健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

老猫晒太阳

原帖由 Devil_Star 于 2012-8-6 21:58 发表


果糖算是比较好的糖类了，偶尔吃点没问题的。 白砂糖少吃点就好了。
我觉得冬天不穿外套或者毛衣能顶住的一个其中一个诀窍是体内必须储备一些糖，必要的时候可以燃烧取暖~

喝果汁还不如直接吃水果，起码消化的过程中还能消耗点热量，
就我现在肚子上的肥肉，过冬还是没有问题的。  

wellye

我问过2个PT，关于有氧，为什么他们跟我说就算一直在140也是燃烧脂肪的呢，他们说70%这个标准意思是大部分人可以保持在这个心率以达到长时间锻炼。。。。但是并不是说140就不减肥了。。。到底对不对呢

我140也完全不会累俄，可以运动40分钟基本在这个心率没有问题。

lostmyway

原帖由 wellye 于 2012-8-6 22:57 发表
我问过2个PT，关于有氧，为什么他们跟我说就算一直在140也是燃烧脂肪的呢，他们说70%这个标准意思是大部分人可以保持在这个心率以达到长时间锻炼。。。。但是并不是说140就不减肥了。。。到底对不对呢

我140也完全不会累俄，可以运动40分钟基本在这个心率没有问题。

我觉得她们说的对。看来还是要加大运动量

lostmyway

请问大家谁吃左旋肉碱？
我在GNC买了2瓶，瓶子上写的一天吃一粒，我是健身前吃一粒，可是昨天睡眠特别不好，难道和这个有关吗？
中国炒作很厉害，我看说什么，饭前3粒，什么运动前3粒，一天要10多粒。。。。吃死算了

有吃过这个的姐妹吗？其实我没想就指望这个减肥，但是觉得运动前吃一粒也许可以更好的消耗脂肪，是不？

odds

左旋肉碱在运动前服用确实更燃烧脂肪，但是不要在晚上吃，非常影响睡眠。我因为都是晚上锻炼，吃了以后晚上很晚都睡不着，就停了。

frankmanzhu

不怎么喜欢有肌肉的女人。。。。。。。。。。。。

lostmyway

原帖由 odds 于 2012-8-7 10:33 发表
左旋肉碱在运动前服用确实更燃烧脂肪，但是不要在晚上吃，非常影响睡眠。我因为都是晚上锻炼，吃了以后晚上很晚都睡不着，就停了。

看来真的影响睡眠哈，那我改早上吃吧，虽然估计起不到什么作用了

明天

原帖由 lostmyway 于 2012-8-6 23:29 发表

我觉得她们说的对。看来还是要加大运动量

你的心跳升的那么快，是要加强心肺功能的锻炼。

那天我参加了一个PT组织的GROUP SESSION。用最快的速度跑200米，400米，800米，400米，200米。我身边的那个男生200米的时候他可以跑到20，我只能跑到17，压力很大啊，等到最后一个200米也就能跑到14了。

这样的训练可以让你的心跳很快提高到一定程度。时间久了，你就会发现，你的心跳想上去也不那么容易了。


那天我走了一个爬坡20%，半小时后我的心跳还在130晃悠呢。

lostmyway

原帖由 明天 于 2012-8-7 18:37 发表



你的心跳升的那么快，是要加强心肺功能的锻炼。

那天我参加了一个PT组织的GROUP SESSION。用最快的速度跑200米，400米，800米，400米，200米。我身边的那个男生200米的时候他可以跑到20，我只能跑到17，压力很大啊，等到最后一个 ...

谢谢指导，我觉得我确实因为缺乏运动导致心律一动就高。要训练

hiramlynn

lostmyway

今天有些太放纵了，下班先回家吃了个饭，因为去costco买了太多吃的了
吃了碗馄饨，加了个鸡蛋，还吃了点Octopus ...又是泡橄榄油里那种，20块一小桶Costco 买的。
去健身房今天因为没有喜欢的课，所以去游泳游了45分钟
刚刚又吃了几个草莓。。。罪孽的一天

klosezhang

原帖由 lostmyway 于 2012-8-7 21:17 发表
今天有些太放纵了，下班先回家吃了个饭，因为去costco买了太多吃的了
吃了碗馄饨，加了个鸡蛋，还吃了点Octopus ...又是泡橄榄油里那种，20块一小桶Costco 买的。
去健身房今天因为没有喜欢的课，所以去游泳游了45分钟
刚刚又吃了几个草莓。。。罪孽的一天

我中午吃了牛排，回到办公室又吃了一根香蕉。我已经是罪恶滔天了。

klosezhang

发重复了。删除中。

lostmyway

原帖由 klosezhang 于 2012-8-8 14:07 发表


我中午吃了牛排，回到办公室又吃了一根香蕉。我已经是罪恶滔天了。

呵呵，我都没敢说早上中午吃什么了

Devil_Star

晚上在吃12-course meal的经过~

lostmyway

今天是相当不错的！
去健身房2.5小时， 跑步机上25分钟，心律保持在140-150， cross trainer上25分钟心律保持在150-160，在cross trainer上狂出汗，边听音乐边做，感觉相当爽，很有成就感。
Zumba课45 分钟，body pump课45分钟。上body pump时候已经没力气了，狂撑下来吧，觉得自己腿步力量很薄弱，做的想死掉了。幸亏！我超喜欢这个教练，哈哈 so hot! 看着就够养眼了，也增加了动力！
回家喝了杯果汁。。。还吃了根香蕉。。。

denisezhang

原帖由 lostmyway 于 2012-8-8 21:11 发表
今天是相当不错的！
去健身房2.5小时， 跑步机上25分钟，心律保持在140-150， cross trainer上25分钟心律保持在150-160，在cross trainer上狂出汗，边听音乐边做，感觉相当爽，很有成就感。
Zumba课45 分钟，body pump课45分钟。上body ...

心律怎么看？我今天cross training 做了３ｋｍ，　ｌｅｖｅｌ　８．．．然后再去跑步觉得脚好酸阿．．．

denisezhang

晚饭８点后吃的，饿死了．
苹果一个＋猕猴桃一个＋橙子一个＋ｍｉｎｉ小橘子一个
　
现在饿得慌．．．准备喝一杯芝麻糊（低糖的那种）　睡觉．．．

我要４５ｋｇ！！！！

denisezhang

原帖由 明天 于 2012-8-7 18:37 发表



你的心跳升的那么快，是要加强心肺功能的锻炼。

那天我参加了一个PT组织的GROUP SESSION。用最快的速度跑200米，400米，800米，400米，200米。我身边的那个男生200米的时候他可以跑到20，我只能跑到17，压力很大啊，等到最后一个 ...

跑太快小腿肌肉会不会很大？．．．．
还有上坡爬20% 是跑步机? 对膝盖会不会不好?

lostmyway

原帖由 denisezhang 于 2012-8-8 23:29 发表


心律怎么看？我今天cross training 做了３ｋｍ，　ｌｅｖｅｌ　８．．．然后再去跑步觉得脚好酸阿．．．

把手放在旁边的把手上几秒，机器会显示

lostmyway

原帖由 denisezhang 于 2012-8-8 23:33 发表


跑太快小腿肌肉会不会很大？．．．．
还有上坡爬20% 是跑步机? 对膝盖会不会不好?

跑步机对膝盖伤害确实大，所以我都不跑30分钟以上也不天天跑

klosezhang

原帖由 Devil_Star 于 2012-8-8 20:47 发表
晚上在吃12-course meal的经过~

满汉全席啊？

klosezhang

原帖由 lostmyway 于 2012-8-8 21:11 发表
今天是相当不错的！
去健身房2.5小时， 跑步机上25分钟，心律保持在140-150， cross trainer上25分钟心律保持在150-160，在cross trainer上狂出汗，边听音乐边做，感觉相当爽，很有成就感。
Zumba课45 分钟，body pump课45分钟。上body ...

今天我就去了45分钟，晚饭是两个鸡蛋。完全没力，最后向前推练上臂和胸部的器械只到了30KG。真的是很丢脸...
2.5 hrs很不错了，看来你体力还是比较强劲的么。

denisezhang

希望这里讨论健身的姐妹上个身材照啊~~~好有更好的参照物来给自己设定目标!每次网购衣服的时候看见模特那平坦的小腹,真是羡慕嫉妒恨啊!

lotuss

原帖由 denisezhang 于 2012-8-9 00:50 发表
希望这里讨论健身的姐妹上个身材照啊~~~好有更好的参照物来给自己设定目标!每次网购衣服的时候看见模特那平坦的小腹,真是羡慕嫉妒恨啊!

羡慕嫉妒恨＋1
我不管多瘦，小腹都有肉，一胖就更不得了了，而且还是从胃那里就胖起来

lostmyway

原帖由 denisezhang 于 2012-8-9 00:50 发表
希望这里讨论健身的姐妹上个身材照啊~~~好有更好的参照物来给自己设定目标!每次网购衣服的时候看见模特那平坦的小腹,真是羡慕嫉妒恨啊!

哈哈，照片一定要上的！但是要等自己练满意了之后。。。。嘿嘿，话说我腹部还Ok,但是大腿小腿就。。。。哎

lostmyway

每天健身。。。正事都快忘了，我的CPA啊
健身房旁边图书馆，琢磨着应该去完健身房去图书馆再泡一下，还省得回家吃饭了，9点关门，9点回家
回到家刷个牙，上会足迹，睡觉啦~~~~~~

lostmyway

回到家了，继续更新
今天做了1。5小时， 45 分钟cross trainer , 45 分钟Zumba , 感觉今天没什么劲，不知道是吃的太少了还是昨天劲用多了。 体重下降1公斤，呵呵

astina

请问zumba和body pump比，那个更累？

lostmyway

原帖由 astina 于 2012-8-9 20:35 发表
请问zumba和body pump比，那个更累？

Body pump吧，不太一样的感觉，Zumba 会出汗但是没有极限的味道， 做body pump我此牙咧嘴的。。。