[健身塑形] 3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由 [复制链接]

发表于 2021-9-27 20:22 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-9-27 19:57
正在朝着这个目标奋斗

你已经在正确大路上，保持绝对没问题~

dandan1980

发表于 2021-9-28 13:13 |显示全部楼层

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dd9 发表于 2021-9-19 09:20
我跑步坚持了1年半，巅峰的时候瘦了大概10斤吧，不过最近又胖回来了，因为膝盖受伤跑的少了，而且老人在家 ...

光跑步很容易脂肪和肌肉一起减了，最终基础代谢降很多，所以稍微一多吃，就容易又重了。

跑步同时还要注意加一些无氧运动，增肌，那样相对不容易反弹。

dandan1980

发表于 2021-9-28 13:13 |显示全部楼层

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lengyi3211 发表于 2021-9-20 09:07
减肥不是减重

减肥=减脂

第一次看到这个图，好震撼！继续努力减脂！

dd9

铜靴族

发表于 2021-9-28 13:17 |显示全部楼层

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dandan1980 发表于 2021-9-28 12:13
光跑步很容易脂肪和肌肉一起减了，最终基础代谢降很多，所以稍微一多吃，就容易又重了。

跑步同时还要注 ...

是啊，道理都是明白，但相对于剧烈的心跳，对我来说，感觉增肌这事儿，太困难了。

怎么举都白费。

dandan1980

发表于 2021-9-28 13:18 |显示全部楼层

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waitforina 发表于 2021-9-19 10:20
说跑步不减肥的你真的跑对了吗？我自己的亲身经历从2019年夏天60kg用了43天的时间减到49kg，到后来最轻的时 ...

跑步不是对所有人适用，我就是很难跑起来的人，从小就是，长跑不行，心率一下就上去了。如果要我长跑减肥，那根本坚持不了。
快走对我效果就非常好，走的很快，心率保持到最高心率的70%左右，走40分钟以上，减肥效果一样好的。关键是快走我能够坚持。
我也是发自内心的羡慕那些能长跑的人，但每个人还是挑适合自己的运动方式。

limuc1

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禁止发言

发表于 2021-9-28 13:44 来自手机 |显示全部楼层

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低血糖的人不胖

ozkids2011

金靴族

发表于 2021-9-28 13:46 来自手机 |显示全部楼层

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这个帖子充分说明推不如拉，以减肥为目的不如以锻炼为乐趣

marco_lw

发表于 2021-9-28 13:59 来自手机 |显示全部楼层

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没隔一天跑10k，坚持了快三年的路过。。。

gycyc

白金靴族

发表于 2021-9-28 14:15 来自手机 |显示全部楼层

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体重不重要啊，肌肉也很重的，如果长了肌肉出来。体重不一定会下去。可能还会增加。但是关键线条好看了。看起来就不胖。
一万步这种消耗量要想看到立竿见影的效果，肯定是不够的。要减脂只能根据心率做燃脂运动。否则就是靠长期的慢慢消耗。然后不吃少吃垃圾食品难道不是健康的生活方式吗？
还是去增肌吧，肌肉对热量的消耗量是脂肪的一倍半。肌肉多了每天新陈代谢旺盛，基础代谢率高，那么就可以快乐的吃东西不用节食太辛苦，配合适当运动，比如HIIT短平快，也不用耗时去计较那一万步两万步的了。吃方面采取由高到低递减的方式，早餐午饭吃饱吃好晚上清淡也不是不吃，不吃搞得胃不好还要饿的睡不着，每日总摄入量达标或超一点点就好了，随着代谢增加你的基础代谢也是在提高的，还死守着原来那个数据肯定不行。偶尔一周吃一次大餐也不会怎么样，不用把自己弄的太辛苦了。
开心减脂享受运动这才能长久。

淡观山水闲看月只读诗书不念愁

gycyc

白金靴族

发表于 2021-9-28 14:19 来自手机 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 19:34
节食加运动从理念上就是错误的，最后获得的只有饥饿和痛苦，一旦放弃节食和运动，必然迅速反弹。

要减肥的 ...

16/8轻断食我身边几个都试过，真心有效果。大概几个月功夫瘦了几圈不反弹

淡观山水闲看月只读诗书不念愁

buggiba223

发表于 2021-9-28 14:31 来自手机 |显示全部楼层

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曾经晚上天天吃那个noodle zero（一碗80卡左右）, 坚持了两周，太难受了。吃完一个多小时就饿了，然后就一直放屁。。从此再也没考虑过断食

apchyd1

发表于 2021-9-28 16:18 来自手机 |显示全部楼层

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体重已经不太重要了，感觉还是增肌是关键

diana120150

发表于 2021-9-28 17:07 来自手机 |显示全部楼层

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我觉得坚持下去，能得到一个健康的身体。

AiresCC

发表于 2021-9-28 20:57 |显示全部楼层

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别放弃呀，减肥贵在坚持，是一生的事业。哈哈

redcat2020

发表于 2021-9-28 21:12 |显示全部楼层

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减肥是为了健康和形体美，不在于重量的数字啊，就算你一公斤也没减，但是你体形变好了，人变得健康了，得糖尿病和心脑血管疾病的风险变小了那也是很值得的。不用急于求成，一点点减才容易保持，你要是两天不吃饭减了点儿重量过两天就马上就会反弹回来的。运动贵在坚持，饮食上不用刻意饿着自己，想吃就吃，但是要吃得健康点，少吃垃圾食品就好

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阿德莱德的流氓

发表于 2021-9-28 22:08 |显示全部楼层

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健康的生活挺好的呀

yang5637

水晶靴族

发表于 2021-9-28 23:55 |显示全部楼层

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跑步不仅仅是减肥，还可以提高心肺功能

dingxiya

铜靴族

发表于 2021-9-29 11:39 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 dingxiya 于 2021-9-29 10:45 编辑

我觉得找到一两个自己喜欢的运动特别重要！这样运动就不是完成任务了。比如我不去gym的日子里，能自己做又enjoy的就只有跑步了。跑步是会让我开心的！每天晚上就想早点睡觉明天好早起去跑步，很期待～这种心情～然后这一天吃些好吃的我也不在意，反正早上跑步消耗了很多热量～

所以楼主可能你没找到你能enjoy的运动，多试试其他～瑜伽～打拳～游戏机～普拉提～看看哪些是让你能开心的～而且体重不重要，有了运动的习惯体态会好很多心肺功能也更强劲整个人都是精神的～祝好运！

cocohuijing

发表于 2021-9-29 13:04 |显示全部楼层

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3个月3kg 已经很厉害了啊

kkate

发表于 2021-9-29 16:19 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 19:58
我用了16/8轻断食，不用运动，每顿吃饱，没有饥饿感。3个月减了10公斤，回到高中的身材。

明白原理后，其 ...

这样迅速会气色不好吗？

fitnesspro

发表于 2021-9-29 16:45 |显示全部楼层

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我好奇放弃三个月后会怎样

rdfzbw

布鞋族

发表于 2021-9-30 11:31 |显示全部楼层

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kkate 发表于 2021-9-29 15:19
这样迅速会气色不好吗？

为什么会气色不好呢？

jackfiona

发表于 2021-10-3 18:07 来自手机 |显示全部楼层

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6斤，很好了，我的目标是4-6斤，减肥真是好痛苦啊，真的是太慢太慢了，当那么努力还没大减的时候真的很痛苦

jackfiona

发表于 2021-10-3 18:29 来自手机 |显示全部楼层

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提醒一下，我用过澳药店的两种减肥膏，一点用都没有。还有国内的减肥腰带也没有用。有人用过国内的贝罗辣椒减肥膏吗？效果怎么样?

tina.tang

草鞋族

发表于 2021-10-6 23:23 来自手机 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-18 14:52
建议研究一下生酮饮食。

我原来和您的想法是一样的，认为饱和脂肪是不好的，热量摄入超标就会胖。

没认真看完楼里的发言但是支持你一下，我现在就在生酮
生酮不是洪水猛兽，但是需要补充钾镁纳这些维生素
喝大骨汤，水电解质水，粉盐水，就能补充上来
生酮初期有酮流感或者酮疲倦，身体有个适应期大概两周过了就好了
不过看个人体质不同，
也在尽量做16-8 断食，其实适应了身体挺舒服的，吃撑才是难受的
难瘦的人大多有胰岛素抵抗，低碳轻断食是应对胰岛素抵抗的好办法。等做完生酮减脂打算转为低碳加运动塑形。

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七月呼吸

布鞋族

发表于 2021-10-9 16:28 |显示全部楼层

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挺好的的呀，稳点好，不能急，关键是减脂增肌

daniel01