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楼主:林草123

[健身塑形] 拼了,林草减肥第二波(撒花!!!!已减5KG) [复制链接]

发表于 2012-8-5 13:33 |显示全部楼层
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原帖由 zhege 于 2012-8-4 21:41 发表

我是上身胖,怎么办


上身胖,如果是苹果,嘿嘿,就是四肢较纤细的,胸大,肚子有肉,背厚的,可以节食,运动辅助,有氧和肌肉练习一半一半就可以。基本苹果大都是小脸,腰短腰线不明显,不要苛求自己瘦到很单薄。
梨子要以有氧消耗为主,肌肉练习要强调上半身的雕塑,才能显得匀称,节食也需要重质不重量,也就是说注意摄取的食物,而不是一味减少量。
35岁以上的我不建议完全靠节食减脂,容易降低皮肤的光泽度和弹性,一定要结合运动,记得补钙。

以上纯属个人不专业意见,大家探讨一下而已。我已经近7年没有运动了,虽然以前做bodypump,bodycombat,bodybalance的专业教练,但是早就自废武功了,也完全不记得任何专业数据知识,现在说的完全是我之前8年教练里的经验,对中国女性的了解,当然还要具体情况具体分析。其实减肥无非就是科学饮食+科学运动,再根据每个人的代谢,脂肪消耗和肌肉增长量的不同进行调整。现在,我自己是不减肥的肥妈一枚,惭愧得很,希望大家加油。

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参与人数 5积分 +18 收起 理由
林草123 + 4 感谢分享
zhege + 4 谢谢专业指导!
格美 + 3 教练来着,我听你的啦。

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发表于 2012-8-5 13:35 |显示全部楼层
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LSMM好专业啊~ 问个问题,腿粗怎么减啊?跑步有用吗?

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参与人数 1积分 +3 收起 理由
坏果子 + 3 得看你是哪里粗,跑步有用。

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发表于 2012-8-5 13:35 |显示全部楼层
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原帖由 坏果子 于 2012-8-5 12:33 发表


上身胖,如果是苹果,嘿嘿,就是四肢较纤细的,胸大,肚子有肉,背厚的,可以节食,运动辅助,有氧和肌肉练习一半一半就可以。基本苹果大都是小脸,腰短腰线不明显,不要苛求自己瘦到很单薄。
梨子要以有氧消耗为主,肌肉练习要强调上半身 ...


原来果子是专家啊,听你的!

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参与人数 1积分 +2 收起 理由
坏果子 + 2 我比林草还重诶,不能听我的。

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发表于 2012-8-5 13:36 |显示全部楼层
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原帖由 兔妞 于 2012-8-5 12:08 发表
我生完孩儿后减啊减啊。。。怎么还是60kg啊。。。。(paopaobing(88)) (paopaobing(88)) (paopaobing(88))


60kg很好啦,只要坚持不再多出来就可以了。不要太瘦,经不起折腾。。。。

发表于 2012-8-5 19:20 |显示全部楼层

回复 坏果子 211# 帖子

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果子是专家啊,我听你的。

大腿根的外侧肥咋办呢。买裤子总是够长不够宽,够宽的吧,又太长了。

发表于 2012-8-5 21:58 |显示全部楼层
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原帖由 格美 于 2012-8-5 18:20 发表
果子是专家啊,我听你的。

大腿根的外侧肥咋办呢。买裤子总是够长不够宽,够宽的吧,又太长了。



唉,一个肥婆真不值得你信任的说。

我只能说说我原来的经验了。我发现西人一般更注重心肺功能的训练和肌肉练习,而中国女性一部分偏重减去身体某部位的脂肪,要求肌肉线条柔和。我在做personal trainer的时候,发现每种减肥塑形训练方法都有很多可取之处,例如你要求的大腿减脂,我会结合大量舍宾shaping的形体雕塑训练,效果很好。简单的说,先上有氧训练跑步,控制心率走跑结合,我的要求40分钟。然后10分钟伸展练习,分部位stretching,不要小粗腿的话,这个很重要。最后局部减脂练习,我会根据情况对舍宾做很多更改,可写出来太麻烦也不直观,应该可以google到的吧,大腿分为前侧,后侧,外侧,内侧的,建议30-40一组,3-4组。顺带臀部的也一起做了吧。

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格美 + 6 太好了。
老猫晒太阳 + 6 爱你,嘎嘎嘎嘎

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发表于 2012-8-5 23:38 |显示全部楼层
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[quote]原帖由 坏果子 于 2012-8-5 20:58 发表



唉,一个肥婆真不值得你信任的说。

我只能说说我原来的经验了。我发现西人一般更注重心肺功能的训练和肌肉练习,而中国女性一部分偏重减去身体某部位的脂肪,要求肌肉线条柔和。我在做personal trainer的时候,发现每种 ... [/

我也是很想减大腿还有臀部的肥肉。而且手臂的也很想减,但是听你的意思是,做完有氧部分,还有做另外的部分的,大腿还有臀部的那块真难减的感觉,我做健身操,都做不下来,只能先按照这个办法先把体重减下来,再看那个时候做健身操会不会容易点了。
减肥已经成功,林草更需保持。

发表于 2012-8-5 23:46 |显示全部楼层

DAY3

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中午才起床,鸡蛋加咖啡,被我儿子抢去不少鸡蛋.
然后户外快走了一个小时左右,但是强度不算太大.去了公园.带着小孩子们,
回来肚子超饿,三四点钟的时候开始吃酸菜猪蹄....还吃不不少樱桃。
罪恶感有点大,所以晚上就喝了白菜蘑菇三文鱼汤(两碗),吃了几根青菜。把儿子搞定,家里卫生搞定以后看奥运会的马拉松,然后快走了半个小时。。。


快走完都1O点半了,,我就不再折腾了吧?

发现昨天下去的肚子,今天怎么又长起来了啊,是不是汤喝的太多了,还是猪手吃多了???

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amblue + 3 今天控制饮食,晚上运动30分,降到61k:)

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减肥已经成功,林草更需保持。

发表于 2012-8-5 23:54 |显示全部楼层
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原帖由 江北 于 2012-8-5 11:31 发表
推荐鬼子经常吃的西兰花,就用盐水煮一下就可以吃,只要煮的火候对头,真的好吃又减肥,还不便秘。。。

我喜欢的方法之一就是把西兰花剪刀剪小,用开水烫2次,不用佐料,就好吃了。脆,清甜,

发表于 2012-8-6 00:03 |显示全部楼层
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减肥就是自我折磨,而且还特高兴。

发表于 2012-8-6 00:09 |显示全部楼层
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今天把wii重新接上wii fit才发现2个月没运动了
运动半小时后body test竟然发现比5月份瘦了小小,BMI从23.56降到22.61
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发表于 2012-8-6 00:09 |显示全部楼层
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amblue,你这就61K了????

OMG,我认输好了。。。

发表于 2012-8-6 00:12 |显示全部楼层
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说好不比赛啦,减掉肥肉最重要

发表于 2012-8-6 16:35 |显示全部楼层
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我来跟: 身高 165cm,体重(刚在秤上量的)59.3公斤。
打算跟风减到50。

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林草123 + 3 加油啊

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发表于 2012-8-6 21:16 |显示全部楼层
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我就没瘦过,关键是也还没有生娃,哎。。。。

发表于 2012-8-6 22:59 |显示全部楼层

已经减了两KG

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今天吃的比较多,记不起来吃了多少了,反正就是一直吃吃吃啊。。
刚才快走一个小时,大汗淋漓。。好爽啊,不为减肥,为健身也是值得的啊,我的腰明显暖和多了。。不怎么疼了。。。

现在又有信心出去工作了,精力也好一些,增加了快走的强度,一个小时下来,居然觉得不太累。。。。

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amblue + 3 厉害,2K很多哦

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减肥已经成功,林草更需保持。
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发表于 2012-8-6 23:05 |显示全部楼层

问问健身教练们,那种健身球可以坐在电脑前面用?

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平时还有什么用处吗?值不值得买一个回家?

发表于 2012-8-6 23:11 |显示全部楼层
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尝试吃代餐吗?

发表于 2012-8-6 23:25 |显示全部楼层
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原帖由 坏果子 于 2012-8-5 12:33 发表


上身胖,如果是苹果,嘿嘿,就是四肢较纤细的,胸大,肚子有肉,背厚的,可以节食,运动辅助,有氧和肌肉练习一半一半就可以。基本苹果大都是小脸,腰短腰线不明显,不要苛求自己瘦到很单薄。
梨子要以有氧消耗为主,肌肉练习要强调上半身 ...

果说的太对了,看来我典型苹果身材
也不节食,还好不喜欢零食要不就更悲催了
最近开始重视健康,做了个spreadsheet,开始点小锻炼
我晚饭控制不好,一上饭桌就放开肚子吃,今天晚上又撑了,坐都坐不下来,在家里晃到9点才消化点
Yea

发表于 2012-8-6 23:26 |显示全部楼层
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原帖由 Anihc 于 2012-8-6 22:11 发表
尝试吃代餐吗?


不想尝试啊
我想要的是一种能够一直坚持下来的减肥方式,人总不可能一辈子吃代食啊///
减肥已经成功,林草更需保持。

发表于 2012-8-6 23:28 |显示全部楼层
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原帖由 zhege 于 2012-8-6 22:25 发表

果说的太对了,看来我典型苹果身材
也不节食,还好不喜欢零食要不就更悲催了
最近开始重视健康,做了个spreadsheet,开始点小锻炼
我晚饭控制不好,一上饭桌就放开肚子吃,今天晚上又撑了,坐都坐不下来,在家里晃到9点才消化点


其实我也是苹果性的,我下身胖,主要是圆,其实肩膀也挺宽的。。。
再看张我减肥前的照片。。。

果子看看我是什么型啊???!!!!

[ 本帖最后由 林草123 于 2012-8-6 22:33 编辑 ]

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减肥已经成功,林草更需保持。
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发表于 2012-8-6 23:38 |显示全部楼层
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原帖由 林草123 于 2012-8-6 22:26 发表


不想尝试啊
我想要的是一种能够一直坚持下来的减肥方式,人总不可能一辈子吃代食啊///


关键是要把胃缩小。
21天是一个坎,坚持过了21天后,胃就基本定型了。 到时你想吃多都吃不下了。
那个时候啊, 等你来撒花啦~~

发表于 2012-8-6 23:43 |显示全部楼层
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原帖由 林草123 于 2012-8-6 22:28 发表


其实我也是苹果性的,我下身胖,主要是圆,其实肩膀也挺宽的。。。
再看张我减肥前的照片。。。

果子看看我是什么型啊???!!!!

你这个是产后型
产后是好减的,你只要坚持吃7成,很快就可以恢复到生孩子以前的体型
Yea

发表于 2012-8-6 23:43 |显示全部楼层
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原帖由 Anihc 于 2012-8-6 22:38 发表


关键是要把胃缩小。
21天是一个坎,坚持过了21天后,胃就基本定型了。 到时你想吃多都吃不下了。
那个时候啊, 等你来撒花啦~~

好,看看我最后怎么样下来的。。。。
减肥已经成功,林草更需保持。

发表于 2012-8-6 23:44 |显示全部楼层
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原帖由 zhege 于 2012-8-6 22:43 发表

你这个是产后型
产后是好减的,你只要坚持吃7成,很快就可以恢复到生孩子以前的体型



我产后的已经减完了啊。。。。这是第二拨。。。我这都是陈年老肉。。。
减肥已经成功,林草更需保持。

发表于 2012-8-6 23:46 |显示全部楼层
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我觉得你不用太严格,少吃米饭,饭量控制到7成,适当运动,3个月可以回去,也不会反弹
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发表于 2012-8-6 23:48 |显示全部楼层
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原帖由 林草123 于 2012-8-6 22:44 发表



我产后的已经减完了啊。。。。这是第二拨。。。我这都是陈年老肉。。。

啊,你生之前就65啊
那肯定是暴饮暴食的结果,我觉得胖基本都是吃出来的
Yea

发表于 2012-8-6 23:51 |显示全部楼层
此文章由 林草123 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 林草123 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 zhege 于 2012-8-6 22:48 发表

啊,你生之前就65啊
那肯定是暴饮暴食的结果,我觉得胖基本都是吃出来的


我生之前没有65K啊,但是我很长时间都是60K。我生之前是54KG左右吧,似乎还要低一些。
减肥已经成功,林草更需保持。

发表于 2012-8-6 23:52 |显示全部楼层
此文章由 林草123 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 林草123 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我生个小孩长了20K,儿子才4K出来。其它全部在我身上囤着呢

发表于 2012-8-6 23:53 |显示全部楼层
此文章由 hehe 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hehe 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
看照片不觉得胖,觉得可能属于骨头重肌肉多的。肌肉多很难减,还很容易吧自己练的更健壮,我就是这类 高中算瘦子时体重也有54。

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