脂掉到19了还是腹部一坨肉。我长期都是2个手指左右的gap，觉得腹部快没救了。
但这一周我惊觉gap变小了，只有1个finger了。想想最近比较多做这些动作：跪姿抬对侧手脚,plank，和push up on toes，也许是其中某个动作有效果了。现在又看到了用运动缩小gap的曙光。

爱，是永不止息。