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楼主:zhoudz

[健身塑形] Halo from Brissy 更新个马甲[ 告别人马线Halo six-pack ] 如何穿上小“马甲” - 马甲线秘方儿 [复制链接]

lemonteawithice

皮靴族

发表于 2015-1-22 03:57 |显示全部楼层

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58公斤那張看上去完全不胖呢..

sunnyclh1211

金靴族

发表于 2015-1-22 11:19 |显示全部楼层

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负重60公斤？？？？
惊呆了！！！！！

megumi

皮靴族

发表于 2015-1-22 11:27 |显示全部楼层

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厉害！

zhege

银靴族

发表于 2015-1-22 11:38 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-1-21 15:22
这几个月体重涨了一公斤，训练重量有增加，饮食肉和蔬菜，尽量保证每天蛋白质的摄入(根据体重)，我一般保证 ...

这身材太漂亮了！！！

Yea

小天天珍妮

皮靴族

发表于 2015-2-13 08:17 |显示全部楼层

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牛人啊！

巴乔

金靴族

发表于 2015-2-13 23:56 |显示全部楼层

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健身达人

大笨鱼是我

皮靴族

发表于 2015-2-18 12:58 |显示全部楼层

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身材真美

大笨鱼是我

皮靴族

发表于 2015-2-18 12:59 |显示全部楼层

看来饮食上要减少碳水化合物和糖了，增加蛋白质

sion

铜靴族

发表于 2015-2-18 13:29 |显示全部楼层

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負重深蹲我覺得輕重量和多次數的練比較保險，不然太重會讓大腿肌群長圍度的！每次做完深蹲虐臀動作我都要做些腿部拉伸動作，才感覺舒服！

mhh

铜靴族

发表于 2015-6-24 14:30 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-1-21 14:22
这几个月体重涨了一公斤，训练重量有增加，饮食肉和蔬菜，尽量保证每天蛋白质的摄入(根据体重)，我一般保证 ...

真是很美！
不光马甲帅，翘臀也俏啊！
盼常来更新！俺的动力啊！！！
谢谢分享啊！

明天

银靴族

发表于 2015-6-24 16:32 |显示全部楼层

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没有大粗腿又怎么撑得起翘臀。

楼主负重深蹲是自由负重？

fish_cat

皮靴族

发表于 2015-7-4 04:00 |显示全部楼层

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本帖最后由 fish_cat 于 2015-7-4 04:02 编辑

佩服能管住嘴的健身er

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-6 16:17 |显示全部楼层

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明天发表于 2015-6-24 16:32
没有大粗腿又怎么撑得起翘臀。

楼主负重深蹲是自由负重？

腿很结实，哈哈

现在5reps max 70公斤

不过不是每次都是Max的重量，不同重量不同组数对不同部位的肌肉刺激是不一样的，包括蹲的深度，脚的距离，这个需要自己找感觉

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-6 16:18 |显示全部楼层

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大笨鱼是我发表于 2015-2-18 12:59
看来饮食上要减少碳水化合物和糖了，增加蛋白质

我现在吃米饭了，不得不承认亚洲人和西人对碳水的需求真的不一样

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-6 16:19 |显示全部楼层

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sunnyclh1211 发表于 2015-1-22 11:19
负重60公斤？？？？
惊呆了！！！！！

haha 现在70Kg 5reps max

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-6 16:21 |显示全部楼层

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fish_cat 发表于 2015-7-4 04:00
佩服能管住嘴的健身er

也不是每天都能管住，但是保证大部分时间能管住

fish_cat

皮靴族

发表于 2015-7-6 16:57 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-7-6 16:21
也不是每天都能管住，但是保证大部分时间能管住

楼主你做负重深蹲的时候肩部疼吗我上body pump时可负重蹲20kg 但是我肩部会疼是那种被杠铃压的疼痛而且我肩部的力量进步非常慢还经常在练完肩部力量第二天抬胳膊困难

luckytie

铜靴族

发表于 2015-7-6 21:41 |显示全部楼层

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负重70kg深蹲太牛了

大笨鱼是我

皮靴族

发表于 2015-7-7 10:24 来自手机 |显示全部楼层

zhoudz 发表于 2015-7-6 16:18
我现在吃米饭了，不得不承认亚洲人和西人对碳水的需求真的不一样

我也是，一想到天天吃色拉，喝蛋白粉我觉得我坚持不下去。

大笨鱼是我

皮靴族

发表于 2015-7-7 10:25 来自手机 |显示全部楼层

但是我还是有很多脂肪要刷，但是带孩子又管不住嘴，很烦

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-7 12:25 |显示全部楼层

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fish_cat 发表于 2015-7-6 16:57
楼主你做负重深蹲的时候肩部疼吗我上body pump时可负重蹲20kg 但是我肩部会疼是那种被杠铃压的疼痛 ...

千万不要塌肩，不要只把屁股撅出去，想像你的中线是lock住的，手虽然看起来没什么作用，但实际上是把杠铃往上push,这会减少肩膀的负担，而且有助于整个的form不会塌。

fish_cat

皮靴族

发表于 2015-7-7 15:25 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-7-7 12:25
千万不要塌肩，不要只把屁股撅出去，想像你的中线是lock住的，手虽然看起来没什么作用，但实际上是把杠铃 ...

谢谢我一直以为手的用处是放在杠铃从肩上掉下来

下次试试你说的方法

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-8 14:55 |显示全部楼层

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为什么少吃多锻炼瘦不了？

PS : 给那些觉得少吃多有氧就能瘦的同学，肌肉训练才是王道

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... isappinstalled=0#rd

明天

银靴族

发表于 2015-7-8 22:32 |显示全部楼层

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zhoudz 发表于 2015-7-8 14:55
为什么少吃多锻炼瘦不了？

PS : 给那些觉得少吃多有氧就能瘦的同学，肌肉训练才是王道

是的，所以我总跟人说，如果你不是180斤的大胖子，还是要以力量为主，有痒为辅。可还是好多女孩子天天追求那50公斤的体重，最后也就什么都不说了，随便吧。

Q-Q

皮靴族

发表于 2015-7-9 00:18 |显示全部楼层

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LZ这运动量太强了！

lilac1314521

金靴族

发表于 2015-7-9 12:44 |显示全部楼层

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明天发表于 2015-7-8 22:32
是的，所以我总跟人说，如果你不是180斤的大胖子，还是要以力量为主，有痒为辅。可还是好多女孩子天天追 ...

减脂的话还是要有氧么？

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

lynnmint

布鞋族

发表于 2015-7-9 13:46 |显示全部楼层

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好贴，学习！我要把中断的高温瑜伽继续起来

zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-9 14:00 |显示全部楼层

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lilac1314521 发表于 2015-7-9 12:44
减脂的话还是要有氧么？

肌肉mass上去了你不有氧也帮助减脂。只有氧的瘦，再瘦也紧致不了，还是松。跳郑多燕的可以去搜搜她已经胖成什么样了，瘦的时候她可不只是跳她那套操喔

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zhoudz

木屐族

发表于 2015-7-9 14:07 |显示全部楼层

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明天发表于 2015-7-8 22:32
是的，所以我总跟人说，如果你不是180斤的大胖子，还是要以力量为主，有痒为辅。可还是好多女孩子天天追 ...

是，千万不能纠结在体重上

飞行

银靴族

发表于 2015-7-9 14:28 |显示全部楼层

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太棒了！务必继续更新！~~

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