拼了，林草减肥第二波（撒花！！！！已减5KG）

坏果子

原帖由 zhege 于 2012-8-4 21:41 发表

我是上身胖，怎么办

上身胖，如果是苹果，嘿嘿，就是四肢较纤细的，胸大，肚子有肉，背厚的，可以节食，运动辅助，有氧和肌肉练习一半一半就可以。基本苹果大都是小脸，腰短腰线不明显，不要苛求自己瘦到很单薄。
梨子要以有氧消耗为主，肌肉练习要强调上半身的雕塑，才能显得匀称，节食也需要重质不重量，也就是说注意摄取的食物，而不是一味减少量。
35岁以上的我不建议完全靠节食减脂，容易降低皮肤的光泽度和弹性，一定要结合运动，记得补钙。

以上纯属个人不专业意见，大家探讨一下而已。我已经近7年没有运动了，虽然以前做bodypump,bodycombat,bodybalance的专业教练，但是早就自废武功了，也完全不记得任何专业数据知识，现在说的完全是我之前8年教练里的经验，对中国女性的了解，当然还要具体情况具体分析。其实减肥无非就是科学饮食+科学运动，再根据每个人的代谢，脂肪消耗和肌肉增长量的不同进行调整。现在，我自己是不减肥的肥妈一枚，惭愧得很，希望大家加油。

destine

LSMM好专业啊~ 问个问题，腿粗怎么减啊？跑步有用吗？

江北

原帖由 坏果子 于 2012-8-5 12:33 发表


上身胖，如果是苹果，嘿嘿，就是四肢较纤细的，胸大，肚子有肉，背厚的，可以节食，运动辅助，有氧和肌肉练习一半一半就可以。基本苹果大都是小脸，腰短腰线不明显，不要苛求自己瘦到很单薄。
梨子要以有氧消耗为主，肌肉练习要强调上半身 ...

原来果子是专家啊，听你的！

江北

原帖由 兔妞 于 2012-8-5 12:08 发表
我生完孩儿后减啊减啊。。。怎么还是60kg啊。。。。(paopaobing(88)) (paopaobing(88)) (paopaobing(88))

60kg很好啦，只要坚持不再多出来就可以了。不要太瘦，经不起折腾。。。。

格美

果子是专家啊，我听你的。

大腿根的外侧肥咋办呢。买裤子总是够长不够宽，够宽的吧，又太长了。

坏果子

原帖由 格美 于 2012-8-5 18:20 发表
果子是专家啊，我听你的。

大腿根的外侧肥咋办呢。买裤子总是够长不够宽，够宽的吧，又太长了。

唉，一个肥婆真不值得你信任的说。

我只能说说我原来的经验了。我发现西人一般更注重心肺功能的训练和肌肉练习，而中国女性一部分偏重减去身体某部位的脂肪，要求肌肉线条柔和。我在做personal trainer的时候，发现每种减肥塑形训练方法都有很多可取之处，例如你要求的大腿减脂，我会结合大量舍宾shaping的形体雕塑训练，效果很好。简单的说，先上有氧训练跑步，控制心率走跑结合，我的要求40分钟。然后10分钟伸展练习，分部位stretching,不要小粗腿的话，这个很重要。最后局部减脂练习，我会根据情况对舍宾做很多更改，可写出来太麻烦也不直观，应该可以google到的吧，大腿分为前侧，后侧，外侧，内侧的，建议30-40一组，3-4组。顺带臀部的也一起做了吧。

林草123

[quote]原帖由 坏果子 于 2012-8-5 20:58 发表



唉，一个肥婆真不值得你信任的说。

我只能说说我原来的经验了。我发现西人一般更注重心肺功能的训练和肌肉练习，而中国女性一部分偏重减去身体某部位的脂肪，要求肌肉线条柔和。我在做personal trainer的时候，发现每种 ... [/

我也是很想减大腿还有臀部的肥肉。而且手臂的也很想减，但是听你的意思是，做完有氧部分，还有做另外的部分的，大腿还有臀部的那块真难减的感觉，我做健身操，都做不下来，只能先按照这个办法先把体重减下来，再看那个时候做健身操会不会容易点了。

林草123

中午才起床,鸡蛋加咖啡,被我儿子抢去不少鸡蛋.
然后户外快走了一个小时左右,但是强度不算太大.去了公园.带着小孩子们,
回来肚子超饿,三四点钟的时候开始吃酸菜猪蹄....还吃不不少樱桃。
罪恶感有点大，所以晚上就喝了白菜蘑菇三文鱼汤（两碗），吃了几根青菜。把儿子搞定，家里卫生搞定以后看奥运会的马拉松，然后快走了半个小时。。。


快走完都1O点半了，，我就不再折腾了吧？

发现昨天下去的肚子，今天怎么又长起来了啊，是不是汤喝的太多了，还是猪手吃多了？？？

XIAOTUDOU

原帖由 江北 于 2012-8-5 11:31 发表
推荐鬼子经常吃的西兰花，就用盐水煮一下就可以吃，只要煮的火候对头，真的好吃又减肥，还不便秘。。。

我喜欢的方法之一就是把西兰花剪刀剪小，用开水烫2次，不用佐料，就好吃了。脆，清甜，

lisacai

减肥就是自我折磨，而且还特高兴。

amblue

今天把wii重新接上wii fit才发现2个月没运动了
运动半小时后body test竟然发现比5月份瘦了小小，BMI从23.56降到22.61

林草123

amblue,你这就61K了？？？？

OMG，我认输好了。。。

amblue

说好不比赛啦，减掉肥肉最重要

lwljan

我来跟: 身高 165cm,体重（刚在秤上量的）59.3公斤。
打算跟风减到50。

mashmellow

我就没瘦过，关键是也还没有生娃，哎。。。。

林草123

今天吃的比较多，记不起来吃了多少了，反正就是一直吃吃吃啊。。
刚才快走一个小时，大汗淋漓。。好爽啊，不为减肥，为健身也是值得的啊，我的腰明显暖和多了。。不怎么疼了。。。

现在又有信心出去工作了，精力也好一些，增加了快走的强度，一个小时下来，居然觉得不太累。。。。

林草123

平时还有什么用处吗？值不值得买一个回家？

Anihc

尝试吃代餐吗？

zhege

原帖由 坏果子 于 2012-8-5 12:33 发表


上身胖，如果是苹果，嘿嘿，就是四肢较纤细的，胸大，肚子有肉，背厚的，可以节食，运动辅助，有氧和肌肉练习一半一半就可以。基本苹果大都是小脸，腰短腰线不明显，不要苛求自己瘦到很单薄。
梨子要以有氧消耗为主，肌肉练习要强调上半身 ...

果说的太对了，看来我典型苹果身材
也不节食，还好不喜欢零食要不就更悲催了
最近开始重视健康，做了个spreadsheet，开始点小锻炼
我晚饭控制不好，一上饭桌就放开肚子吃，今天晚上又撑了，坐都坐不下来，在家里晃到9点才消化点

林草123

原帖由 Anihc 于 2012-8-6 22:11 发表
尝试吃代餐吗？

不想尝试啊
我想要的是一种能够一直坚持下来的减肥方式，人总不可能一辈子吃代食啊///

林草123

原帖由 zhege 于 2012-8-6 22:25 发表

果说的太对了，看来我典型苹果身材
也不节食，还好不喜欢零食要不就更悲催了
最近开始重视健康，做了个spreadsheet，开始点小锻炼
我晚饭控制不好，一上饭桌就放开肚子吃，今天晚上又撑了，坐都坐不下来，在家里晃到9点才消化点

其实我也是苹果性的，我下身胖，主要是圆，其实肩膀也挺宽的。。。
再看张我减肥前的照片。。。

果子看看我是什么型啊？？？！！！！

[ 本帖最后由 林草123 于 2012-8-6 22:33 编辑 ]

Anihc

原帖由 林草123 于 2012-8-6 22:26 发表


不想尝试啊
我想要的是一种能够一直坚持下来的减肥方式，人总不可能一辈子吃代食啊///

关键是要把胃缩小。
21天是一个坎，坚持过了21天后，胃就基本定型了。 到时你想吃多都吃不下了。
那个时候啊， 等你来撒花啦～～

zhege

原帖由 林草123 于 2012-8-6 22:28 发表


其实我也是苹果性的，我下身胖，主要是圆，其实肩膀也挺宽的。。。
再看张我减肥前的照片。。。

果子看看我是什么型啊？？？！！！！

你这个是产后型
产后是好减的，你只要坚持吃7成，很快就可以恢复到生孩子以前的体型

林草123

原帖由 Anihc 于 2012-8-6 22:38 发表


关键是要把胃缩小。
21天是一个坎，坚持过了21天后，胃就基本定型了。 到时你想吃多都吃不下了。
那个时候啊， 等你来撒花啦～～

好，看看我最后怎么样下来的。。。。

林草123

原帖由 zhege 于 2012-8-6 22:43 发表

你这个是产后型
产后是好减的，你只要坚持吃7成，很快就可以恢复到生孩子以前的体型

我产后的已经减完了啊。。。。这是第二拨。。。我这都是陈年老肉。。。

zhege

我觉得你不用太严格，少吃米饭，饭量控制到7成，适当运动，3个月可以回去，也不会反弹

zhege

原帖由 林草123 于 2012-8-6 22:44 发表



我产后的已经减完了啊。。。。这是第二拨。。。我这都是陈年老肉。。。

啊，你生之前就65啊
那肯定是暴饮暴食的结果，我觉得胖基本都是吃出来的

林草123

原帖由 zhege 于 2012-8-6 22:48 发表

啊，你生之前就65啊
那肯定是暴饮暴食的结果，我觉得胖基本都是吃出来的

我生之前没有65K啊，但是我很长时间都是60K。我生之前是54KG左右吧，似乎还要低一些。

林草123

我生个小孩长了20K,儿子才4K出来。其它全部在我身上囤着呢

hehe

看照片不觉得胖，觉得可能属于骨头重肌肉多的。肌肉多很难减，还很容易吧自己练的更健壮，我就是这类 高中算瘦子时体重也有54。