讨论一下平民版中年妇女增肌问题

peanut

胡须康 发表于 2025-2-27 10:13
BMI的算法lz直到的吧，就是体重除身高除身高
可是体重不能告诉你这里面多少肌肉多少脂肪

哈哈哈，我早上衣服撩起来看看腹肌就知道今天要吃多吃少

胡须康

peanut 发表于 2025-2-27 12:59
有氧就是一周两次，每次20分钟椭圆机，放在上身肩背训练后面。
新手福利期过后，增肌就是漫漫长路。我花 ...

你这个BMI的含肌量比很多人都要高的

lotuss

keke 发表于 2025-2-25 09:03
我几周前去测了骨密度，结果让我很无语，骨质疏松前期。我妈，外婆，大姨都骨质疏松，我妈最为严重。我又 ...

姐姐，我们不要对自己要求太高！
我家基因也是保管骨质疏松的，我以后估计也逃不掉。即使运动和健康生活无法逆转基因，但肯定好过什么都不做嘛。运动享受了，也比不运动要好，可以接受啦。

lotuss

peanut 发表于 2025-2-27 13:59
有氧就是一周两次，每次20分钟椭圆机，放在上身肩背训练后面。
新手福利期过后，增肌就是漫漫长路。我花 ...

真的是这样，增肌好慢，然后一病一伤一躺，掉的速度特别快，心都碎了。

keke

胡须康 发表于 2025-2-27 10:30
我记得mm长跑很厉害的，这个体测的准确度高么？

骨密度是GP推荐去radiology 做的
我BMI19.4， 体脂率PBF12.0， VisceralFatLevel：2

胡须康

keke 发表于 2025-2-28 15:00
骨密度是GP推荐去radiology 做的
我BMI19.4， 体脂率PBF12.0， VisceralFatLevel：2

一直以为跑步带来的冲击有助于增加骨密度

sniper

keke 发表于 2025-2-28 16:00
骨密度是GP推荐去radiology 做的
我BMI19.4， 体脂率PBF12.0， VisceralFatLevel：2

PBF 12%那得是运动员标准了，太佩服了。

keke

胡须康 发表于 2025-2-28 16:16
一直以为跑步带来的冲击有助于增加骨密度

但是不足以抗拒基因带来的荷尔蒙变化。

缓缓

买了健身房年卡，今天第一天。健身房里大概八成都是老年人。不少亚裔的老头老太太。我可以预见我的退休生活了。总好过拍老虎机

今天练上肢。五公斤起，慢慢来

清墨水

缓缓 发表于 2025-3-4 12:07
买了健身房年卡，今天第一天。健身房里大概八成都是老年人。不少亚裔的老头老太太。我可以预见我的退休生活 ...

自己练还是有教练？

AnnaSuii

中年妇女。。。

Aquarius

缓缓 发表于 2025-3-4 11:07
买了健身房年卡，今天第一天。健身房里大概八成都是老年人。不少亚裔的老头老太太。我可以预见我的退休生活 ...

祝贺你的第一天。你去哪家健身房，我从未去过健身房，没有做过系统的锻炼效果甚微，不知去那里练是不是比自己瞎练更有效，另外哪家对老人稍友好一点。

缓缓

清墨水 发表于 2025-3-4 19:54
自己练还是有教练？

打算买几次一对一入个门

缓缓

AnnaSuii 发表于 2025-3-4 20:00
中年妇女。。。

三个省略号是?

sniper

Aquarius 发表于 2025-3-4 21:46
祝贺你的第一天。你去哪家健身房，我从未去过健身房，没有做过系统的锻炼效果甚微，不知去那里练是不是比 ...

阻碍我去健身房的一个障碍就是怕遇见热心教练使劲向我卖课。

Aquarius

sniper 发表于 2025-3-4 20:56
阻碍我去健身房的一个障碍就是怕遇见热心教练使劲向我卖课。

还有这样子的 招不够学员啊

缓缓

sniper 发表于 2025-3-4 21:56
阻碍我去健身房的一个障碍就是怕遇见热心教练使劲向我卖课。

卖课是指group class 还是多买几次一对一？

sniper

缓缓 发表于 2025-3-4 22:01
卖课是指group class 还是多买几次一对一？

group还好，我这人社恐，一对一有点心虚。

sniper

Aquarius 发表于 2025-3-4 21:59
还有这样子的 招不够学员啊

贾玲的片子看过以后带来的阴影

Aquarius

sniper 发表于 2025-3-4 21:04
贾玲的片子看过以后带来的阴影

那是电影 我还以为你说的是现实中的

half-understand

缓缓 发表于 2025-3-4 12:07
买了健身房年卡，今天第一天。健身房里大概八成都是老年人。不少亚裔的老头老太太。我可以预见我的退休生活 ...

不急，慢慢来。健身房干不动了，就是老虎机了。

angel1688

锻炼，去健身房需要搭伴，一个人坚持不了太久

缓缓

angel1688 发表于 2025-3-5 12:08
锻炼，去健身房需要搭伴，一个人坚持不了太久

这个伴比较难找。我没这种闺蜜。试试看我能撑多久

oceanflow

缓缓 发表于 2025-3-4 21:49
打算买几次一对一入个门

一对一的时候主要让教练把正确动作和发力给弄清楚，然后自己形成肌肉记忆再慢慢加重量，毕竟这个年纪伤一下太麻烦。

缓缓

oceanflow 发表于 2025-3-5 12:21
一对一的时候主要让教练把正确动作和发力给弄清楚，然后自己形成肌肉记忆再慢慢加重量，毕竟这个年纪伤一 ...

正有此意

oceanflow

缓缓 发表于 2025-3-5 13:57
正有此意

加油，等习惯了每周都去出出汗的感觉，其实不需要硬撑，是自然就想去

AnnaSuii

缓缓 发表于 2025-3-4 21:50
三个省略号是?

口水

Aquarius

缓缓 发表于 2025-3-5 11:09
这个伴比较难找。我没这种闺蜜。试试看我能撑多久

还要伴吗 可惜我空有一颗想练的心 完全一生手啥都不懂 当当陪衬可以

缓缓

Aquarius 发表于 2025-3-5 22:33
还要伴吗 可惜我空有一颗想练的心 完全一生手啥都不懂 当当陪衬可以

我也是生手啊。不过，那个健身房除了group class,那些器械都是一个个白发苍苍的老人在默默较劲，几乎没有达人。我还好过些

Aquarius

缓缓 发表于 2025-3-5 22:02
我也是生手啊。不过，那个健身房除了group class,那些器械都是一个个白发苍苍的老人在默默较劲，几乎没有 ...

那就没有压力 对新手友好